Jakie ćwiczenie mogę wykonać na zewnątrz? A czy powinienem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kilka zastrzeżeń:Wytyczne i oficjalne ograniczenia różnią się w zależności od miejsca, dlatego zawsze należy sprawdzić lokalne przepisy i przestrzegać zaleceń dotyczących zdrowia publicznego w miejscu zamieszkania. W większości Stanów Zjednoczonych mieszkańcy podlegają różnym nakazom „schronienia w domu”, które pozwalają im opuścić dom w celu wykonania podstawowych czynności.

W przypadku większości tych zamówień niezbędne czynności obejmują np. ćwiczenia na zewnątrz lub spacery z psem. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że „niezbędne” podstawowe ćwiczenia dla utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego nie muszą oznaczać długich godzin treningu. Niektórzy sportowcy są krytykowani za długie przejażdżki lub epickie biegi.

Inne ważne zastrzeżenie:to, co naukowcy wiedzą o wirusie i sposobie jego rozprzestrzeniania się, stale (i szybko) ewoluuje. Na przykład badanie przeprowadzone w tym tygodniu modelowało możliwość dłuższego pozostawania kropel w powietrzu, gdy ludzie ciężko oddychają, biegając lub jeżdżąc na rowerze – jednak badanie to nie modelowało rzeczywistych scenariuszy ani specyfiki rozprzestrzeniania się koronawirusa.

Czy mogę biegać na zewnątrz?

„Tak, bieganie na zewnątrz jest w porządku” – powiedział Shannon Bell, fizjolog z Australii.

Z wyjątkiem miejsc, w których obowiązuje ścisła kwarantanna, większość obszarów pozwala ludziom wybiegać na zewnątrz w pojedynkę lub z członkami rodziny. Na wolnym powietrzu wirus rozprzestrzenia się swobodniej, a ryzyko jego złapania jest minimalne.

Istnieją jednak pewne środki ostrożności, które należy podjąć podczas biegania na zewnątrz. Co najważniejsze, „bieganie powinno być wykonywane solo”, powiedział Levine, lub z innymi osobami, z którymi już schronisz się w swoim domu. Brak biegania grupowego lub biegania z przyjaciółmi.

„Bieganie na zewnątrz jest w porządku, ale przy wszystkich ćwiczeniach używaj mnemonicznego „podwój dystans”, aby upewnić się, że sportowcy zdają sobie sprawę, że sześć stóp dystansu społecznego to za mało, gdy wentylacja wzrasta podczas ćwiczeń”, powiedział dr Ben Levine, profesor Medycyna i Kardiologia na University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas. Levine kieruje również Instytutem Medycyny Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej w Texas Health Presbyterian Hospital. „Dobrą analogią byłoby przekazanie kogoś palącego papierosa. Jeśli czujesz zapach dymu, prawdopodobnie jesteś zbyt blisko”.

Wyzwaniem dla wielu ludzi był napływ tłumów na szlakach i ścieżkach, po których zwykle biegają. Nasza siostrzana strona, PodiumRunner, przedstawiła kilka kwestii etycznych, które należy wziąć pod uwagę podczas biegania w terenie podczas tej pandemii. To również skłoniło niektóre hrabstwa i jurysdykcje, takie jak Los Angeles, do zamknięcia publicznych szlaków lub popularnych ścieżek rowerowych, aby ograniczyć liczbę osób w jednym miejscu. W wielu lokalizacjach stała się praktyczna zasada:nie jedź na szlak, aby ograniczyć możliwość rozprzestrzeniania się choroby, a także ograniczyć tłumy w dotkniętych lokalizacjach. Na przykład we Francji ograniczono wykonywanie ćwiczeń w promieniu jednego kilometra od Twojego domu. (Oczywiście wiele osób nie mieszka tuż obok pustej, otwartej przestrzeni, co sprawia, że ​​te problemy są dodatkowym wyzwaniem).

Czy mogę jeździć na rowerze na zewnątrz?

Jest to nieco bardziej skomplikowane, ponieważ w wielu miejscach możesz jeździć samotnie na rowerze na zewnątrz – ponownie sprawdź lokalne przepisy i ograniczenia – ale debata wśród rowerzystów toczy się teraz, czy powinieneś .

„To bardziej osobista decyzja, oparta na obszarze, w którym mieszkasz. Oczywiście istnieje nieodłączne ryzyko związane z jazdą na rowerze, a jeśli mieszkasz na obszarze z już przeciążonym systemem szpitalnym, należy zadać pytanie:„Czy warto ?'” powiedział Bell. Jego punkt widzenia jest taki, że jeśli zostaniesz potrącony przez samochód lub rozbijesz się i będziesz musiał iść na pogotowie, możesz obciążyć przeciążony system szpitalny. (Nie wspominając, że szpital jest dobrym miejscem do złapania wirusa, jeśli jesteś w gorącym punkcie.) „Jeśli masz alternatywę, skorzystam z niej, dopóki wszystko się nie uspokoi”, powiedział – jak w:jeździć trener, kiedy i jeśli możesz.

