Drogi trenerze:Jak ważna jest powierzchnia, na której biegam?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednym z często pomijanych aspektów treningu biegowego jest powierzchnia, na której biegasz i wpływ, jaki może to mieć na Twoje ciało, trening i regenerację. Zwłaszcza, gdy zbliżamy się do zimy – kiedy wielu sportowców ma tendencję do zwiększania intensywności biegu – myślenie o tym, gdzie biegasz, a także o tym, jak biegasz – jest zdecydowanie warte rozważenia. Zazwyczaj radzę moim sportowcom „dużo się poruszać”, jeśli chodzi o nawierzchnie do biegania, czyli biegać w każdym terenie, więc spójrzmy na niektóre z różnych opcji, a także na kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę.

To może wydawać się oczywiste, ale niektóre nawierzchnie są twardsze niż inne, a ogólną zasadą jest to, że najłatwiejsze i najprzyjemniejsze dla ciała są szlaki/ubite ścieżki gruntowe, następnie drogi asfaltowe, a następnie – ostatni wybór – betonowe. Asfaltowe drogi zawsze będą lepsze niż beton i zawsze radziłbym zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć biegania po betonie, ponieważ jest on najtrudniejszy dla twojego ciała. Jest jedno zastrzeżenie, które brzmi:jeśli wybierasz się na wyścig, w którym wiesz, że bieg będzie odbywał się głównie na betonie, będziesz chciał wprowadzić kilka biegów na beton do treningu, aby upewnić się, że twoje ciało jest gotowe do obsługi tego rodzaju powierzchni. To samo można powiedzieć o szlakach lub w terenie:jeśli wybierasz się na wyścig, który obejmuje bieg po szlakach, pamiętaj, aby poświęcić dużo czasu na szlak, aby przygotować się do treningu.

Byłoby przeoczeniem nie wspominając tutaj o bieżniach, ponieważ są one oczywiście popularną nawierzchnią do biegania. Chociaż są one zdecydowanie świetną opcją, szczególnie w miesiącach zimowych i/lub do pracy na prędkości, pamiętaj, że jeśli nigdy nie wyruszysz w drogę lub na szlaki, będziesz cierpieć w dniu wyścigu. Zrób trochę „specyficznego” biegania w kluczowym okresie przygotowawczym prowadzącym do wyścigu.

Istnieje kilka pułapek, na które należy uważać podczas biegania po powierzchniach zewnętrznych, które obejmują:

• Cambers:odnosi się do nachyleń po obu stronach drogi, które mogą wydawać się nieistotne, ale bieganie po drodze o nachyleniu/nachyleniu przez długi czas lub powtarzające się dzień po dniu może się sumować i powodować różnego rodzaju obrażenia. Pamiętaj o tym i pamiętaj, aby to pomieszać.
• Równe stąpanie:poruszanie się po szlakach, żwirze lub zaśnieżonych drogach może być świetną zabawą, ale te powierzchnie mogą również powodować wiele poślizgów, poślizgów lub skręcenia kostek, więc bądź ostrożny, jak tylko możesz podczas biegania po nierównych powierzchniach.

Oczywiście wiele zależy od położenia geograficznego i dostępnego terenu, ale moją rekomendacją dla większości biegów jest wybieranie dróg gruntowych lub dróg, tak równych i gładkich, jak to tylko możliwe, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać Twój trening biegowy i codzienną regenerację. To powiedziawszy, ważna jest również praca w wielu milach na specyficznej dla wyścigu nawierzchni (kiedy nadejdzie ten czas). Wszystkie te opcje mogą pomóc w utrzymaniu spójności treningu i ostatecznie wpłynąć na formę i wyniki biegu.

Marilyn Chychota jest certyfikowanym trenerem USAT i byłym zawodowym triathlonistą, a obecnie jest właścicielem i głównym trenerem w Marilyn Chychota Coaching. Znajdź ją na MarilynChychotaCoaching.com.

[Drogi trenerze:Jak ważna jest powierzchnia, na której biegam?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054326.html ]