Przeanalizowano 5-lecia poniżej 3-godzinnych maratończyków

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Seria artykułów, które pojawiły się na PodiumRunner rok temu, teraz przekształciła się w raport w czasopiśmie naukowym. W Frontiers in Physiology Romuald Lepers przeanalizował występy 39 mężczyzn i 1 kobiety (oczywiście Joan Benoit Samuelson), którzy biegali w maratonach poniżej 3 godzin przez pięć kolejnych dekad, czyli biegaczy 5DS3.

Tędowaci to francuski fizjolog, który specjalizuje się w ćwiczeniach i starzeniu się. Wcześniej pisał o tym, jak ćwiczenia wytrzymałościowe przez całe życie spowalniają utratę wydolności tlenowej, oraz o Tommym Hughesie, 60-letnim irlandzkim maratonie, który przez ostatnie dwa lata niszczył rekordy grup wiekowych.

Nowy raport trędowatych stwierdza:„Dzięki konsekwentnym schematom treningów i wyścigów możliwe jest ograniczenie związanego z wiekiem spadku wyników w maratonie do mniej niż 7% na dekadę, co najmniej do 60 roku życia”. Biegacze 5DS3 tracili zaledwie 64 sekundy rocznie w ciągu prawie 33 lat maratonu. Witryna Marastats.com szacuje, że tylko 4% wszystkich maratończyków w każdym wieku udaje się złamać 3 godziny na dystansie klasycznym.

Literatura fizjologii zawiera wiele artykułów na temat wydajności w różnym wieku. Na przykład popularne jest porównywanie grupy fit 70-latków z grupą nieodpowiednich 70-latków i grupą sprawnych 30-latków. Albo rekordzista świata w maratonie z 70-letnim rekordzistą. Choć te „migawki” są interesujące, nie mówią nam prawie nic o starzeniu się typowej osoby w ciągu jej życia.

Dlatego ważne są grupy takie jak biegacze 5DS3. (Są też rzadkie.) Możemy prześledzić te same osoby przez ich kariery w maratonie.

Wśród 40 biegaczy w grupie 5DS3, którą badali Trędowaci, znalazło się 11, którzy w młodości biegali poniżej 2:20 i 3, którzy osiągnęli poniżej 2:15. Jednak w grupie było również kilku, którzy zaczynali z czasami w 2:40 lub 2:50 i po prostu trzymali się blisko swojego najlepszego wyniku. W przypadku 73% sportowców ich PR był w wieku od 25 do 34 lat. Średni wiek rekordów życiowych wynosił 26,9 lat.

W większości przypadków PR biegaczy pojawiało się około pięciu lat po pierwszym maratonie we wczesnych latach dwudziestych. Kiedy osiągnęli swoje wczesne czterdziestki, biegacze osiągali czasy podobne do ich pierwszych wysiłków. Ich tempo spowolnienia wzrosło pod koniec lat 40., jak pokazano na tej grafice.

wodzików w grupie 5DS3 miała średnio 32,9 lat od pierwszego pod- 3 do piątej. Większość z nich pobiegła po raz pierwszy w sezonie 1978/1979, a piąta w sezonie 2010/2011. Od tego czasu pięciu z nich przekroczyło szóstą dekadę, prowadząc w 2020 roku sub-3. O pierwszych czterech pisaliśmy wiosną i latem. We wrześniu Mark Murray dołączył do nich w swoim wirtualnym maratonie bostońskim, który Strava mierzył i mierzył o godzinie 2:58:13 (26,23 mil) w Sacramento w Kalifornii.

Jim Miller ma chyba najważniejszy znak:43 lata, 77 dni między jego pierwszą sub-3 (czerwiec, 1977) a ostatnim (sierpień, 2020). Jest to rekord, który przyszli długoletni maratończycy poniżej 3 lat będą chcieli poszerzyć. Miller miał 18 lat, kiedy pokonał swoją pierwszą pod-3, a ostatni tydzień zabrakło do 62.

Joan Benoit Samuelson jest jedyną kobietą w grupie 5DS3. Przebiegła Maraton Bostoński z czasem 2:35:16 w 1979 roku i Maraton w Chicago z czasem 2:47:50 w 2010 roku.

