Drogi trenerze:Jakie są najczęstsze przyczyny urazów?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czasami urazy pochodzą z miejsc, których możesz się nie spodziewać, ale prawie zawsze są one spójne i wspólne. Jako trener, jedną z najczęstszych przyczyn, jakie widziałem, jest niespójny trening sportowca. Branie dni lub tygodni wolnego (poza tymi, które są zaplanowane) może prowadzić do wszelkiego rodzaju nieoczekiwanych problemów – a im jesteśmy starsi, tym ważniejsze jest, abyśmy byli konsekwentni. Nawet 15 minut ćwiczeń dziennie może mieć ogromne znaczenie w zapobieganiu urazom. Jest to szczególnie ważne przy bieganiu. Niespójność i schematy zatrzymywania i rozpoczynania treningu to prawdopodobnie numer jeden, który widzę u sportowców i kontuzji.

POWIĄZANE: Przewodnik po kontuzjach triathlonistów

Dokonywanie zmian w sprzęcie i sprzęcie to kolejna najczęstsza przyczyna obrażeń. Ponieważ nasz sport jest tak powtarzalny, łatwo można wpaść w kłopoty, jeśli nastąpi nagła zmiana sprzętu. Na przykład, jeśli wysokość siodełka na rowerze spada bez Twojej wiedzy, zmieniasz jazdę na rowerze trójkołowym na rower szosowy lub kupujesz nową parę butów do biegania z innym spadkiem pięty — to wszystkie czynniki, które mogą powodować problemy dla Ciebie i Twojego ciała. Zmiana długości korby w rowerze to kolejna rzecz, którą sportowcy czasami przeoczają, ale może prowadzić do kontuzji biodra, ścięgna Achillesa, a nawet ścięgna podkolanowego. Te czasami pozornie małe zmiany mogą nagle spowodować obrażenia.

Jeśli chodzi o trening, sportowcy, którzy zbyt szybko zwiększają obciążenie lub intensywność treningu, również narażają się na większe ryzyko kontuzji. Widzieliśmy tego całkiem sporo podczas pandemii, ponieważ ludzie dodają nowe/inne przygody i wyzwania, których być może nie zrobią w regularnym sezonie. Pływając i jeżdżąc na rowerze, możesz to zrobić z nieco większą swobodą. Ale bieganie powinno być bezwzględnie przełomem, ponieważ tam ryzyko jest największe. Staraj się zwiększać objętość/przebieg treningu biegowego o nie więcej niż 10% każdego tygodnia.

Jeśli jesteś kimś, kto zmaga się z kontuzjami i drobiazgami, powinieneś również przyjrzeć się, ile siedzisz przez dłuższy czas, w tym podróże. Często widzę kontuzje sportowców nie z powodu ich treningu, ale z powodu tego, co robią poza treningiem, na przykład siedzenie przy biurku lub w samochodzie przez długi czas, a następnie przeskakiwanie od razu do ciężkiego treningu bez rozluźnienie jako pierwsze. Dodanie zaledwie kilku minut mobilności przed rozpoczęciem treningu to naprawdę prosty sposób, aby temu zapobiec.

To tylko niektóre z nawyków i wzorców, które zaobserwowałem u sportowców zmagających się z kontuzjami. Oczywiście jest wiele innych czynników, które wchodzą w grę, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​są one najczęstsze. Pamiętaj o tych rzeczach, włącz podstawowe działania zapobiegające kontuzjom do swojej codziennej rutyny (toczenie pianki, rozciąganie, mobilność itp.), postaraj się zachować spójność z treningiem i ciesz się wszystkim, co robisz.

Marilyn Chychota jest certyfikowanym trenerem USAT i byłym zawodowym triathlonistą, a obecnie jest właścicielką i głównym trenerem w Marilyn Chychota Coaching. Znajdź ją na MarilynChychotaCoaching.com.

[Drogi trenerze:Jakie są najczęstsze przyczyny urazów?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054438.html ]