Moje ciało drży podczas pływania. Co powinienem zrobić?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Forma jest kluczem do korygowania wężowego ruchu pływania. Podwodna analiza wideo połączona z ćwiczeniami korekcyjnymi to typowe podejście do mocowania formy, jednak niemożność utrzymania wyrównania może być spowodowana słabą elastycznością i słabością kluczowych obszarów. Wyprostuj trajektorię pływania, dodając te ćwiczenia do swojej rutyny.

Problem:osłabienie barku powodujące przekroczenie linii środkowej

Poprawki siły:
Wycinek w górę. Używając elastycznej opaski lub kabla, zacznij od ramienia na ciele i dłoni na przeciwległym biodrze. Pociągnij w górę i odsuń się od ciała.

Posiekać w dół. Używając elastycznej opaski lub kabla, zacznij od ramienia na ciele nad przeciwległym ramieniem. Pociągnij w dół i w poprzek ciała. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń dla obu ćwiczeń.

Problem:napięcie szyi i tułowia powodujące nierówny oddech

Poprawki rozciągania:
Rozciąganie tułowia. Siedząc na podłodze z nogami przed sobą, zegnij lewe kolano. Obróć tułów w kierunku lewego kolana. Połóż prawą rękę na zewnętrznej stronie lewego kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund; powtórz trzy powtórzenia po obu stronach.

Rozciągliwa szyja. Odwróć głowę, aby spojrzeć przez ramię. Przytrzymaj przez 10 sekund, wykonując pięć powtórzeń na przemian z każdej strony.

Problem:osłabienie rdzenia powodujące zmęczenie ramion, skutkujące nierównym szarpnięciem

Poprawki siły:
Puste ciało. Połóż się na plecach, ręce nad głową i wyprostuj nogi. Pociągnij pępek w kierunku podłogi. Podnieś ręce, głowę, ramiona i nogi z ziemi. Znajdź najniższą pozycję, którą możesz utrzymać, nie pozwalając dolnej części pleców oderwać się od podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund; powtórz trzy razy.

Dr. Abigail Smith jest fizjoterapeutką sportową z certyfikatem zarządu. Jej praktyka, Forward Motion Physical Therapy, zlokalizowana w Westport w stanie Connecticut, skupia się głównie na leczeniu sportowców wytrzymałościowych.

[Moje ciało drży podczas pływania. Co powinienem zrobić?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053599.html ]