Jak najlepiej wykorzystać swój pierwszy wyścig w 2017 roku?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twój pierwszy wyścig z pewnością przysporzy Ci motyli i wprawi Cię w dobry nastrój na nadchodzący sezon. Rozmawialiśmy z Lance'em Watsonem, głównym trenerem w LifeSport Coaching i trenerem czterokrotnego finiszera Ironmana poniżej 8 godzin, Brenta McMahona, o tym, czego się spodziewać – i jak najlepiej wykorzystać ten pierwszy smak rywalizacji.

Wyznacz cel

Twój pierwszy wyścig nie powinien być najważniejszy, ale powinien być priorytetem B lub C, który pozwoli Ci zmoczyć stopy, otrząsnąć się z zimowych pajęczyn i ponownie podnieść poziom adrenaliny. Krótkie wydarzenie, takie jak sprint lub wyścig olimpijski, to świetny sposób na powrót do gry.

Wyznaczenie celu — nawet jeśli tylko ścigasz się, aby do niego wrócić — pomoże ci się zmotywować i wykorzystać wyścig jako odskocznię do wielkiego wydarzenia. „Twój pierwszy wyścig to dobra okazja, aby wrócić do rutynowych przygotowań do wyścigu” – mówi Watson. „Możesz go użyć jako suchego biegu w przyszłych wyścigach A”.

Twoje cele powinny mniej dotyczyć czasu, a więcej procesu ścigania się. „Lubię wyznaczać sobie cele związane z realizacją planu i trzymaniem się pożądanych stref, niezależnie od tego, czy chodzi o moc na rowerze, czy o tętno w biegu”, mówi Mike Ricci, założyciel D3 Multisport i Trener Roku 2014 USAT. „Powodem jest to, że sportowcy mają tendencję do przygotowania się do pierwszego wyścigu sezonu i wolałbym, aby sportowiec powstrzymał się od pierwszego wyścigu w roku, miał pozytywne doświadczenia i czuł, że mogą iść szybciej niż próbować zmiażdżyć wyścig, a potem czuć się okropnie, jeśli nie zdołają osiągnąć celu czasowego”.

Przygotuj swój umysł

„Pierwszy wyścig zazwyczaj wydaje się trudniejszy, niż pamięta twoje ciało, więc dobrze jest odrobić trochę mentalnej pracy domowej, zanim zjedziesz z mety” – mówi Watson. „To także dobra praktyka na przyszłe wyścigi”. Zaleca przeglądanie trasy i robienie notatek, mówienie do siebie, wyobrażanie sobie, że jesteś spokojny, mądrze wykorzystuj energię, nie ruszaj się zbyt mocno na początku, prowadź równomiernie rower i oszczędzaj wystarczająco dużo, aby dobiec do mety. To może wydawać się przesadą w pierwszym wyścigu, ale jak wszystko inne, trening czyni mistrza.

Sprawdź swój sprzęt

Twój pierwszy wyścig to także idealny czas na przetestowanie sprzętu, którego możesz później użyć podczas wyścigu A. Firma Watson zaleca przejrzenie roweru, wypróbowanie kół na wyścigi, bieganie w butach na co najmniej tydzień przed upewnieniem się, że działają, i przymierzenie kombinezonu (w miarę możliwości popływaj w nim wcześniej). Celem jest uniknięcie niepożądanych niespodzianek.

Sprawdź swoją siłę

Spróbuj wykorzystać wydarzenie, aby rozwiązać wszelkie słabości, na których skupiłeś się przez zimę. Na przykład, jeśli pracowałeś nad poprawą swojego biegu, trzymaj energię w ryzach na rowerze, a następnie sprawdź nowo odkrytą siłę biegu. Na koniec możesz zagłębić się w szczegóły, aby podkreślić mniejszy element wyścigu (tj. pierwszą połowę biegu), aby wykorzystać go do korzyści treningowych w tym konkretnym obszarze.

Twój pierwszy wyścig w roku powinien dodać Ci pewności siebie. Wykonany precyzyjnie i celowo, może być satysfakcjonującym pierwszym krokiem w Twoim sezonie.

[Jak najlepiej wykorzystać swój pierwszy wyścig w 2017 roku?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053102.html ]