Weekendowy trening pływacki:dopracowanie w tygodniu wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tydzień przed wyścigiem możesz odczuwać potrzebę paniki na trening. Ale zrobienie „jeszcze tylko jednego” dużego treningu to zły pomysł – zamiast przybyć na linię startu czując się świeżo, sprawnie i szybko, będziesz zmęczony, obolały i ospały. Lepszym sposobem na przygotowanie się do wyścigu jest tapering lub stopniowe zmniejszanie obciążenia treningowego, aby pokazać się gotowym do ścigania się jak najlepiej. To nie znaczy, że powinieneś siedzieć na kanapie przez tydzień! Zamiast tego powinieneś robić krótkie sesje, aby zachować dobrą kondycję, takie jak te treningi pływackie w tygodniu wyścigów prowadzone przez trenerkę Sarę McLarty.

Wybierz zestaw na podstawie swojego skupienia na dystansie i zrób to podczas tygodnia zwężania przed następnym wyścigiem.

POWIĄZANE: Poradnik eksperta triathlonisty dotyczący zmniejszania prędkości

Trening pływacki w wyścigu:sprint

200 łatwego pływania
2×150 z 30 sek. odpoczynku (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
8×25 z 5 sek. odpoczynku (każda budowa 25)
1–3 razy przez:
–1×50 z 15 sek. odpoczynku (sprint)
–4×50 z 5 sek. odpoczynku (stałe tempo)
100 regeneracji

POWIĄZANE: Wskazówki dotyczące przetrwania tygodnia wyścigu

Trening pływacki w wyścigu:olimpijski

400 łatwego pływania
3×150 z 30 sek. odpoczynku (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
8×25 z 5 sek. odpoczynku (każda budowa 25)
1–3 razy przez:
–1×100 z 10 sek. odpoczynku (szybko)
–3×100 z 5 sek. odpoczynku (stałe tempo)
200 regeneracji

POWIĄZANE: Siedmiodniowy plan posiłków na tydzień wyścigu dla triathlonistów

Trening pływacki w wyścigu:połowa lub pełny Ironman

200 łatwego pływania
3×150 z 30 sek. odpoczynku (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
4×25 z 5 sek. odpoczynku (każda budowa 25)
2–4 razy przez:
–1×50 z 15 sek. odpoczynku (szybko)
–2×200 z 10 sek. odpoczynku (stałe tempo)
200 regeneracji

POWIĄZANE: 7 obowiązkowych zadań podczas tygodnia wyścigu Ironman

[Weekendowy trening pływacki:dopracowanie w tygodniu wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054586.html ]