Szybki zestaw piątek:Wiertła Tarzana i bez ścian

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A mają łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

A :
200 pływania/200 podciągania/200 kopnięć/200 pływania
6×125 na 2:00 (25 wierteł Tarzana/100 bez ścian)
4×300 naciągania na 4:15 (100 łatwe/100 średnie/100 silne)
100 łatwe/regeneracja
12×25 na :30 (zacznij od flag/10 uderzeń szybko/łatwo do ściany)
5×150 z płetwami o 2:15 (50 kopnięć delfina w plecy/100 pływania)
300 odpoczynku (50 non-free/100 pływania/powtórki)
Łącznie:4200

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Ćwiczenia, które pomogą w pływaniu na otwartym akwenie

B :
200 pływania/200 podciągania/200 kopnięć/200 pływania
5×100 na 2:45 (25 wierteł Tarzana/75 bez ścian)
3×300 naciągania na 5:30 (100 łatwe/100 średnie/100 silne)
100 łatwe/regeneracja
8×25 na :40 (zacznij od flag/10 uderzeń szybko/łatwo do ściany)
4×150 z płetwami , 15 sekund odpoczynku (50 kopnięć w plecy/100 pływania)
300 wyciszenia (50 non-free/100 pływania/powtórek)
Łącznie:3400

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Znajdowanie motywacji do pływania, gdy jest zimno

C :
300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
4×100, 20 sek odpoczynku (25 wierteł Tarzana/75 bez ścian)
3×200 podciągania, 30 sek odpoczynku
( 100 łatwych/100 silnych)
4×150 z płetwami, 15 sekund odpoczynku
(50 kopnięć w plecy/100 pływania)
100 ochłody
Łącznie:2300

Wiertarka Tarzan: Pływaj z głową nad wodą. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie.
BEZ ŚCIAN: Jak zapewne zgadłeś, odwróć się, zanim dotrzesz do ściany, aby lepiej zasymulować otwartą wodę.

Więcej treningów „Szybki zestaw w piątek”

[Szybki zestaw piątek:Wiertła Tarzana i bez ścian: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053276.html ]