Zapytaj trenera:co mam zrobić, gdy nie mogę biegać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zastanawiasz się, co zrobić, gdy jesteś kontuzjowany i nie możesz biegać? Wypróbuj kilka opcji o niewielkim wpływie, takich jak jogging w wodzie lub orbitrek (zakładając, że już jeździsz na rowerze i pływasz). Wykazano, że sam jogging w wodzie utrzymuje sprawność układu krążenia, szczególnie podczas biegania, podczas rehabilitacji kontuzji. Najnowsze raporty odzwierciedlają stosunek 1:1, co oznacza, że ​​90-minutowy bieg treningowy można zastąpić 90-minutowym joggingiem w wodzie. Nawet jeśli Twoja sprawność sercowo-naczyniowa nie wzrośnie, pomoże to utrzymać sprawność w miarę stopniowego powrotu do drogi. Jeśli chodzi o maszynę eliptyczną, możesz uzyskać ten sam efekt 1:1, jeśli jesteś w stanie tolerować na nim wystarczająco wysoką intensywność, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie osiągnąć tętno lub odczuwalny poziom wysiłku. Trenerzy z University of Oregon faktycznie stosują obie metody w ramach swojego programu treningowego, nawet dla zdrowych biegaczy.

Jeśli masz szczęście, możesz mieć Alter G w swojej okolicy. Ta bieżnia antygrawitacyjna pozwoli Ci biegać z mniejszym obciążeniem kontuzjowanego obszaru. Podobnie jak w przypadku aqua-joggingu i jazdy na maszynie eliptycznej, stosunek ten jest bliski 1:1 w porównaniu do biegania po drogach.

Ostatecznie najtrudniejszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek lub zmiana rutyny. Dyscyplina wymagana do przezwyciężenia tych popędów, które popychają nas do ciągłego nacisku, jest czasami prawie nie do pokonania. Ale musisz słuchać swojego ciała i znajdować rozsądne alternatywy, aby utrzymać sprawność i wrócić silny.

Tyler Bowersock jest właścicielem Uniwersytetu PT w Wirginii, specjalizującego się w ortopedii, terapii manipulacyjnej i medycynie sportowej.

[Zapytaj trenera:co mam zrobić, gdy nie mogę biegać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054417.html ]