Drogi trenerze:Czy powinienem zrobić maraton przed Ironmanem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest to pytanie, które często zadają trenerzy, zwłaszcza ci, którzy są nowicjuszami w wyścigach Ironman, a moja odpowiedź jest typowa:Możesz zrobić maraton przed Ironmanem, ale zdecydowanie nie musisz. Tak, rozumiem, że w Ironmanie jest maraton, ale poza tym maraton i maraton Ironman są mniej podobne, niż można by się spodziewać, zarówno pod względem treningu, jak i doświadczenia z wyścigu.

Zacznijmy od przyjrzenia się szkoleniom. W przypadku samodzielnego maratonu prawdopodobnie będziesz wykonywać od czterech do sześciu biegów tygodniowo. W przypadku Ironmana prawdopodobnie uwzględniasz tylko trzy biegi tygodniowo (plus czwarte zjazdy z roweru w ciągu kilku tygodni). Koncentrując się na cotygodniowych długich biegach, w przypadku samodzielnego maratonu zazwyczaj budujesz kilka 20-milowych biegów przed dniem wyścigu. Chociaż podejścia do treningu Ironman mogą się różnić, często budujesz w kierunku dłuższego biegu od 2 do 2,5 godziny, skupiając się bardziej na czasie, a mniej na pokonanym dystansie.

POWIĄZANE: Maraton nie obchodzi, czy wykonałeś Ironmana

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego jest tak duża różnica w strategiach treningowych (biorąc pod uwagę, że nadal musisz przebiec 26,2 mil w obie strony), pamiętaj, że trenując na Ironmana, trenujesz bieganie na rowerze, a nie po prostu rozwijanie sprawności biegowej. Twoja objętość biegu jest prawdopodobnie mniejsza niż połowa całkowitej tygodniowej objętości treningu, ale dzięki pływaniu i jeździe na rowerze rozwijasz również sprawność sercowo-naczyniową. W szczególności sprawność rowerowa wspiera i przyczynia się do ogólnej sprawności biegowej. Jednak w treningu maratonu sprawność biegową opiera się głównie na bieganiu.

Poza treningiem, doświadczenia z dnia wyścigu mają również pewne istotne różnice. Samodzielny maraton wymaga dużej dyscypliny przez pierwsze pozornie łatwe od 6 do 10 mil, pozwala zdobyć kilka dobrych średnich mil przy solidnym poziomie wysiłku, a następnie wymaga mnóstwa wytrwałości, aby utrzymać tempo na ostatnich 10 km. Ogólnie oznacza to, że dyskomfort i mentalna walka podczas maratonu są ograniczone do ostatnich sześciu do 10 mil. Porównajmy to z maratonem Ironman, który ma zero łatwych mil, kładzie nacisk na tonę piasku od pierwszego kroku i jest po prostu kontynuacją dyskomfortu i mentalnej bitwy, która rozpoczęła się wiele mil temu na rowerze. W dobry dzień Ironmana możesz otrzymać kilka silnych średnich mil na solidnym poziomie wysiłku, ale nigdy nie jest to gwarantowane.

Ostatecznie doświadczenie treningu do maratonu różni się na tyle znacząco od doświadczenia treningu dla Ironmana, że ​​pierwszy niekoniecznie przygotowuje cię do drugiego. Podobnie, doświadczenie biegania maratonu tak naprawdę nie przygotowuje cię na doświadczenie biegu maratonu Ironman. Z tego powodu uważam, że nie potrzebujesz zrobić maraton przed Ironmanem. Jest jednak kilka powodów, dla których możesz chcieć zrobić maraton przed Ironmanem.

POWIĄZANE: 12-tygodniowy plan treningowy maratonu dla triathlonistów

Jeśli chcesz rozwinąć znaczną bazę sprawności biegowej przed rozpoczęciem treningu Ironman, bieganie maratonu może być świetnym sposobem, aby to osiągnąć. Lub, jeśli uważasz, że ukończenie maratonu poprawiłoby twoją pewność siebie podczas startu w Ironman, z jakiegokolwiek powodu, jest to również dobry powód, aby się zarejestrować.

Ale jeśli z jakiegoś powodu chcesz przebiec maraton, zrób to w sezonie przed lub nie później niż 16 tygodni przed startem Ironman. Umożliwi to poświęcenie dużej części godzin treningu na bieganie, zanim ilość pływania i roweru stanie się znaczna, a także zapewni czas na prawidłową regenerację sił po maratonie przed tymi wielkimi tygodniami treningu Ironman.

Alison Freeman jest współzałożycielką NYX Endurance, należącej do kobiet grupy coachingowej z siedzibą w Boulder w stanie Kolorado i San Diego w Kalifornii. Jest także certyfikowanym trenerem USAT Level II i Ironman University, a także wielokrotnym finiszerem na dystansie żelaznym.

[Drogi trenerze:Czy powinienem zrobić maraton przed Ironmanem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054633.html ]