Cudowny japoński Keizo Yamada jest uważany za pierwszego biegacza, który osiągnął Stan 5DS3. Przybył tam w 1980 roku, kiedy przebiegł 2:49:12 w wieku 53 lat (i tydzień) w Honolulu Marathon. Yamada ukończył swój pierwszy sub-3-maraton w wieku 22 lat w 1949 roku. Wygrał także Maraton Bostoński w 1953 roku i pobiegł 4:24:07 w Bostonie w 2007 roku w wieku 79 lat.

Legenda amerykańskiego maratonu i dwukrotny zwycięzca z Bostonu, John A. Kelley, biegał poniżej 3 godzin w latach 30., 40., 50. i 60. XX wieku. W 1970 roku osiągnął 3:03 — po prostu nie wykorzystał swojej szansy na 5DS3. Kelley oczywiście kontynuował prowadzenie w Bostonie, dopóki nie osiągnął 58 finiszów (ostatni w wieku 84 lat), wciąż będąc rekordzistą pod względem większości finiszów w corocznym maratonie. Podobnie jak Yamada, nadal był szybki w późnym wieku, biegając 4:19:56 w wieku 79 lat.

W swojej analizie uporczywej doskonałości Trędowaty odwołuje się do kilku ostatnich badań fizjologicznych prowadzonych na czołowych biegaczach w grupie wiekowej. Zarówno Gene Dykes (rekordator maratonu w wieku ponad 70 lat, 2:54:23), jak i Tommy Hughes, który niedawno przebiegł 2:30:02 w wieku 60 lat, mieli długie okresy braku biegania lub minimalnego biegania w średnim wieku. W rzeczywistości Hughes miał 16-letnią przerwę w wieku od 32 do 48 lat, kiedy mówi, że nie biegał. Potem wrócił z zemstą, biegając do 100 mil tygodniowo, przygotowując się do swoich ostatnich prób bicia rekordu.

Dykes i Hughes zostali przetestowani w laboratoriach fizjologicznych, a ich wyniki opublikowano. Tutaj Dykes, a Hughes tutaj. Raporty wykazały, że obaj byli w stanie przebiec dystans maratonu z nieoczekiwanie wysokim procentem ich VO₂ maks. – od 90 do 93%. Oznacza to, że starzejący się biegacze będą wolniejsi, ponieważ ich VO₂ maksymalne spadki, mogą nadal przodować w maratonie, ponieważ mogą pokonać dystans z wysokim procentem swojej sprawności aerobowej.

Rowerzyści i pływacy spadają wolniej niż biegacze, przynajmniej częściowo, ponieważ uprawiane przez nich sporty zmniejszają część ich masy ciała. W porównaniu z tym bieganie jest dosłownie walącą, karzącą czynnością. Niewielu może utrzymać wysoki poziom treningu i wyścigów przez dekadę po dekadzie. Dlatego podziwiamy ich i mamy nadzieję, że się od nich nauczymy.

Następną granicą grupy wiekowej jest wyraźnie wiek 60 lat i więcej. Zawodnicy First Running Boom z późnych lat 70. w ogromnej liczbie zbliżają się do 70. Odkąd Trędowaci skończyli pisać nowy artykuł naukowy, Hughes obniżyła rekord w maratonie powyżej 60 lat z 2:36:30 do 2:30:02, a japońska Marika Yugeta, mając 62 lata, obniżyła swój wynik powyżej 60 z 2:56 :54 do 2:52:13.

Leper's konkluduje, w swoim najlepszym naukowym tonie, że w niedalekiej przyszłości będzie fascynujące zobaczyć, „czy tak niski wskaźnik związanego z wiekiem spadku wydolności wytrzymałościowej można utrzymać po 60 roku życia ”. Na przykład, jeśli Hughes straci tylko 7% w następnej dekadzie, pobiegnie 2:41 przy 70 vs aktualny wynik Dykesa wynoszący 2:54:23.

Wywiad z badaczem ćwiczeń i starzenia się Romualdem Trędowaty

Tędowaci odpowiadali nam na kilka pytań dotyczących jego pracy i ćwiczeń przez dziesięciolecia.

