Nie zrealizowałem mojego planu treningowego. Co powinienem zrobić?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przegapiłeś dużo treningów, a teraz Twój wyścig jest coraz bliżej? Nie panikuj i postępuj zgodnie z radą trenerki Alison Kreideweis.

Ostatnie tygodnie przed wyścigiem to nie czas na wciskanie tego wszystkiego. Przede wszystkim nie bądź dla siebie zbyt surowy — życie toczy się i nie możesz zmienić przeszłości, więc nie stresuj się rzeczy, które mogłeś, powinieneś mieć i zrobiłbyś inaczej.

Jeśli do dnia wyścigu pozostało jeszcze kilka tygodni, postaraj się wprowadzić spójną rutynę treningową, ale nie zwiększaj intensywności ani przebiegu treningów o więcej niż 10 procent tygodniowo, w przeciwnym razie zwiększysz ryzyko kontuzji .

Skoncentruj się na swoich słabościach. Poświęć trochę więcej czasu na pracę nad obszarami, które najbardziej potrzebują pomocy. Jeśli jesteś słabym pływakiem, chodź na basen co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu i jeśli to możliwe, spróbuj zaplanować sesję pływania na otwartych wodach. Nawet jeśli nie robiłeś tego wcześniej, zaplanuj kilka indywidualnych sesji z trenerem, aby zmaksymalizować pozostałą ilość czasu, i poznaj kilka wskazówek, jak zwiększyć wydajność. Dobra forma i właściwe użytkowanie sprzętu może dać ci dużo korzyści za każdą wydaną złotówkę.

Nie zaniedbuj swojego stożka, nawet jeśli nie masz za sobą dużego przebiegu. Dzień przed imprezą to nie czas na zrobienie ostatniej cegły. W tygodniu wyścigowym poświęć kilka dni na odpoczynek, aby mieć świeże nogi i wykonać najlepszy możliwy wyścig z tym, co masz. Śpij dużo i bądź nawodniony.

Zarządzaj swoimi oczekiwaniami na dzień wyścigu i odpowiednio dostosuj swój plan wyścigu. Nie oczekuj PR, jeśli nie przygotowałeś się odpowiednio. Po prostu baw się dobrze, a po zakończeniu wyścigu wykorzystaj to doświadczenie, aby wymyślić strategię i plan treningowy na następne wydarzenie.

Alison Kreideweis jest współzałożycielką Empire Tri Club w Nowym Jorku. Posiada certyfikaty USAT, USATF, NASM, Mad Dogg i Schwinn Cycling, ze specjalizacją w szkoleniu przed- i poporodowym. Empiretriclub.com

[Nie zrealizowałem mojego planu treningowego. Co powinienem zrobić?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053518.html ]