Weekendowy trening pływacki:powtórzenia w tygodniu wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie to sport o niskim wpływie i doskonały sposób na zwiększenie intensywności bez zmęczenia. Dodaj do zakładek ten trening dostrajający, aby wypróbować go na tydzień przed następnym wyścigiem:

A

300 rozgrzewki w pływaniu
8×50 w dniu :60 (25 kopnięć/25 w przepłynięciu za szybko)
300 w pływaniu (bez ścian, wiertło Tarzana* co trzecie 25)
6×100 wł. 1:50 przy stałym wysiłku w wyścigu
300 pull (płynnych)
8×50 w :60 (25 non-free / 25 free)
100 cooldown

Łącznie:2400

B

300 rozgrzewki w pływaniu
6×50 w 1:10 (25 kopnięć/25 przepłynięć za szybko)
200 pływania (bez ścian, wiertło Tarzana* co sekundę 25)
4×100 w 2:30 przy stałym wysiłku w wyścigu
200 naciągania (płynnie)
6×50 w :60 (25 non-free/25 free)
100 cooldown

Łącznie:1800

C

200 pływania rozgrzewki
4×50 z 15 sek. odpoczynku (25 kopnięć/25 pływania do szybkiego)
200 pływania (bez ścian, wiertło Tarzana* co sekundę 25)
4×50 z 15-sekundową przerwą przy stałym wysiłku podczas wyścigu
200 naciągania (płynne)
4×50 z 15-sekundową przerwą (25 non-free/25 free)

Łącznie:1200

*Płyń z głową wyjętą z wody, z twarzą wygiętą do przodu i do tyłu, trzymając stopy blisko powierzchni wody.

[Weekendowy trening pływacki:powtórzenia w tygodniu wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054495.html ]