Drogi trenerze:Czy przejazdy grupowe są dobre dla mojego treningu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przejażdżki grupowe mogą być świetną zabawą i świetnie nadają się do treningu, kondycji i motywacji, ale zdecydowanie są chwile, kiedy lepiej jest robić własne rzeczy. Poniższe porady dotyczą tego, w jaki sposób przejażdżki grupowe mogą wpłynąć na Twój trening, ale na czele twojego umysłu w tej chwili powinieneś zachować bezpieczeństwo podczas pandemii. Wiadomości Velo świetnie radzi sobie z rozbiciem tematu bezpieczeństwa COVID-19 i przejażdżek grupowych tutaj, a porady USA Cycling na temat przejażdżek grupowych można przeczytać tutaj. Podsumowując:mniejsze grupy są najlepsze i są rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić je jeszcze bezpieczniejszymi, na przykład zwracać uwagę na czynniki ryzyka i czynności osób, z którymi jedziesz, nosić maskę z tkaniny i nigdy nie jechać, jeśli jesteś Czuję się niedobrze. A teraz o tym, jak wpływają one na ogólny trening.

Odkąd pamiętam, w ramach treningu na rowerze jeździłem grupowo. Jestem osobą towarzyską, a jazda z przyjaciółmi to jedno z moich ulubionych zajęć. Byłem na różnego rodzaju przejażdżkach grupowych na całym świecie i w całych Stanach Zjednoczonych. Każda z nich ma swoją własną dynamikę i własną osobowość. Regularnie jestem pytany:„Kiedy przejażdżki grupowe są dla mnie dobre i co mogę zyskać lub stracić wykonując je?”

Oto kilka kluczowych kwestii, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy i kiedy przejażdżka grupowa może przynieść korzyści podczas treningu:

• Czy to bezpieczna grupa?
• Do czego konkretnie trenujesz?
• Jak twarda i szybka jest grupa, z którą planujesz jeździć?
• Czy Twoje umiejętności są zgodne z poziomem jazdy?

Z punktu widzenia treningu, przejażdżki grupowe mogą zapewnić motywację i doprowadzić do poziomu intensywności, którego mogłeś nie osiągnąć samodzielnie. Niektórzy sportowcy osiągają ogromne przełomy (fizyczne i psychiczne) podczas przejażdżek grupowych. Pytanie powinno jednak brzmieć:czy przejazd jest odpowiedni do tego, czego teraz potrzebujesz?

Na przykład mieszkam w Tucson w Arizonie. Przejażdżki grupowe są tutaj zazwyczaj na poziomie elitarnym. Jeźdźcy są szybcy, silni i bardzo dobrze radzą sobie ze swoimi rowerami. Dla mnie, jeśli zdecyduję się na przejażdżkę grupową, prawdopodobnie będzie to ten sam poziom intensywności, co w profesjonalnych wyścigach szosowych kobiet na najwyższym poziomie. Muszę być bardzo wysportowany i skoncentrowany na tej jeździe. To świetnie służy, jeśli przygotowuję się do zawodów lub potrzebuję wysiłku w symulacji wyścigu. Mogę osiągnąć w sumie trzy do czterech godzin jazdy jako symulacja wyścigu o wysokiej intensywności.

Z drugiej strony, jeśli nie jestem w dobrej formie i zdecyduję się na tę jazdę, mogę ćwiczyć z maksymalnym wysiłkiem przez trzy do pięciu minut, w końcu eksploduję, a następnie spadam na plecy i kończę jazdę, próbując odzyskać siły po wybuchu w górę. Ilość minut treningu wysokiej jakości, których potrzebowałem, aby osiągnąć poprawę kondycji, zostanie skompromitowana, więc moja sprawność (i pewność siebie) spadają. W tym przykładzie lepiej byłoby, gdybym jeździł sam i uzyskał dobrą, solidną sesję, uderzając w odpowiednie interwały, aby zobaczyć pożądany efekt treningu. Na przykład pięć minut na maksymalnym wysiłku, po których następują trzy godziny czołgania się w celu regeneracji, nie jest tak skuteczne, jak jazda przez trzy do czterech godzin i osiągnięcie łącznie dwóch godzin pracy na przerwach interwałowych, z których wszystkie mają na celu pomóc ci poprawić.

Jeśli jesteś jednym z najsilniejszych jeźdźców w grupie, możesz wybrać odpowiedni dla siebie poziom intensywności, jednocześnie potencjalnie ćwicząc umiejętności i taktykę. Jeśli musisz ciężko pracować i jesteś silniejszym jeźdźcem w tej grupie, możesz podnieść wysiłek tam, gdzie chcesz, i mieć motywację innych, aby ci pomóc:jest to korzystne dla wszystkich. Alternatywnie, jeśli nie potrzebujesz takiego poziomu intensywności, możesz usiąść w grupie i uzyskać dobrą prędkość bez przeciążania poziomu intensywności. Oczywiście działa to tylko wtedy, gdy jesteś jednym z najsilniejszych jeźdźców w wybranej grupie.

Przejażdżki grupowe są zabawne, mogą stać się świetną częścią Twojego planu treningowego, gdy nadejdzie odpowiedni czas. Zrób rozeznanie przed wyruszeniem na przejażdżkę grupową, aby jak najlepiej wykorzystać dzień i cieszyć się dynamiką jazdy na rowerze z innymi.

Marilyn Chychota jest certyfikowanym trenerem USAT i byłym zawodowym triathlonistą, a obecnie jest właścicielem i głównym trenerem w Marilyn Chychota Coaching. Znajdź ją na MarilynChychotaCoaching.com.

[Drogi trenerze:Czy przejazdy grupowe są dobre dla mojego treningu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054384.html ]