Lista kontrolna tygodnia wyścigu na następny triathlon

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli jesteś typem triathlonisty, który lubi być w pełni przygotowanym i zorganizowanym (na długo przed tym, jak w dniu wyścigu zdobędziesz rower w okresie przejściowym), to są dla Ciebie listy kontrolne triathlonu. Ponieważ triathlon obejmuje tak wiele sprzętu i, w zależności od długości wyścigu, może również obejmować szczegółowe nawodnienie i przygotowanie paliwa, oferujemy te listy, aby poranek w wyścigu był mniej chaotyczny.

Tydzień przed wyścigiem

Tydzień przed wyścigiem może być jak zastój — przy ograniczonym planie treningowym z powodu zwężania i dużej ilości wolnego czasu, możesz odczuwać stres bardziej niż zwykle. Oto kilka pomocnych zadań, które pomogą Ci się skoncentrować i wyeliminować wszelkie niespodziewane sytuacje awaryjne.

Przygotuj swój sprzęt

• Wymień zużyte opony i stare dętki w swoim rowerze triathlonowym. Jeśli wygląda źle, wymień go. Upewnij się, że masz na rowerze wszystko, czego potrzebujesz, aby naprawić mieszkanie.
• Sprawdź sznurowadła butów do biegania i zamień je na elastyczne, wsuwane sznurowadła, jeśli zwykle się w nich ścigasz.
• Dobrym pomysłem jest również spakowanie dodatkowej czepka pływackiego na wypadek, gdyby nie była zapewniona, i zabranie dodatkowej pary okularów. W najlepszym przypadku możesz pomóc koledze, który jest w potrzebie.

Sfinalizuj swoją odzież przed wyścigiem, wyścigiem i po wyścigu

• Poranek wyścigu może być chłodny, więc upewnij się, że masz coś do ubrania przed startem. Stare kapcie lub klapki to świetne „buty” do noszenia od przejścia do wody na początek.
• Sprawdź każdą część garderoby, którą planujesz założyć, od kostiumu kąpielowego i/lub pianki do skarpet rowerowych/biegowych. Teraz nadszedł czas, aby w razie potrzeby kupić coś nowego, więc będziesz mógł to przetestować przed dniem wyścigu. Potrzebujesz daszka, okularów przeciwsłonecznych lub czapki do biegu? Jeśli tak, upewnij się, że jest to coś, co przetestowałeś podczas treningu.
• Ucieszy Cię także wygodne ubranie i buty lub sandały na czas po wyścigu. W ten sposób będziesz czuć się komfortowo, gdy weźmiesz drinka i przekąskę, rozmawiasz z przyjaciółmi lub czekasz na ceremonię na podium!

Dwa dni przed wyścigiem

W dniach poprzedzających wyścig może się okazać, że będziesz się jeszcze bardziej denerwować, ale to świetny czas na odpoczynek, rozpieszczanie się wspaniałym jedzeniem i pracę nad wizualizacją.

• Śpij dobrze. Dwa dni przed wyścigiem to właściwie najważniejsza noc, aby dobrze spać, ponieważ większość sportowców będzie zbyt podekscytowana/nerwowa, by dobrze spać poprzedniej nocy.
• Spróbuj wykorzystać ten dzień jako dzień odpoczynku z niewielkim chodzeniem lub wysiłkiem.
• Jedz produkty, które zwykle robisz. Nie ma potrzeby jeść więcej niż normalnie, ponieważ trenujesz mniej.
• Ponownie odwiedź trasę wyścigu, zwłaszcza linię mety i ostatnią sekcję roweru oraz trasę biegu.
• Wizualizuj każde wydarzenie tak szczegółowo, jak to możliwe, w tym poranek wyścigu, sprzęt, trasę, przejścia, co powiesz sobie, gdy zrobi się ciężko lub coś pójdzie nie tak.

Dzień przed wyścigiem

W przeddzień wyścigu ważne jest, aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele żywieniowe i zachować spokój. Twój sprzęt powinien być gotowy, a twoje ciało jest tak silne, jak to tylko możliwe, więc spakuj walizki i spróbuj się przespać!

• Unikaj przejadania się; nadmiernie pełny żołądek może nie strawić na czas wyścigu.
• Dobrze nawadniaj! Teraz nadszedł czas, aby wyprzedzić grę.
• Ponownie wizualizuj wyścig i jak dobrze się poczujesz.

Zapakuj torbę z niezbędnymi akcesoriami wyścigowymi

• kombinezon wyścigowy/trójkowy
• butelka(i) na wodę
• mieszanka nawilżająca
• paliwo
• buty wyścigowe
• skarpetki
• czepek kąpielowy
• gogle
• kask rowerowy
• okulary przeciwsłoneczne
• wizjer
• kapelusz
• numery wyścigowe
• pasek na szelkach
• ręcznik

Zapakuj kolejną torbę na rzeczy, które nie są niezbędne

• dodatkowe agrafki
• taśma
• magiczny znacznik
• papier toaletowy
• butelka na wodę
• rozgrzewka
• przekąska
• pić
• ubrania po wyścigu

Umieść cały swój sprzęt w samochodzie poprzedniego wieczoru, a rano będziesz gotowy do drogi. Następnie idź spać w rozsądnym czasie i spróbuj wyłączyć swój umysł.

Dzień wyścigu

Codzienna rutyna każdego dnia wyścigu będzie nieco inna, ale te proste zasady pomogą wyeliminować niektóre z najbardziej stresujących punktów tarcia w dniu wyścigu.

• Pamiętaj, aby zjeść co najmniej 90 minut przed rozpoczęciem wyścigu lub w jakimkolwiek przedziale czasowym, który ćwiczyłeś podczas treningu. To nie czas na odejście od zwykłego planu posiłków.
• Spróbuj wcześniej iść do łazienki.
• Ubierz się ciepło. Poranki wyścigowe zawsze wydają się chłodniejsze niż zwykle!
• Przybądź na miejsce wyścigu wcześnie, aby się odprawić i umieść niezbędne numery na ciele, rowerze i kasku, gdy tylko je otrzymasz (aby ich nie zgubić).
• Skonfiguruj obszar przejściowy, w tym buty, ręcznik, kask, okulary przeciwsłoneczne i skarpetki. Pamiętaj tylko, że mniej znaczy więcej w obszarze przejściowym. Bałagan jeszcze bardziej pogorszy stresującą sytuację i ostatecznie zmarnuje czas. Pomocne może być użycie jasnego ręcznika do zaznaczenia miejsca.
• Przeprowadź ostateczną kontrolę roweru podczas zmiany. Upewnij się, że przednie koło jest skierowane na zewnątrz, pedały znajdują się w preferowanej pozycji, a układ napędowy na właściwym biegu.
• Ustaw swój kask, numer startowy i buty.
• Umieść swój chip do pomiaru czasu (jeśli jest w zestawie) na lewej kostce.
• Rozgrzej się, wyjdź, daj z siebie wszystko i baw się dobrze! Właśnie po to trenowałeś!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

Allie jest niezależną pisarką, konkurentką i mamą bliźniaczką. Jej prace pojawiały się w Runner’s World, Women’s Running i ESPNW. Na jej blogu VitaTrain4Life.com. Opisuje swoje życie jako triathlonistka i ma nadzieję, że jej sukcesy i porażki pomogą zmotywować i zainspirować innych, nawet ponad 40-osobowy tłum, w którym jakoś się znalazła.

[Lista kontrolna tygodnia wyścigu na następny triathlon: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053739.html ]