Zapytaj trenera:co to są adaptacje w planie treningowym triathlonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Cały czas widzę słowo „adaptacje” w artykułach dotyczących treningu triathlonu i planach treningowych. Ale co to dokładnie oznacza?

Jako sportowcy, kiedy wykonujemy trening, czy to pływanie, jazda na rowerze, bieganie czy podnoszenie ciężarów, obciążamy nasze ciała treningowym obciążeniem. Większość treningów, które wykonujemy, powoduje, że podkreślamy pewną część naszej fizjologii poza jej obecne możliwości. Nasze ciała, w odpowiedzi na te obciążenia treningowe, przy odpowiedniej regeneracji dokonają niezbędnych modyfikacji fizjologicznych, które pozwolą nam przystosować się do nowego poziomu sprawności. Należy pamiętać, że bez odpowiedniej ilości regeneracji nasz organizm nie będzie w stanie dokonać niezbędnych adaptacji fizjologicznych. Kiedy to nastąpi, zaczynamy ścieżkę przetrenowania.

POWIĄZANE: Ile szkoleń to za dużo szkoleń?

Jak wygląda adaptacja?

W zależności od bodźca treningowego zastosowanego do ciała, adaptacje te zamanifestują się jako zdolność do osiągnięcia podobnego obciążenia treningowego przy mniejszym wysiłku.

Spójrzmy na następujący przykład:

Załóżmy, że trenujesz, aby wziąć udział w nowym, długodystansowym triathlonie. Aby mieć pewność, że pomyślnie ukończysz ten nowy, dłuższy triathlon, musisz upewnić się, że masz wytrzymałość tlenową, aby powstrzymać zmęczenie dłużej niż jest to możliwe obecnie. Aby to osiągnąć, wychodzisz i pływasz, jeździsz na rowerze i biegasz trochę dalej niż w przeszłości. Ten wzrost odległości/czasu trwania (obciążenie treningowe) powoduje pewne zmęczenie (stres treningowy). Po kilkudniowej regeneracji stres spowoduje fizjologiczną adaptację do Twojej wytrzymałości tlenowej. Po wprowadzeniu tych fizjologicznych adaptacji będziesz mógł wyjść i przejść ten sam dystans / czas trwania, który wcześniej przebyłeś, ale z mniejszym zmęczeniem, poczujesz się łatwiej i będziesz w stanie przejść trochę dalej przy tym samym wysiłku .

Jak mogę stwierdzić, czy trwają adaptacje?

Na najbardziej podstawowym poziomie możesz użyć wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE), skali od 1 do 10, gdzie 1 jest bardzo łatwe, a 10 bardzo trudne, aby je monitorować adaptacje. Jeśli możesz pokonać tę samą odległość/czas trwania przy niższym RPE, to trochę się dostosowałeś.

Kolejnym poziomem adaptacji monitorowania jest wykorzystanie narzędzi treningowych, takich jak zegarki GPS, mierniki mocy i monitory tętna (HR). Analizując dane z tych urządzeń, możesz określić ilościowo, czy faktycznie byłeś w stanie pokonać tę samą odległość/czas trwania przy niższym zapotrzebowaniu na energię. Osiąga się to, pobierając dane dotyczące prędkości lub mocy (wyjścia) dla dystansu/czasu trwania i porównując je z danymi tętna (wejściami). Gdy Twoje ciało się przystosuje, zauważysz, że jesteś w stanie generować tę samą prędkość lub moc na określonym dystansie/czasie trwania przy niższym tętnie. I odwrotnie, możesz generować większą prędkość lub moc na ustalonym dystansie/czasie trwania przy tym samym tętnie.

POWIĄZANE: Jak korzystać ze stref treningu tętna w triathlonie

Dostosowałem się! Co teraz?

Nasze ciała są niesamowite i w większości będą nadal dostosowywać się do nowych bodźców treningowych, o ile te bodźce treningowe obciążają organizm ponad jego obecne możliwości. Jako sportowcy chcemy konsekwentnie obciążać nasze ciała trochę bardziej w każdym cyklu treningowym, aby nadal zapewniać wystarczającą ilość stresu, abyśmy mogli dostosować się do nowego i wyższego poziomu sprawności.

Nadejdzie jednak czas, kiedy ciało przestanie reagować w znaczący sposób na pewien bodziec, jak pójście dalej lub dłużej. W tym momencie musimy dostosować nasze obciążenie treningowe w nowy sposób, aby kontynuować dokonywanie adaptacji (ulepszeń), których poszukujemy. To tutaj nauka i sztuka treningu łączą się, a każdy sportowiec staje się własnym, niepowtarzalnym eksperymentem. Teraz wyjdź, popchnij trochę swoje ciało i obserwuj, jak się czujesz. Śledź swoje dane pod kątem drobnych ulepszeń i obserwuj, jak Twoje ciało w cudowny sposób przechodzi adaptacje.

Caleb Guest jest trenerem triathlonu USA na poziomie II w Triplex Training w Chandler w Arizonie. Ukończył kinezjologię na California Polytechnic State University w San Luis Obispo i jest certyfikowanym przez NSCA specjalistą ds. siły i kondycji (CSCS).

[Zapytaj trenera:co to są adaptacje w planie treningowym triathlonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054627.html ]