Jak podejść do pierwszego wyścigu w sezonie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wyznacz realistyczne cele dotyczące wydajności, zanim weźmiesz udział w swoim pierwszym wyścigu w roku.

O ile nie ścigałeś się lub trenowałeś z dużą ilością struktury przez zimę, prawdopodobnie nie masz pewności, jak nadążać za swoimi wysiłkami na początku sezonu. Oto kilka wskazówek, które pomogą określić odpowiednie tempo.

Przetestuj swoją linię bazową i postępy.

Jeśli trenowałeś w ustrukturyzowany sposób, prawdopodobnie już ustawiłeś i trenowałeś w swoich strefach. Według Briana Stovera, właściciela Accelerate 3 Coaching w Tucson w Arizonie, należy regularnie przeprowadzać testy co 4–6 tygodni, aby zobaczyć trendy w kierunku poprawy.

„Sportowcy powinni mieć jeden zestaw, który powtarzają i rejestrują swoje czasy” – mówi. „W przypadku pływania może to być próba na czas 800 lub seria 300, 400, 500 powtórzeń, rejestrując średnie tempo na 100 w zestawie. W przypadku jazdy na rowerze może to być 20 tys. lub seria 10-minutowych interwałów rejestrujących średnie waty na interwał. Dla biegu wykonaj 5K lub serię 1-2K powtórzeń, rejestrując średni czas. Z biegiem czasu możesz mieć nadzieję, że (powinieneś) zauważyć tendencję do szybszych czasów”.

POWIĄZANE:Jak wyznaczyć tempo wyścigu

… następnie utwórz ich kopię zapasową.

Po przetestowaniu maksymalnej wydajności nadszedł czas, aby ustawić solidne ramy, aby wykonać kopię zapasową tych maksymalnych wysiłków. Zgodnie z ogólną zasadą, Stover mówi, „wymagania treningu powinny przewyższać – lub przynajmniej równe – wymagania wyścigu, po prostu nie musisz uprawiać wszystkich sportów tyłem do siebie”.

Innymi słowy, ważne jest, aby zanotować nie tylko maksymalny procent wysiłku, jaki teoretycznie możesz wykonać dla danego wysiłku, ale także wysiłek, do którego faktycznie jesteś wytrenowany. Jeśli zestaw testowy wskazuje, że możesz przebiec 20-minutowy bieg na 5 km, musisz mieć pod pasem wymagane mile, aby przebiec 20:30 w sprincie. Mówi Stover:„Twój trening dyktuje tempo w wyścigu. Jeśli nie biegałeś interwałów szybciej niż 5:50 tempa, bieganie 5:35 s z roweru to mrzonka”.

POWIĄZANE:Śledź swoje postępy w biegu

Sprawdź swoją historię.

Zwłaszcza w przypadku dłuższych wysiłków jednym z najważniejszych czynników wyboru wysiłku na wyścig jest przyjrzenie się temu, co zrobiłeś w niedawnej przeszłości. Jeśli Twoim celem jest wyścig Ironman, a najtrudniejsza jazda na 100 mil, jaką przejechałeś, miała współczynnik intensywności 60 procent, celowanie w 75 procent podczas wyścigu przygotuje Cię na bardzo długi spacer. Stover radzi, aby faktycznie przyjrzeć się danym, które wygenerowałeś w czasie (czasach), w którym masz się ścigać, i pozostać w rozsądnej liczbie watów podobnej do tego.

POWIĄZANE:Praca na wzgórzu we wczesnym sezonie jest równa prędkości w dniu wyścigu

Zachowaj prostotę.

Na koniec upewnij się, że wszystko jest proste. Nie daj się zbytnio wciągnąć w doskonały test. W przypadku sprintu lub dystansu olimpijskiego czasami najlepszym testem jest samo wykonanie wyścigu.

[Jak podejść do pierwszego wyścigu w sezonie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053763.html ]