Podstawy rejestracji i ukończenia pierwszego triathlonu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Prawie każdy może znaleźć triathlon i ukończyć go z (w większości) sprzętem, który już posiadasz i od czterech do ośmiu tygodni treningu na rowerze pływackim. Jeśli chcesz zanurzyć palce u stóp w wodzie, że tak powiem, poniżej znajdziesz plan odnalezienia i ukończenia pierwszego triathlonu.

Możesz też sprawdzić najnowszy odcinek naszego podcastu Fitter &Faster:Przewodnik dla początkujących po triathlonie i nasze centrum Tri 101.

Zapisz się na swój pierwszy triathlon

Będziesz chciał zastanowić się nad wyborem swojego pierwszego wyścigu, aby przygotować się na sukces. Gorąco polecam zacząć od wyścigu sprint-dystans (zazwyczaj pływanie o długości 1/2 mili, 12,4-milowy rower i bieg na 5 km, ale dystanse mogą się nieco różnić). Jeśli to lubisz, wybierz więcej z drugim wyścigiem — ale proszę, proszę , ukończ przynajmniej kilka wyścigów na krótkich trasach, zanim skoczysz do zawodów na długich trasach (na pół i na pełnym dystansie – lub 70,3 i 140,6 mil).

Jak więc znaleźć świetne lokalne wyścigi sprint-dystansowe? Szybkie wyszukiwanie w Google hasła „triathlon blisko mnie” powinno zapewnić kilka zasobów lub przejść bezpośrednio na stronę trifind.com, która zawiera listę triathlonów według stanu. Zalecam znalezienie miejsca wyścigu, które znajduje się nie dalej niż dwie godziny jazdy od domu, jeśli to możliwe, aby logistyka była prosta.

Przygotowywanie sprzętu do pierwszego triathlonu

Większość sprzętu, którego będziesz potrzebować w dniu wyścigu, to przedmioty, które już posiadasz lub będziesz potrzebować do treningu.

• Do pływania potrzebujesz kostiumu kąpielowego i okularów, a także dostępu do basenu. Niektórzy ludzie noszą pianki w zawodach (nie zwykle podczas treningu), a to, czy jest to potrzebne, czy nie, zależy od tego, czy pływasz w basenie, czy na otwartej wodzie, takiej jak jezioro, i jaka będzie temperatura wody. Jeśli pływasz na otwartej wodzie, a temperatura wody jest poniżej 70F, prawdopodobnie będziesz szczęśliwszy w piance.
• Do roweru potrzebujesz… hm, roweru. I na pewno kask, plus chyba okulary przeciwsłoneczne. NIE MUSISZ wymyślać — każdy rower, który masz, jest w porządku i możesz jeździć na rowerze w butach do biegania.
• Do biegania potrzebujesz butów do biegania i najlepiej upewnij się, że są dopasowane do Ciebie i Twoich stóp (a nie tylko starych butów do tenisa). Jeśli zamierzasz biegać konsekwentnie, zawsze najlepiej zasięgnąć porady eksperta w renomowanym sklepie z artykułami do biegania, który rodzaj butów do biegania jest dla Ciebie odpowiedni. Lubię też nosić kapelusz lub daszek, inni wolą okulary przeciwsłoneczne, a niektórzy noszą oba. Nie potrzebujesz muzyki i słuchawek — w rzeczywistości nie są one dozwolone na trasach triathlonowych.
• Będziesz potrzebować torby do przenoszenia wszystkiego w dniu wyścigu (znanej jako torba przejściowa).
• Oto wielka rzecz:będziesz potrzebować jednego stroju, który możesz nosić od początku do końca — od pływania, przez rower, po bieg — w dniu wyścigu. Często triathloniści noszą zestaw triathlonowy – top i szorty lub jednoczęściowy – który został zaprojektowany specjalnie do biegania na rowerze, ale możesz też założyć strój kąpielowy i założyć szorty rowerowe i koszulkę rowerową na kombinezon, a potem załóż szorty do biegania i koszulkę. Po prostu nie możesz rozebrać się do naga, aby przejść od stóp do głów, co sprawia, że ​​ten zestaw triathlonowy jest tak wygodny.

