Drogi Trenerze:Dlaczego powinienem używać wiosła?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli jest coś, co wiemy o triathlonistach, to to, że kochają swój sprzęt! Od fajnych motocykli TT po fantazyjne zegarki, fajne buty i wszystko pomiędzy. A nasza miłość do sprzętu nie kończy się na brzegu. Jeśli chodzi o basen, oprócz gogli, jest jeszcze jeden niezbędny element wyposażenia:wiosła do pływania.

Kiedy biegamy lub jeździmy na rowerze, stawiamy opór wiatrowi, wzgórzom, a nawet powierzchni ziemi. (Na przykład bieganie po ścieżce gruntowej jest trudniejsze niż bieganie po chodniku.) Ale w basenie nie mamy wzniesień, do których można by podpłynąć, i bardzo rzadko basen staje się wystarczająco szorstki, by symulować otwartą wodę. Jedynym narzędziem, którego potrzebujemy do stworzenia treningu siłowego, jest para wioseł pływackich.

Wiosła pływackie mogą być używane jako narzędzie do nauki i techniki lub jako narzędzie mocy i siły. Przyjrzyjmy się dokładniej, jak i dlaczego triathloniści powinni używać wioseł pływackich.

Jedna uwaga na temat techniki:lubię, gdy nasi sportowcy pływają bez paska na nadgarstek, który jest dostarczany z wieloma wiosłami pływackimi; pozwala im skupić się na nacisku na wodę od momentu wejścia, aż wiosło opuści wodę.

Zalety wioseł do pływania

• Używanie wioseł zmusi Cię do trzymania wysokiego łokcia i pracy przedramieniem podczas pływania. Częstym błędem popełnianym przez większość pływaków jest opuszczenie łokcia i przepuszczenie ręki przez wodę bez nacisku. Korzystanie z wioseł pływackich pomaga nam przezwyciężyć ten problem.
• Oczywiście, użycie wiosła nieco większego niż twoja ręka stworzy opór i zmusi cię do wzmocnienia. Pomyśl o tym jak o pływaniu pod górę!
• Dla tych, którzy wcześniej nie używali wioseł pływackich, stworzenie nowego bodźca w treningu pozwoli zobaczyć poprawę. Jeśli będziesz pływać cały czas tak samo, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco obciążać swojego ciała, aby rzeczywiście zauważyć poprawę.
• Wykonasz mniej ruchów na długość, co pozwoli Ci płynąć szybciej po drodze. Zwiększa się odległość na skok, a prędkość rośnie.
• Ponieważ wiosła pomagają zwiększyć wydajność, staniesz się lepszym pływakiem, gdy je zdejmiesz.
• Pływanie z wiosłami może również pomóc w pozbyciu się monotonii pływania. Weź długi zestaw 5x500y i wykonuj równomierne powtórzenia z wiosłami — bum, możesz to wymieszać, płynąć szybciej, z mniejszym wysiłkiem i nauczyć się efektywniej pływać.
• Głównym powodem, dla którego lubię wiosła, jest to, że uczą cię silnego ciągnięcia i pomagają pracować nad finiszem. Jeśli za wcześnie wyciągniesz rękę z wody, wiosło odpadnie. Kluczowe jest wywieranie nacisku przez cały skok.

Wady wioseł do pływania

• Od razu zbyt częste pływanie z wiosłami ma pewne wady. Jeśli twoje wiosła są zbyt duże, spowodujesz zbyt duże obciążenie ramion, łokci, ścięgien i więzadeł.
• Możesz na nich zbytnio polegać i chcesz pływać tylko z wiosłami. Twórz zestawy w swoim programie, które są specyficzne dla wioseł (i zestawy bez wioseł) w przeciwieństwie do wchodzenia do basenu i pływania 4000 lat prosto z wiosłami.
• Możesz wyrobić w sobie nawyk rozkładania palców zbyt szeroko na wiosłach, a następnie przenieść to do normalnego pływania.

Treningi wiosłowania

Oto dwa ulubione zestawy wioseł do wypróbowania:

Trening nr 1:

Zacznij od 500 lat w pierwszym tygodniu i buduj do 1000 lat przez cztery do sześciu tygodni.

500y swim/500y z boją pull/500y z boją pull i wiosłami

Trening nr 2:

Łatwa rozgrzewka przez 300 lat, potem 12 x 50 lat (cztery tylko z lewym wiosłem, cztery tylko z prawym wiosłem, a następnie cztery z obydwoma wiosłami)

Zestaw główny może być od 8 do 16 x 200y w grupach po cztery:
Zestaw 1:3x200y bez wioseł, 1x200y z wiosłami
Zestaw 2:2x200y bez wioseł, 2x200y z wiosłami
Zestaw 3:1x200y bez wioseł, 3x200y z wiosłami
Zestaw 4:4x200y z wiosłami

Korzyści płynących z używania wioseł pływackich jest wiele i dopóki nieustannie pracujesz nad zwiększeniem wydajności swojego uderzenia i nie forsujesz siły, zauważysz poprawę przez cały sezon w swoich czasach pływania. Jeśli szukasz więcej sprzętu, upewnij się, że w tym sezonie masz zestaw wioseł pływackich w torbie pływackiej!

Mike Ricci jest certyfikowanym trenerem USAT poziomu III i został uhonorowany tytułem Trenera Roku USAT. Jest założycielem i głównym trenerem D3 Multisport. Trzy D – Pożądanie, Determinacja i Dyscyplina – są podstawą jego filozofii coachingowej. Trenerzy D3 wykorzystują opartą na dowodach naukę, technologię i mądrość, aby kierować sportowcami w kierunku ich celów w wielu dyscyplinach sportowych.

[Drogi Trenerze:Dlaczego powinienem używać wiosła?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054167.html ]