Co najbardziej zaskoczyło Cię lub zrobiło wrażenie w biegaczach 5DS3?

„Wcześniej pokazałem, że jeden z byłych maratończyków olimpijskich, Tommy Hughes, zdołał ograniczyć swój spadek do około 5% na dekadę. Biegacze 5DS3 pokazują, że większa, nieolimpijska grupa może utrzymać swoje wyniki prawie tak samo jak Hughes — na poziomie około 7% na dekadę”.

Dlaczego najlepsi biegacze w wieku 30 lat — Frank Shorter, Bill Rodgers itd. — na ogół nie są najlepsi w wieku 60 i 70 lat?

„Nie wiemy tego na pewno. Mogą doznać kontuzji podczas ciężkiego treningu, gdy są młodsze. Ale najprawdopodobniej jest to kwestia utrzymania wysokiego poziomu motywacji przez wiele lat, co jest wyzwaniem”.

Oczywiście, Joan Benoit Samuelson jest dość wyjątkowa, a kobiety powinny mieć „równoważny cel” zamiast poniżej 3:00, być może poniżej 3:20. Czy uważasz, że biegacze i biegacze starzeją się inaczej czy tak samo?

„Różnica płci w wynikach biegu maratońskiego wśród elitarnych biegaczy wynosi około 10%. Badania ogólnie pokazują, że ta różnica płci zwiększa się wraz z wiekiem. Na przykład Marika Yugeta jest o 14,7% za Tommym Hughesem w tym samym wieku. Ale nie wierzę, że istnieje jakikolwiek fizjologiczny powód, dla którego kobiety miałyby zachowywać się inaczej niż mężczyźni. Myślę, że jest prawdopodobne, że po prostu mniej kobiet ściga się ostro w starszych grupach wiekowych”.

Jakie są kluczowe atrybuty w twoich badaniach nad starzejącymi się sportowcami wytrzymałościowymi – fizjologia, trening, psychologia i inne – które są wymagane do osiągnięcia sukcesu przez 30-40-50 lat?

„Uczymy się, że możliwe jest utrzymanie spadku VO₂ maks. około 5 do 7% na dekadę. To bardzo ważne. Widzimy również, że najlepsi maratończycy weteranów mogą biegać z bardzo wysokim procentem VO₂ max. Musimy dowiedzieć się więcej o ich bieżącej ekonomii.

„Trening jest niezwykle ważny i niewiele wiemy o tym, jak sportowcy mistrzowie zmieniają intensywność, czas trwania i częstotliwość treningu. Również powrót do zdrowia to ogromny temat. Większość biegaczy weteranów twierdzi, że wraz ze starzeniem się muszą zmieniać regenerację, ale nie mamy danych naukowych, jak zrobić to optymalnie.

„W końcu wszystko sprowadza się do motywacji. Nikt nie może grać na najwyższym poziomie bez motywacji do ciężkiego treningu i ścigania się. Mogą ścigać rekordy osobiste, a może rekordy świata. Ale potrzebują bardzo wysokiej motywacji”.

Czy myślisz o ryzyku związanym z ciężkim treningiem w porównaniu ze skromnym wysiłkiem w zaawansowanym wieku, gdy przewlekłe choroby starcze stają się rzeczywistością dla wszystkich?

„To jest pytanie:„Ile to za dużo?” Bardzo trudno jest odpowiedzieć. Nie wiemy, czy starszy biegacz ryzykuje więcej chorób serca lub innych problemów zdrowotnych, trenując i intensywnie ścigając się. Słyszałem, jak mistrzowie sportowców mówią, że ograniczą swoją aktywność, jeśli lekarz zaleci. Inni uważają, że ich ćwiczenia są tak ważne dla życia, które prowadzili, że i tak będą kontynuować treningi i będą stawić czoła ryzyku. Ludzie dokonują wyborów na różne sposoby”.

---

Przeczytaj więcej o biegaczach, którzy ukończyli maraton poniżej 3 godzin w każdej z ostatnich 6 dekad, oraz o tym, jak trenują i ścigają się, w kolekcji 6DS3 PodiumRunner.

[Przeanalizowano 5-lecia poniżej 3-godzinnych maratończyków: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054406.html ]