POWIĄZANE – Zapytaj Gear Guru:jakie są najlepsze rowery triathlonowe dla początkujących?

Trening do pierwszego triathlonu

Istnieje wiele sposobów, na które można pokusić się o trening, ale pod koniec dnia wystarczy umieć pływać, jeździć na rowerze i biegać. Zalecam budowanie wystarczającej sprawności, aby swobodnie pływać / jeździć na rowerze / biegać dłużej niż każdy dystans wymagany do rzeczywistego wydarzenia, ponieważ sumują się one w dniu wyścigu. Ponadto, jeśli to możliwe, zechcesz poćwiczyć w terenie podobnym do tego, który zobaczysz w dniu wyścigu, na przykład na pagórkowatym torze rowerowym, biegu przełajowym lub pływaniu na otwartym akwenie.

Dodatkowo będziesz chciał poćwiczyć łączenie różnych sportów. Na przykład, będziesz chciał popływać, a potem zaraz potem jeździć na rowerze, potencjalnie nawet w stroju, który założysz w dniu wyścigu, więc wiesz, jak to jest zacząć przemoczyć rower. Będziesz także chciał zrobić krótki bieg bezpośrednio po zakończeniu jazdy na rowerze. Uczciwe ostrzeżenie:to bardzo dziwne uczucie, gdy robisz to po raz pierwszy! Wraz z praktyką twoje ciało uczy się, jak radzić sobie ze zmianą, dlatego kilkakrotne ćwiczenie „zejścia z roweru” przed dniem wyścigu może być dużym kluczem do sukcesu.

POWIĄZANE:8-tygodniowy plan treningowy sprintu triathlonowego dla początkujących

Dzień wyścigu

Kiedy wreszcie nadejdzie wielki dzień, jest kilka ostatnich szlifów, które pomogą Ci przygotować się do udanego pierwszego triathlonu:

• Dojedź na miejsce wyścigu na długo przed rozpoczęciem wyścigu. Uważam, że 90 minut to zazwyczaj dobry czas na zaparkowanie, odebranie pakietu startowego, ustawienie sprzętu i rozpoczęcie pływania.
• Kiedy ustawisz swój sprzęt, poznaj ukształtowanie terenu, aby wiedzieć, jak go znaleźć po pływaniu, dokąd wyruszyć z rowerem, jak ponownie znaleźć sprzęt po rower i wreszcie od czego zacząć bieg.
• Poznaj kurs! Nie chcesz być zaskoczony niczym nieoczekiwanym w środku wyścigu.
• Prawie wszyscy sportowcy przestrzegają silnej zasady „nic nowego w dniu wyścigu!” Twój strój, sprzęt, jedzenie, woda i przekąski powinny być „testowane” podczas treningu przed dniem wyścigu.
• Przede wszystkim — BAW SIĘ i ciesz się społecznością triathlonistów! Może wyglądamy, że traktujemy siebie bardzo poważnie (a może niektórzy z nas tak robią), ale kochamy nasz sport i uwielbiamy dzielić się nim z innymi. Możesz myśleć, że po prostu zanurzasz palce u stóp w wodzie, ale mamy nadzieję, że masz wystarczająco dużo zabawy, aby zanurkować z nami na głęboką wodę!

Alison Freeman jest współzałożycielką i trenerką triathlonu w firmie NYX Endurance w Boulder w stanie Kolorado. Pracuje z wieloma sportowcami w różnych grupach wiekowych, ale jej faworytami są sportowcy, którzy dopiero zaczynają triathlon na długich trasach, ponieważ nie ma czegoś takiego jak zbyt wiele pytań.

[Podstawy rejestracji i ukończenia pierwszego triathlonu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054435.html ]