Zapytaj trenera:czy powinienem codziennie przysiadać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po pierwsze, kiedy triathloniści myślą o przysiadach, często myślą o masowaniu, szlifowaniu i potencjalnie niebezpiecznym ćwiczeniu zarezerwowanym dla piłkarzy i szczurów gimnastycznych. Ale nie każdy przysiad musi być najcięższą rzeczą na świecie. Albo w ogóle ciężki. Korzyści płynące z przysiadu wpływają na wszystkie aspekty zdrowia, wydajności i regeneracji organizmu, dzięki czemu możesz osiągać najlepsze wyniki.

Oprócz oddychania i chodzenia, kucanie jest bardzo przydatnym ruchem dla ludzi w każdym wieku, na każdym etapie życia i w zajęciach sportowych.

• Niemowlęta uczą się kucania, aby przejść między siedzeniem, raczkowaniem i staniem.
• Musisz kucać na krześle lub kanapie.
• Niektórzy twierdzą, że bieganie to seria przysiadów na jednej nodze od jednego lądowania do drugiego.
• I naprawdę jest najlepszy pozycja, kiedy musisz… wiesz… iść. Po prostu zapytaj naszych przyjaciół o przysadzisty nocnik.

Co to jest przysiad?

Czym właściwie jest przysiad? Przysiad to ruch w pozycji siedzącej i stojącej. Biodra, kolana i kostki zginają się jednocześnie podczas schodzenia i rozciągają się, gdy stoisz. Kucanie nie izoluje żadnego mięśnia per se. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, angażuje praktycznie każdy mięsień od szyi w dół, przede wszystkim potężne pośladki, ścięgna podkolanowe i czworogłowe, ale także wspierające mięśnie, aby ustabilizować kręgosłup, biodra, ramiona i stopy.

Kucanie jest również wyrazem naprawdę dobrej mobilności, wymagającej pełnego zgięcia grzbietowego w kostce, zgięcia w kolanie oraz zgięcia i rotacji zewnętrznej w biodrze.

Korzyści z przysiadów:zapobiegają urazom

Fizjoterapeuci i trenerzy używają przysiadu jako szybkiego i skutecznego narzędzia przesiewowego do oceny zakresu ruchu stawów oraz zdrowia bioder, kolan i kostek. Triathloniści, którym brakuje tego zakresu ruchu, są bardziej skłonni do wykonywania ćwiczeń ze zmienioną mechaniką, co stwarza większe ryzyko kontuzji.

Dłuższe okresy siedzenia w dzisiejszych czasach w połączeniu z obsesyjnym skupieniem się na jednej specjalizacji sportowej przyczyniają się do napiętych, niezrównoważonych bioder i całego szeregu potencjalnych kontuzji, w tym zapalenia ścięgna Achillesa, zapalenia rozcięgna podeszwowego, kolan biegaczy, łez ACL i MCL, problemów z zespołem IT, ścięgien podkolanowych nadwyrężenia, ucisk biodra, łzy obrąbka, zapalenie kaletki, ból krzyża, a nawet złamania przeciążeniowe.

Przysiady zapobiegają wielu tym kontuzjom, ucząc Cię, jak stabilizować biodra, aby zapobiec opadaniu stopy, kostki i kolana.

Korzyści z przysiadu:można go użyć do przygotowania ciała w celu lepszego treningu

Dynamiczna rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia wielostawowe, które podnoszą temperaturę ciała, zwiększają przepływ krwi, aktywują kluczowe mięśnie i przygotowują ważne wzorce motoryczne dla lepszej formy. Przysiad i inne ruchy przypominające przysiady są pod tym względem królem, ponieważ angażują rdzeń, aktywują stopy i kostki oraz włączają pośladki. W szczególności uczą cię, jak pchać biodra do przodu, aby wyprostować, aby uzyskać mocniejsze kroki i lepsze wyrównanie miednicy i stabilność bioder.

Korzyści z przysiadu:można go wykorzystać do wzmocnienia ciała

Przysiady i ruchy przypominające przysiady są uważane za najważniejsze ćwiczenia poprawiające wytwarzanie siły i wytwarzanie mocy w ludzkim ciele w celu zwiększenia wydajności sportowej.

I możesz zrobić wiele wariacji. Możesz wykonywać przysiady do tyłu, do przodu i do przodu. Możesz też robić przysiady kielichowe, przysiady z przodu, a nawet przysiady nad głową z odważnikiem. Możesz wykonać przysiad z ładowaczem (na zdjęciu powyżej), aby poprawić mobilność. Możesz nawet urozmaicić ten ruch za pomocą wypadu. Możesz uzyskać moc dzięki skokom z przysiadów. Możesz też uzyskać elegancję i moc, wykonując skok na kolano do przysiadu. Możesz też skorzystać z techniki supertechnicznej, aby zbudować najwyższą siłę i stabilność na jednej nodze za pomocą obrotowego pistoletu i zwykłego przysiadu pistoletowego.

Korzyści z przysiadu:jest świetny dla mobilności i regeneracji

Każdy bieg lub trening powinien kończyć się niewielką mobilnością, aby przywrócić zakres ruchu stawów i ułatwić płynniejszą regenerację. Wykonanie przysiadu przez 2-3 minuty po treningu może wykonać każdy i wszędzie. Nie musisz brudzić sobie rąk, a nawet możesz przesłać swój trening i opublikować swoje epickie zdjęcia.

Dodatkowa wskazówka:chwyć kij od miotły lub rurkę z PVC i popracuj nad przysiadem nad głową. Daje to dodatkowy zakres ruchu w ramionach i kręgosłupie piersiowym, a także wymaga jeszcze większego zakresu w biodrach, kolanach i kostkach, aby być bardziej wyprostowanym. I każdy ma miotłę!

Więc tak, triathloniści powinni wykonywać przysiady każdego dnia!

Po prostu poruszając się przez cały dzień, do pewnego stopnia kucasz. Wprowadzenie dodatkowej myśli i intencji do codziennej praktyki przysiadów znacznie przyczyni się do poprawy zakresu ruchu, wyeliminowania bólu i kontuzji oraz pomocy w bieganiu z lepszą, silniejszą formą.

Jeśli chcesz dokładniej przyjrzeć się właściwej mechanice przysiadu, obejrzyj ten film na kanale YouTube The Run Experience. Do ćwiczeń w naszej aplikacji dołączamy również kilka odmian przysiadów. Niezależnie od tego, pracuj nad swoją formą przysiadu, dodaj ją do swojej codziennej rutyny i czerp korzyści.

Nate Helming z siedzibą w San Francisco współzałożycielem The Run Experience, którego celem jest dotarcie do szerszego grona biegaczy i entuzjastów aktywności na świeżym powietrzu, którzy chcą móc biegać i cieszyć się świeżym powietrzu oraz unikać kontuzji. Pomógł sportowcom ukończyć pierwsze wyścigi, pokonać nowe dystanse, przezwyciężyć istniejące wcześniej kontuzje, ustanowić nowe PR, osiągnąć podium i zakwalifikować się do zawodów na poziomie krajowym i światowym.

[Zapytaj trenera:czy powinienem codziennie przysiadać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054198.html ]