Zapytaj trenera:jak zbudować zrównoważone ciało?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy chcemy pojawić się w dniu wyścigu w 100% gotowi do przetestowania całej naszej ciężkiej pracy i świętowania z wynikami PR, podium lub po prostu wiedząc, że zrobiliśmy co w naszej mocy tego dnia. Zbyt często po drodze może pojawić się coś, co powoduje kontuzję, lekki ból lub ból, który nie pozwala nam osiągnąć najlepszych wyników, a nawet pojawić się na linii startu. Jak więc zbudować zrównoważone ciało, aby zminimalizować ryzyko kontuzji?

Podczas gdy wielu z nas ma do czynienia z przełożonymi lub odwołanymi wyścigami, teraz jest idealny czas, aby skupić się na stworzeniu najbardziej zrównoważonej, wydajnej maszyny, która wytrzyma rygory długiego sezonu treningowego.

1. Skoncentruj się na funkcji

Twoje procedury treningowe poza pływaniem, rowerem i bieganiem powinny mieć cel i powinny koncentrować się na funkcji. W przypadku trzech innych sportów często łatwo jest pominąć sesje treningu siłowego. Zbyt często triathloniści słyszą „trening siłowy” i wyobrażają sobie stojaki z dużymi ciężarami i czują się onieśmieleni lub czują, że nie jest to warte dodatkowego czasu na trening. Prawdziwy trening funkcjonalny całego ciała pozwala na użycie minimalnego lub zerowego sprzętu, jednocześnie maksymalizując czas na trening. Zamiast trenować pojedyncze mięśnie w pojedynczych płaszczyznach ruchu, trening funkcjonalny będzie działał na całe ciało w znacznie wydajniejszy sposób.

2. Nie zaniedbuj swojego rdzenia

Sportowiec z mocną górną i dolną częścią ciała, ale słabym rdzeniem, nigdy nie osiągnie swojego prawdziwego potencjału. Rdzeń stanowi skrzyżowanie ciała i jest niezbędny do prawie wszystkich ruchów we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych. Biegnij, gdzie łatwo zwizualizować dynamikę:gdy prawa stopa wysuwa się do przodu, naturalnie machamy lewą ręką do przodu i na odwrót. Ten powtarzający się ruch występuje tysiące razy, a mocny rdzeń znacznie poprawi wydajność. Kiedy wizualizujesz swój rdzeń, pamiętaj, aby wyjść poza „sześciopak”. Twój rdzeń obejmuje również mięśnie od połowy klatki piersiowej do połowy uda, a także mięśnie skośne, mięśnie proste brzucha, pośladki, zginacze bioder i inne.

3. Znajdź swoje słabości

Często jest to brak równowagi w łańcuchu kinetycznym, który prowadzi do przewlekłego urazu. Jak więc znaleźć i ukierunkować te potencjalne słabości, aby zbudować zrównoważone ciało? Idealna jest ocena przeszkolonego specjalisty, ale istnieje kilka prostych strategii, które możesz wykonać samodzielnie. Mając odpowiedni plan treningu funkcjonalnego, który obejmuje ćwiczenia na jedną kończynę, możesz dokonać samooceny. Na przykład przysiad na jednej nodze może być używany jako część treningu, a także służyć jako test. Zwróć uwagę na czynnik zmęczenia, równowagę i mobilność. Kiedy znajdziesz brak równowagi, dostosuj serie/powtórzenia, aby poprawić słabszą stronę. Istnieje wiele jednostronnych ćwiczeń, które można również wykorzystać jako test do określenia własnego braku równowagi, kluczem jest praca w kierunku symetrii.

4. Słuchaj swojego ciała

Najprostsza strategia jest jedną z najważniejszych – musisz słuchać swojego ciała. Niezależnie od tego, czy masz trenera, który pisze Twój plan, czy po prostu sam go realizujesz, pamiętaj, aby słuchać wskazówek, jakie daje Twoje ciało, biorąc dzień wolny, rozciągając obolałe mięśnie, wystarczająco dużo snu i utrzymywanie odżywianie. Ludzkie ciało może wykonać niesamowite zadania, ale kiedy poczujesz ból ramienia lub kolana, powiedz swojemu trenerowi, aby wycofał się z treningu lub odpocznij. Często branie jednego dnia wolnego teraz może wyeliminować 10 dni później w szkoleniu.

Kyle Herrig jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji oraz właścicielem Triplex Training w Chandler w Arizonie. Triplex oferuje osobiste codzienne treningi funkcjonalne, a także pełne sesje online, które możesz wykonywać z dowolnego miejsca.

[Zapytaj trenera:jak zbudować zrównoważone ciało?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054153.html ]