Jak zostać ucieleśnionym triatlonistą

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Co sprawia, że ​​trening lub wyścig są świetne? Podczas gdy większość ludzi powiedziałaby, że szybkie czasy lub dobre wyniki, oto rzadka odpowiedź:świetny trening lub wyścig to taki, który jest wypełniony ucieleśnionymi momentami konsekwencji.

Filozof Roger Scruton miał na myśli inny rodzaj działalności w swojej książce Pożądanie seksualne:badanie filozoficzne , ale ogólnie podkreślał potrzebę bycia „w swoim ciele” w ważnych momentach, co oczywiście nasuwa pytanie:„Gdzie indziej byłbym?” Cóż, dużo miejsc. Umysł jest naprawdę dobry w chodzeniu do miejsc innych niż tu i teraz. A jednak jest naprawdę wyjątkowy, gdy jest dokładnie tam, gdzie jest:tu i teraz. Treningi i wyścigi zapewniają mnóstwo istotnych momentów doświadczanych pod presją. Pod wieloma względami o to właśnie chodzi — doświadczanie pożądanej trudności. To są chwile pożądania.

POWIĄZANE: Przejmij kontrolę nad swoim triathlonowym skupieniem

Co to jest ucieleśnienie?

Ucieleśnienie to sposób, w jaki zwracamy uwagę w tych momentach. Kognitywista Guy Claxton określił ucieleśnienie jako naszą autentyczną naturę, ale taką, od której często jesteśmy odciągani przez doświadczenia i warunki współczesnego życia. W swojej książce opisał ucieleśnienie jako podatność na przepływ informacji w naszym umyśle-ciele i z naszego otoczenia, przy jednoczesnym wyborze sposobu przeżywania chwili. Neuronaukowcy umieszczają tę aktywność w złożonym systemie mózgowym zwanym siecią interoceptywną. W Jak powstają emocje Lisa Feldman Barrett opisuje, jak ta sieć obejmuje świadome i nieświadome regiony mózgu i działa dwukierunkowo – postrzegając stany ciała i wydając polecenia. Nieświadomie sieć interoceptywna wpływa na takie rzeczy, jak metabolizm energetyczny i oddychanie. Świadomie sieć kształtuje podejmowanie decyzji i nasze postrzeganie rzeczywistości . Ucieleśnienie leży w nexusie, kiedy wybieramy, jak zwracać uwagę na doznania cielesne.

Posiadanie tego rodzaju kontroli jest trudne i nieuchwytne, zwłaszcza podczas stresu fizycznego. W moim pierwszym 70,3 w 2019 roku chciałem być wdzięczny i czuć poczucie spełnienia podczas zbliżania się do mety. Zamiast tego dyskomfort, który pojawił się podczas biegu, przyczynił się do nastroju „Cieszę się, że to już koniec”. Mogłem to przypisać lipcowemu upałowi i wielu błędom treningowym i taktycznym, ale to był mój moment pragnienia i nie udało mi się go ucieleśnić. Zwracanie uwagi z poczuciem wdzięczności i dumy – tak, nawet na ból – było wyborem, którego mogłam dokonać.

Jak ucieleśnić chwilę

W każdym momencie, w którym głaskamy, obracamy i kroczymy, wybieramy sposób skupienia uwagi. Rozproszenie uwagi, błądzący umysł lub konsumpcja mediów, to jeden ze sposobów na zwrócenie uwagi. Możemy też zastosować podejście grind and grind, ssanie, „ból to osłabienie opuszczające ciało”. Rozproszenie i zgrzytanie to praktycznie karykatura sportowca wytrzymałościowego. Te uważne style mają cechę bezcielesną — kierowanie uwagi gdziekolwiek, ale nie tutaj, albo zakopywanie jej w wąskim tyglu siły woli. Opieranie się w dużej mierze na tych podejściach wiąże się z ryzykiem. Ciągłe rozpraszanie się warunkuje naszą sieć interocepcji, aby ignorować doznania cielesne. Szlifowanie jest zasobem, który można zużyć podczas intensywnych i długotrwałych trudności, a gdy zaczyna erodować, pojawiają się nieprzyjemności.

