Próbujesz triathlonu po raz pierwszy? Oto 10 rzeczy, które warto wiedzieć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Poniższe linki zapewnią również dalsze wskazówki dotyczące tematów. Witamy w triathlonie! Przygotuj się na dobrą zabawę.

Chcesz dowiedzieć się więcej o triathlonie? Sprawdź nasz kompletny przewodnik dla początkujących.

1. Przede wszystkim musisz zachować poczucie humoru o tym wszystkim i zdaj sobie sprawę, że masz zamiar podjąć bardzo stromą krzywą uczenia się trzech różnych dyscyplin sportowych i wszystkiego, co jest wymagane, aby połączyć je w jedną całość. Chcesz pominąć niektóre bzdury? Gwiazda mediów społecznościowych, Triathlon Taren, podzieliła się pięcioma rytuałami przejścia, które każdy początkujący trio musi tutaj doświadczyć. Na przykład pływanie jako dziecko to nie to samo, co pływanie jako osoba dorosła. Kiedy po raz pierwszy pływasz, zdasz sobie sprawę, że „Nie utoń, poziomy 1-7”, które wziąłeś jako dziecko, nie zrobiło nic, aby pomóc ci pływać okrążenia jako dorosła felietonistka „Szczęście dla początkujących” Meredith Atwood zgadza się i mówi, że jej numer jeden rada to nie brać siebie zbyt poważnie. „Uprawiamy ten sport dla zabawy” – pisze. „Niewielu z nas tak naprawdę karmi swoje rodziny pływając, jeżdżąc na rowerze i biegając”.
2. Łatwo dać się przytłoczyć sprzętem, więc na początku zachowaj prostotę . Nie potrzebujesz roweru z włókna węglowego o wartości 5000 USD, aby wziąć udział w triathlonie! Starszy redaktor Chris Foster dzieli się tutaj swoimi 10 niezbędnymi elementami wyposażenia dla początkujących.
3. Jedną z pierwszych rzeczy, które będziesz chciał zrobić po podjęciu decyzji, że chcesz zostać triathlonistą, jest wybór wyścigu bramkowego dzięki czemu możesz nakreślić swój kierunek działania. Zalecamy rozpoczęcie od wyścigu sprint-dystans (lub nawet krótszego supersprintu), który będzie stanowić solidne wyzwanie dla początkujących, ale nie będzie zbyt przytłaczający. Przy wyborze rasy należy odpowiedzieć na kilka innych kluczowych pytań, które można znaleźć tutaj.
4. Odżywianie to czwarta dyscyplina triathlonu i ważne jest, aby zrobić to dobrze! Dokonywanie właściwych wyborów dotyczących zasilania jest kluczem do stania się ogólnie zdrowym triathlonistą, ale w dniu wyścigu staje się jeszcze ważniejsze, jeśli chodzi o napędzanie wyników, unikanie problemów z GI i regenerację po wysiłku. Śledź to przykładowe menu od trenerki żywienia i wydajności, dr Krista Austin. aby uzyskać wskazówki, jak jeść w dniu wyścigu. Będziesz chciał przetestować swoje odżywianie/posiłki podczas treningu, aby nie było niespodzianek. Podstawowa zasada w triathlonie:nie rób ani nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu.
5. Jedną z najbardziej wyjątkowych części tego sportu jest przejście między pływaniem a rowerem i rowerem a bieganiem. Oprócz dodania nadmiernej ilości czasu do sumy na zegarze, możesz również całkowicie zatrzymać rozpęd, popełniając jeden z kilku typowych błędów. Kluczem do sukcesu jest mieć plan i praktykę, ćwiczyć i ćwiczyć jeszcze trochę, przygotowując się na małe rzeczy, które mogą pójść nie tak.
6. Dla większości początkujących najbardziej zastraszającą częścią triathlonu będzie pływanie na otwartej wodzie. Ważne jest, aby łatwo pływać na otwartej wodzie ! Pływaj w basenie bardzo komfortowo, zanim spróbujesz dostać się do jeziora, oceanu, zatoki, stawu lub rzeki w pobliżu. Powinieneś być w stanie przepłynąć przyzwoitą odległość w basenie – w sposób ciągły – zanim spróbujesz otwartej wody. Na otwartej wodzie nie ma ścian, boków ani miejsc odpoczynku. Miej pewność, że możesz przepłynąć dystans bez konieczności zatrzymywania się. Kiedy poczujesz się gotowy, zacznij od płytkiego końca, a następnie pozostań tam (pływając wzdłuż brzegu) tak długo, jak potrzebujesz. Daj sobie dużo czasu na sesje na wodach otwartych przed swoim pierwszym triathlonem. Atwood dzieli się tutaj dodatkowymi wskazówkami, jak sprawić, by otwarte wody były mniej onieśmielające.
