Nail Your Triathlon Taper

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Szybko, sprawnie i świeżo rozpocznij dzień wyścigu dzięki tym wskazówkom ekspertów

Tapering to sztuka stopniowego zmniejszania obciążenia treningowego przed ważnym wydarzeniem, dzięki czemu możesz pokazać się gotowy do ścigania się jak najlepiej. Jednak specyfika znalezienia magicznej kombinacji odpoczynku i stresu treningowego w celu uzyskania optymalnej wydajności może być trudna. Poprosiliśmy trenera Purplepatch Fitness, Michaela Olzińskiego i Krisa Swarthouta, trenera triathlonu USA na poziomie II i właściciela Final K Sporting Services, o ich fachową poradę na temat zakończenia wyścigu przed wyścigiem.

Nie wkuwaj treningów

Są szanse, że wszyscy moglibyśmy wykorzystać jeszcze kilka długich biegów, przejażdżek lub speedworku w naszym treningu. Oprzyj się pokusie wkuwania zbyt wielu treningów w ostatniej chwili. Swarthout nie może zliczyć, ile razy widział sportowców w Kona, którzy wybiegali na zbyt długi bieg lub przejażdżkę w tygodniu wyścigowym.

Opór rówieśniczy

Być może twój szybki przyjaciel ma specjalny klocek na tydzień wyścigów, na który zawsze przysięgają. Albo docierasz do miejsca wyścigu i jesteś zdumiony, jak szybko i jak daleko jeżdżą i biegają inni sportowcy. „Wykonuj doświadczenia przed wyścigiem, o których wszyscy mówią, ale nie w nadmiarze” – mówi Swarthout. W Kona może to oznaczać pływanie do łodzi z kawą lub udział w niesławnym biegu w kalesony. Sugeruje jednak, by być mądrym:„Nie włócz się przez dwie godziny po Biegu Majtkowym”.

Zachowaj trochę intensywności

„Łatwo jest po prostu pozwolić, aby ostatnie kilka tygodni przed wyścigiem stało się bardzo łatwe i ryzykujesz uśpienie swojego ciała, zapominając, jak może wyglądać praca” – mówi Olziński. Zamiast tego zaleca zachowanie pewnych akcentów intensywności we wszystkich dyscyplinach. „Kiedy praca przyjdzie do Ciebie w dniu wyścigu, nie będzie to takim szokiem dla Twojego systemu”.

Minimalizuj zmienne

Olziński często widzi, jak sportowcy wprowadzają zbyt wiele nowych zmiennych w okolicach dnia wyścigu. „Uznają, że to świetny czas, aby poprawić dietę, zmienić rutynę, pobawić się nowymi pomysłami lub dowolną liczbą rzeczy, które nie były częścią ich procesu treningowego”. Zamiast tego mówi, że twoje ostatnie tygodnie powinny odzwierciedlać normalne życie, tylko przy mniejszym stresie treningowym.

Wykorzystaj dodatkowy czas na odpoczynek

Dużo dobrej jakości snu to świetny sposób na pozbycie się utrzymującego się zmęczenia i bolesności. Ale uważaj na te pseudo „urazy”, które często pojawiają się w stożku. „Bardzo często pojawiają się drobiazgi lub niewielkie bóle, a odpoczynek wysokiej jakości może naprawdę pomóc w pozbyciu się tych rzeczy” – mówi Olziński.

W razie potrzeby zaaklimatyzuj się

Swarthout zaleca sportowcom naśladowanie warunków, z którymi będą musieli zmierzyć się w dniu wyścigu, jak tylko mogą. Jego sportowcy związani z Koną używali metod, takich jak trener w saunie lub trening w ciepłym basenie.

[Nail Your Triathlon Taper: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053295.html ]