Zapytaj trenera:jakie buty powinienem nosić do treningu siłowego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość triathlonistów spędza dużo czasu, energii i kilometrów w poszukiwaniu idealnych butów do pokonania odcinka triathlonowego. Więc jeśli chodzi o trening siłowy, łatwo jest wybrać to, co masz w szafie (prawdopodobnie amortyzowane buty do biegania). Ale jeśli masz zamiar poświęcić czas w swoim harmonogramie treningowym na trening siłowy, warto jeszcze raz spojrzeć na to, co postawisz na nogach.

Pozwolę sobie poprzedzić tę odpowiedź następującym zastrzeżeniem: 

Jestem 40-letnią kobietą o nieskazitelnych stopach dla sportowca wytrzymałościowego. Mam wszystkie paznokcie u nóg, nie mam modzeli, a moje stopy zostały ergonomicznie ułożone w formowanych na gorąco butach rowerowych z podeszwą węglową podczas każdego ważnego treningu w ciągu ostatnich 20 lat mojego życia. I wzdrygam się, kiedy widzę triathlonistę wychodzącego z wody na żwirową ścieżkę do T1 lub wsuwającego piaszczystą stopę bezpośrednio do butów rowerowych bez skarpetek.

W triathlonie ten kolarz jest bardzo, bardzo miękki.

Nie trzeba dodawać, że mam całą armię trampek, sandałów i klapek i uwielbiam każdą z nich we wszystkich poza jednym miejscem:siłownią.

Jedną z cech charakterystycznych silnego, wydajnego sportowca jest dopracowana propriocepcja. Innym określeniem propriocepcji jest świadomość ciała, szczególnie w ruchu. Buty niestety mają tendencję do osłabiania propriocepcji naszych kostek, stóp i palców, co prowadzi do mniejszej aktywacji i całkowitej łączności ciała podczas ruchu. Pomyśl o próbie zawiązania butów podczas noszenia rękawic ogrodniczych. Tracimy tę samą zręczność i precyzję, gdy trenujemy siłowo w naszych butach do biegania.

Więc jakie są tego konsekwencje, jeśli noszenie butów zastępuje potrzebę naturalnej mobilności i elastyczności poniżej kolan? Dostosowujemy się do wsparcia, jakie zapewnia nasz but, którego nasze mięśnie oczekują, aby prawidłowo funkcjonować. Poddajemy również otaczające tkanki i kości zwiększonemu stresowi, aby zapewnić kompensacyjną świadomość nerwowo-mięśniową. To idealna burza na kontuzję nadużycia (ilość powtórzeń) lub kontuzję przeciążenia (objętość siły właściwej).

Często słyszę od moich klientów, że ich siłownia nie pozwala na bose stopy ze względów bezpieczeństwa lub higieny. W rzeczywistości buty Nike Vaporfly nie zapobiegną złamaniu palca u nogi przez upuszczone hantle, a stopy zazwyczaj mają mniej zarazków niż dłonie. Mając to na uwadze, dom jest idealnym miejscem do delikatnego rozpoczęcia rutyny bez butów. Następnie, gdy staniesz się bardziej komfortowy i biegły w ruchu, prawdopodobnie znajdziesz miejsce na siłowni, w którym trening na boso ma sens.

Czy uważam, że sportowcy powinni trenować tylko boso? Nie. Czy buty minimalistyczne lub Chuck Taylors są lepszą opcją niż buty do biegania? Tak, zdecydowanie. I czy czasami moi triathloniści trenują w butach do biegania? Absolutnie. Myślę po prostu, że nasze ciała są lepiej połączone i przygotowane do działania, gdy pozwalamy układowi nerwowo-mięśniowemu wysyłać i odbierać bezpośrednie informacje zwrotne. Wybór kluczowych sesji siłowych lub co najmniej jednego bloku treningowego podczas sezonu przygotowawczego do wyścigu, aby otworzyć te linie komunikacji w bosych stopach, z pewnością opłaci się na linii startu w tym roku.

POWIĄZANE: Zapytaj guru sprzętu:kiedy należy wymienić buty do biegania?

Kate Ligler od ponad dekady specjalizuje się w treningu wytrzymałościowym zarówno pod kątem funkcjonalnej siły, jak i kondycji, a także w tworzeniu programów technicznych dla rowerzystów, biegaczy, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych w wielu dyscyplinach. Jest specjalistą NASM cPT, a także specjalistą NASM CES (korekta) i PES (wydajność).

[Zapytaj trenera:jakie buty powinienem nosić do treningu siłowego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054392.html ]