7. Nie każdy trening będzie trudny. Myślisz:„Triathlon to wielka sprawa! Potrzebuję ciężkich treningów!” Ale nie na co dzień. „Potrzebujesz łatwych, umiarkowanych i ciężkich treningów, aby trenować różne części swojej fizjologii”, mówi fizjolog ćwiczeń, trener i autor Joan Scrivanich, założyciel Rise Endurance w New Jersey. Autor Matt Fitzgerald jest wielkim zwolennikiem 80/20 metoda, w której niska intensywność odpowiada za 80 procent całkowitego czasu treningu, a umiarkowana i wysoka intensywność łącznie za pozostałe 20 procent. „Ćwiczenia o niskiej, a nawet umiarkowanej intensywności nie cieszą się dużym szacunkiem, podczas gdy treningi o wysokiej intensywności są stale bulwersowane” – pisze Fitzgerald. „Rzut oka na naukę pokazuje, dlaczego wszystkie trzy zakresy intensywności są niezbędnymi składnikami przepisu na wytrzymałość wytrzymałościową”.
8. Odpowiednie plemię sprawi, że staniesz się lepszym sportowcem. Jest dobrze udokumentowane, że trening z innymi sprawia, że ​​robimy postępy w grze w sposób, w jaki niekoniecznie robimy to, gdy ćwiczymy w pojedynkę. Zjawisko to jest znane w języku akademickim jako „facylitacja społeczna” lub lepsze wyniki w obecności innych. Dużo się również nauczysz, przebywając w pobliżu innych triathlonistów, którzy są w tym sporcie dłużej niż ty. Autorka Susan Lacke dzieli się tutaj pięcioma rodzajami kumpli do treningu, których potrzebuje każdy triathlonista.
9. Będziesz musiał znaleźć trochę mentalnej wytrzymałości . Będą chwile podczas triathlonu, kiedy wyzwanie będzie głupio trudne. Kolejność pływania i biegania na rowerze – tak szybko, jak to tylko możliwe – nie jest łatwa. To, jak reagujesz w tych trudnych momentach, może decydować o twojej radości i sukcesie w sporcie. Czy podnosisz ręce i poddajesz się naprężeniu? A może to akceptujesz, a może nawet trochę z tym potańczysz? (Należy pamiętać, że nie zalecamy wychodzenia poza to, co zdrowe lub bezpieczne. Każdy sportowiec powinien skonsultować się ze swoim lekarzem w sprawie indywidualnej kondycji fizycznej i celów sportowych przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu treningowego.) Triathlon popchnie Cię do górnych krawędzi Twojej atletyki zdolności, ostatecznie je rozszerzając, a do tego odczucia trzeba się trochę przyzwyczaić. Kiedy podczas wyścigu rzeczy stają się prawdziwe, wielokrotna mistrzyni Ironman, Meredith Kessler, stosuje trzywyrazową mantrę:to się uspokoi. „Cokolwiek poczuję przez pewien czas, uspokoi się i wzniosę się ponad wszelkie problemy, które mogą się pojawić” – mówi.
10. Jako ktoś, kto jest nowy w tym sporcie, zatrudnienie trenera może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ wydaje się, że jest to zarezerwowane dla sportowców z najwyższej półki. Prawda jest taka, że ​​jako początkujący możesz najwięcej zyskać na inwestowaniu w wskazówki , szczególnie na początku. „Oprócz wymagań fizycznych i psychicznych, triathlon jest sportem wymagającym doświadczenia” – wyjaśnia Benjamin Drezek, narodowy trener roku 2014 USA Triathlon i założyciel KMF Performance Triathlon Club w Denton w Teksasie. „Doświadczony trener, który widział wszystko, może poprowadzić Cię z dala od wielu pułapek i typowych błędów, które może popełnić nowy sportowiec. Trener nauczy Cię, jak poruszać się po całym procesie treningu i wyścigów i współpracować z Tobą, aby stworzyć wstępny plan sukcesu we wszystkich aspektach tego sportu”.

[Próbujesz triathlonu po raz pierwszy? Oto 10 rzeczy, które warto wiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053699.html ]