Godzinny trening:umiejętności pływania specyficzne dla wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od trenera siłowego i multisportowego Bjoerna Kellera z Rehab United w San Diego w Kalifornii. „Ten zestaw pływacki koncentruje się na przygotowaniu sportowca specjalnie do wyzwań wyścigów na wodach otwartych, a także dostosowaniu się do tempa wyścigu. ” mówi Keller. „Rozpoczęcie bez odpychania się od ściany odzwierciedla początek wyścigu na otwartej wodzie podczas startu po wykonaniu salta w wodzie, wyzwanie orientacji w wodzie, a tym samym przygotowuje sportowca do szaleństwa startu w grupie w wyścigu triathlonowym ”.

„Główny zestaw również bawi się zmiennym tempem, co symuluje wyścig, w którym sportowiec prawdopodobnie musi bardzo ciężko przepłynąć pierwsze 100 metrów, aby znaleźć jakąś otwartą przestrzeń lub strumień aerodynamiczny innego zawodnika, a także nauczyć się przełączać z ciągłego naturalne tempo do krótkiego sprintu podczas wyprzedzania wolniejszych pływaków w wyścigu”.

POWIĄZANE:Trening na wodach otwartych w basenie

Rozgrzewka
400 jardów łatwe

Wiertła 6×50 jako wiertło 25 jardów (np. tylko prawe/lewe ramię, przeciąganie opuszkiem palca), 25 jardów za darmo

Zestaw główny
– Start 3×50 z wody (bez odpychania się od ściany) przy 25 jardach zwiększających prędkość, 25 jardów spokojnie
– 3×50 salta przy maksymalnym wysiłku 15 jardów, 35 jardów łatwo
– 8-10×100 fartlek pływanie (zmieniaj tempo w zakresie każdych 100 od bardzo szybkiego tempa przez podstawowe tempo do łatwego tempa odpoczynku)
– 4×100 pływanie w nurcie z partnerem, podstawowe tempo (płyń tuż za partnerem i na jakiś punkt w obrębie tych 100 jardów miń swojego partnera krótkim sprintem; zmieniaj się)

Ochłodzenie
400 łatwych

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:umiejętności pływania specyficzne dla wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052968.html ]