Poza rozproszeniem i zgrzytem, ​​badania identyfikują poszerzony repertuar stylów uważnej uwagi. Zauważenie doznania cielesne bez przywiązywania do nich znaczenia lub martwienia się to uważny styl prostej świadomości. Ogranicza etykietowanie doznań, które w przypadku doznania nieprzyjemnego może uczynić je bardziej uciążliwym. Ufanie czyjeś ciało jako bezpieczne i zdolne jest afirmującym sposobem zwracania uwagi, który wspiera przekonanie, że ciało może działać zgodnie z potrzebami. Regulacja celowo wykorzystuje ciało do uspokojenia i przekierowania negatywnych emocji. Łączenie to sposób zwracania uwagi, który łączy wrażenia cielesne i stany emocjonalne. Obejmuje to rozpoznawanie zmian w ciele związanych z różnymi doświadczeniami emocjonalnymi i wpływem pozytywnych emocji na doznania cielesne.

POWIĄZANE: Skup się lub porażka w triathlonie

Strategie do wypróbowania

Choć znajome, każde doświadczenie wytrzymałościowe jest unikalne pod względem fizjologicznym, psychologicznym i środowiskowym. Możesz tworzyć momenty wcielenia, ćwicząc strategie, które integrują umysł i ciało.

• Medytuj. Regularna praktyka medytacji wspiera ucieleśnienie poprzez zmianę percepcji odczuć ciała i reakcji na warunki.
• Zaangażuj się w pozytywną rozmowę. Połącz się z pożądanymi emocjami poprzez pozytywne afirmacje i przeformułowanie nieprzyjemnych doznań.
• Zmiękcz spojrzenie. Rozluźnij mięśnie wokół oczu i pozwól powiekom lekko się zamknąć. Niech ta zmiękczająca kaskada spływa po ciele. Wypróbuj to w środowisku wolnym od zagrożeń związanych z podróżami i ruchem drogowym. Celem jest wywołanie odprężenia prostym ruchem twarzy.
• Wciągnij brzuch pod koniec wydechu. Lekkie zaakcentowanie wydechu w naturalny sposób pozwala na głęboki wdech brzuchem i wyzwala reakcję relaksacyjną. Bardziej zrelaksowane oddychanie poprawia wydolność sercowo-oddechową poprzez nieco niższe tętno przy takim samym nakładzie pracy. Wypróbuj proste wzmocnienie fizyczne, wyciągając i kurcząc palce w rytm wdechów i wydechów.
• Oddychaj przez dyskomfort. Ból jest nieunikniony. Reguluj to, wdychając ból. Wyobraź sobie, że wdychane powietrze bogate w tlen przemieszcza się w miejsce dyskomfortu i zaufaj naturalnej zdolności organizmu do tolerowania i łagodzenia dyskomfortu.
• Przeformułuj dyskomfort. Zamiast zamieszkiwać ból z podejściem grind-and-grind, zwracaj na siebie uwagę w inny sposób. Ból może być lekcją, przypomnieniem, wyzwaniem, afirmacją, okazją, znajomym towarzyszem, sposobem na uzyskanie perspektywy…
• Uśmiech. Uśmiech pomaga zmienić negatywne lub neutralne uczucia na pozytywne.
• Wciel się w postawę. Co działa na twarz, działa na ciało. Poznaj postawy, które wywołują poczucie pewności siebie, lekkości i przyjemności. Na przykład ucieleśnij poczucie lekkości, jak tancerz przeciwstawiający się grawitacji. Poczuj lekkość unoszącą twoje ciało, dającą swobodę ruchu.
• Poczuj środowisko. Fizycznie wyczuj wodę, gdy twoja ręka wchodzi w szczyt pociągnięcia, wiatr przepływający przez ramiona podczas jazdy, słońce na twarzy podczas biegu.
• Wyczuj piękno. Poświęć chwilę, aby docenić piękno swojego otoczenia podczas treningu i wyścigu.
• Połącz się z innymi. Szerz pozytywność ciepłymi pozdrowieniami dla mijanych osób, słowem zachęty lub życzliwą myślą o ważnej osobie w Twoim życiu.
• Korzyści z powiadomienia. Pod koniec treningu lub wyścigu zwróć uwagę na pozytywne doznania zachodzące w ciele, które dostarcza doświadczenie.
• Zakończ z wdzięcznością… tak jak ja dla Ciebie.

Jim Broadbear jest profesorem promocji zdrowia i edukacji na Illinois State University, certyfikowanym trenerem zdrowia i dobrego samopoczucia krajowej rady oraz certyfikowanym lekarzem wellness.

Gotowy, by podnieść poziom swojego treningu umysłowego? Sprawdź te zasoby dla członków:

• Przetestuj swój umysł:ocena sprawności umysłowej w sportach wytrzymałościowych
• Zachowaj pozytywne mówienie do siebie w swoim mentalnym zestawie narzędzi
• Jaka jest Twoja główna intensywność?

[Jak zostać ucieleśnionym triatlonistą: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054458.html ]