Drogi Trenerze:Co powinienem zrobić, gdy nie mogę biegać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Moja kontuzja uniemożliwiła mi bieganie. Jakie jest najlepsze podejście do przekształcenia moich cytryn w lemoniadę?

O:Po pierwsze, zorganizuj imprezę z litości! Wszystkie żarty na bok, jest to niezbędny krok w procesie. Ustaw jednak limit — 48 godzin, a potem czas nabrać sił i zabrać się do pracy nad tymi krokami.

Oceń swoją kontuzję, a następnie nadchodzące wyścigi.

Po otrzymaniu diagnozy od odpowiedniego lekarza lub pracownika służby zdrowia, zorientuj się, jaki jest potrzebny czas na rekonwalescencję. W przypadku nadchodzących wyścigów, jak długo nie biegałeś i jaki jest realistyczny harmonogram, aby zacząć od nowa? Nie spiesz się. Słuchaj, kiedy twoje ciało jest gotowe, a kiedy twój umysł jest gotowy.

POWIĄZANE:Więc Twój sezon triathlonowy się skończył

Zrób bilans.

Dlaczego tak się stało? Brak równowagi ciała? Schemat treningowy? Ogólnie rzecz biorąc, istnieje główna przyczyna — znajdź ją i stamtąd.

Aby pomóc go znaleźć, gorąco polecam Ready to Run autorstwa dr Kelly Starrett. Nawet jeśli nie jesteś ranny, ta książka jest klejnotem. Wszyscy mamy nierównowagę, a to pomoże ci znaleźć twoją, a następnie ją wzmocnić. Stwórz nowy nawyk codziennej mobilności, dzięki czemu kiedy będziesz gotowy do biegu, będziesz silniejszy, zrównoważony i „odporny na kule”. Zrób to.

POWIĄZANE:8 powodów, dla których triathloniści doznają kontuzji

Wyznaczaj cele podczas „fazy braku biegania”.

Pływać: Jeśli pływasz Masters trzy razy w tygodniu, spróbuj cztery lub pięć dni. Przesuń się w górę pasa i trzymaj się tak długo, jak możesz. Jeśli nie pływasz Masters, spróbuj. Lub zobowiąż się do zwiększenia swojego metrażu o 35 procent. Utrudnij i podejmij wyzwanie. Posiadanie celu liczbowego pomaga w koncentracji.

Rower: Jedź w sobotę, niedzielę i środek tygodnia. Jeśli jeździsz z dużą mocą, postaw sobie za cel podniesienie współczynnika FTP w ciągu 4 tygodni. Lub jeśli co tydzień jeździsz tą samą pętlą, spróbuj zrobić to szybciej. Lub wykorzystaj ten bieg jako „blokadę rowerową” i spróbuj przejechać X mil w 14 dni. Jedź tyle, ile możesz i bądź tak silny, jak tylko możesz.

Podnoszenie sprawności pływania i jazdy na rowerze pozwoli Ci się skoncentrować. Kiedy będziesz gotowy do biegania, osiągniesz wzrost w obu dyscyplinach sportowych, zachowując jednocześnie sprawność aerobową. Siła i mobilność pomogą zapobiec przyszłym urazom.

Uśmiechaj się i staraj się nie denerwować, gdy zobaczysz ludzi biegających — wkrótce tam dotrzesz!

POWIĄZANE:Nauka kochania pływania

Julie Dunkle jest właścicielką Coach2Compete z siedzibą w San Diego, certyfikowanym trenerem triathlonu i pływania oraz dziewięciokrotnym zdobywcą mety Ironman z 3 psami, 2 dziećmi i 1 mężem.

[Drogi Trenerze:Co powinienem zrobić, gdy nie mogę biegać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053018.html ]