Zapytaj trenera:jak sprawić, by trening siłowy poza sezonem był przyjemniejszy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Każdego niedzielnego popołudnia siadam w moim domowym biurze, przygotowując dla przyszłotygodniowych klientów bezpośrednio przed jednym z moich ulubionych cytatów:

„Nie przestajemy grać, ponieważ się starzejemy; starzejemy się, ponieważ przestajemy się bawić”.

Chociaż George Bernard Shaw ma wiele słynnych wyrażeń, słowa „starzeje się” w tym konkretnym cytacie można zastąpić dowolną liczbą zwrotów bezpośrednio związanych z triathlonistą.

Tracimy motywację, gdy sesje stają się długie lub nudne. Pogarszamy stare drobiazgi, gdy nasz trening nie jest w równowadze. Jesteśmy płaskowyżem z brakiem zmienności. Znalazłem niewielu w tym sporcie, którzy nie starają się pozostać młodzieńczymi, żywymi i konkurencyjnymi w miarę starzenia się. Więc jeśli jesteś jednym z tych sportowców, teraz nadszedł twój czas.

Poza sezonem włączamy zabawę lub „ogólny atletyzm” do pracy siłowej i kondycyjnej, aby promować wytrzymałość (odporność na zmęczenie / kontuzje), zwiększyć mobilność (napięcie mięśni, długość i koordynację ruchu) i przywrócić stabilność (kontrola ). Spontaniczność i zmienność zabawy pomagają w regeneracji, rozciąganiu i wzmacnianiu powięzi mięśniowej – tego super zestawu tkanki łącznej, która wspiera każdy mięsień i narząd w twoim ciele. Zdrowa powięź daje nam płynność w ruchu (wolne waty) i tę przysłowiową „wiosnę” w naszym kroku (wolna prędkość), której wszyscy szukamy w sezonie wyścigowym.

POWIĄZANE: Trening siłowy dla triathlonistów

Spraw, by trening siłowy był przyjemniejszy poza sezonem dzięki Play

Oto kilka elementów, o których myślę, planując sesje siłowe dla moich sportowców, które obejmują zabawę, ale nadal są istotne dla sportu i doskonale wykorzystują cenny czas.

1. Niech to będzie zabawne.

Możesz chcieć skakać! Ja nie. Przypomina mi to rozgrzewkę do licealnych spotkań na bieżni z trenerem aggro w gwizdku rodem z wojska (dosłownie). Unikam tego nawet jako „zabawnego” ćwiczenia biegowego. Włączenie zabawy do rutyny siłowej powinno wywoływać beztroskie, pozytywne uczucia lub wspomnienia. Znajdź te czynności, które powodują, że tracisz poczucie czasu, sprawiają, że się uśmiechasz lub dają tak bardzo potrzebny element społecznościowy.

2. Daj małą strukturę.

Pracuję z bardzo niewielu sportowcami wytrzymałościowymi, którzy czują się komfortowo bez prostych granic i ograniczeń — nawet jeśli harmonogram wymaga nieustrukturyzowanego treningu. Na przykład dodanie limitu czasu (AMRAP — jak najwięcej rund/powtórzeń) lub budowanie komponentu społeczności w celu wsparcia (treningi Zoom z partnerami treningowymi) może mentalnie odświeżyć najbardziej przyziemne, ale niezbędne treningi mobilności. Tego lata brałem udział w kilku wyzwaniach dla stóp pionowych, które zmusiły mnie do ścigania bardzo stromych segmentów Strava podczas wędrówek po moich lokalnych szlakach Boulder. Były również niezwykle skutecznymi, nietradycyjnymi treningami siłowymi, które zastąpiły jedną z moich cotygodniowych sesji gimnastycznych dolnych partii ciała.

3. Bądź kreatywny, a nie lekkomyślny.

Uwielbiam dobry filmik z wyróżnieniem na Instagramie od celebryty lub profesjonalnego sportowca, który robi coś imponującego fizycznie na siłowni. Pamiętaj tylko, że żonglowanie hantlami podczas stania na piłce stabilizacyjnej stanowi ułamek rzeczywistej pracy, którą atleta już włożył, aby ją opanować. Zamiast tego spróbuj czegoś, co jest o krok lub dwa od ruchów, w których jesteś już biegły, a następnie stopniowo zwiększaj kreatywność. Na przykład, często mam triathlonistów rozgrzewających się rzucaniem i łapaniem o tej porze roku, co można podnieść ruchem, zwiększoną specyficznością i grywalizacją. Tak, nawet zbijak.

Niezależnie od tego, czy włączysz pięć D (unik, kaczka, zanurzenie, nurkowanie, unik) do zajęć poza sezonem, spróbujesz podstawowych zajęć na żądanie lub rzucisz frisbee pod koniec treningu na siłowni, pamiętaj, że poza sezonem jest pora roku, aby poruszać się inaczej. Chcemy zginać się, ciągnąć, skręcać i skręcać w sposób, który nie ogranicza się do pływania, jazdy na rowerze i biegania. Stając się bardziej mobilnym, wytrzymałym dla całego ciała i ogólnie wysportowanym w sposób, który jest mentalnie odświeżający (graj!), zapewni tylko, że będziemy zdrowi, dobrze zaokrągleni i gotowi na nasze wysokiej jakości, specyficzne treningi, które zostaną wzmocnione tej wiosny .

Kate Ligler od ponad dekady specjalizuje się w treningu wytrzymałościowym zarówno pod kątem funkcjonalnej siły, jak i kondycji, a także w tworzeniu programów technicznych dla rowerzystów, biegaczy, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych w wielu dyscyplinach. Jest specjalistą NASM cPT, a także specjalistą NASM CES (korekta) i PES (wydajność).

[Zapytaj trenera:jak sprawić, by trening siłowy poza sezonem był przyjemniejszy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054377.html ]