Jeśli jednak zdecydujesz się jeździć na zewnątrz, bądź mądry. Zakaz jazdy w grupach. I postaraj się zminimalizować ryzyko, a także zabierz ze sobą wszystko, czego możesz potrzebować, abyś nie musiał zatrzymywać się na stacjach benzynowych lub sklepach daleko od domu.

Czy powinienem nosić maskę podczas ćwiczeń?

Ponownie, te wytyczne mogą się zmienić lub ewoluować, ale CDC obecnie zaleca „noszenie tkaninowych zakryć twarzy w miejscach publicznych, w których trudno jest utrzymać inne środki dystansowania społecznego”, zarówno po to, aby zapobiec zachorowaniu, a także aby zapobiec rozprzestrzenianiu się asymptotycznych nosicieli innym.

Nie oznacza to, że powinieneś nosić maskę o jakości szpitalnej — zostaw ją dla lekarzy. Oznacza to po prostu barierę, na przykład ochraniacz na szyję, szalik lub maskę domowej roboty, gdy jesteś w bliskim kontakcie z innymi ludźmi.

Nasza druga siostrzana strona, VeloNews, omówiła pytania dotyczące tego, czy oznacza to, że należy nosić maskę podczas jazdy na rowerze lub biegania. Przede wszystkim:podczas ćwiczeń przestrzegaj zasad zachowania dystansu społecznego. „Jeśli chodzi o maski, miej jedną pod ręką i noś ją, gdy jesteś blisko innych”.

A co z pływaniem?

Dla wielu triathlonistów pływanie po prostu nie jest obecnie możliwe, ponieważ większość siłowni i basenów publicznych jest zamknięta. Jeśli jednak masz dostępną pulę, CDC obecnie twierdzi, że koronawirus nie rozprzestrzenia się przez wodę. Wyzwaniem dla wielu z nas jest utrzymanie dobrej higieny w obiektach wokół basenu — w szatniach i z ludźmi w pobliżu na pasie.

Ponadto wiele publicznych plaż i parków zostało zamkniętych. Ale jeśli masz dostęp do otwartej wody, to powinno być w porządku, powiedział Bell. Ostatnio pojawiły się pewne obawy dotyczące możliwości życia wirusa w ściekach wyrzucanych do oceanu – ale nie ma jeszcze dowodów na to, że koronawirus jest przenoszony przez wodę.

Czy powinienem nawet teraz trenować?

„Prawdopodobnie najważniejszą kwestią jest nie trenowanie, gdy jesteś chory” – powiedział Levine. Częściowo dzieje się tak ze wszystkich normalnych powodów, dla których nie powinieneś trenować, gdy jesteś chory. Ale częściowo problemem w tej obecnej pandemii jest możliwość przeniesienia COVID-19 bez wiedzy. Jeśli masz kaszel lub gorączkę, aktualne zalecenia zdrowotne to po prostu pozostać w domu i nie rozprzestrzeniać żadnej choroby.

Inną kwestią jest to, aby nie przeciążać układu odpornościowego niezwykle intensywnym treningiem. Chociaż badania nad długotrwałym wpływem treningu na układ odpornościowy są mieszane, istnieją dowody na to, że natychmiast po intensywnych lub wyścigowych wysiłkach możesz doświadczyć osłabienia układu odpornościowego. To niekoniecznie sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na koronawirusa, ale warto to rozważyć.

„Myślę, że największym wyjściem z obecnej sytuacji jest zminimalizowanie ryzyka narażenia. Jeśli możesz nadal trenować na świeżym powietrzu, z dala od ludzi w higieniczny sposób, to wszystko jest super” – powiedział Bell, który sam ćwiczył. „Mając to, należy pomyśleć o sytuacji ryzyko kontra nagroda. Potrzebujesz trenować na świeżym powietrzu, bo zawsze to robiłeś? Czy istnieje realna alternatywa, która może zmniejszyć Twoją ekspozycję?”

Powiedział, że to może być dobry moment na przemyślenie swojego harmonogramu i skupienie się na swoich słabościach. Dla zdrowych triathlonistów, którzy już trenują, powinieneś być w stanie kontynuować trening. Pomyśl tylko, zanim zaczniesz pływać, jeździć na rowerze lub biegać. I bądź na bieżąco z wytycznymi i ograniczeniami w Twojej okolicy.

[Jakie ćwiczenie mogę wykonać na zewnątrz? A czy powinienem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054089.html ]