Weekendowy trening pływacki:bez ścian, ciągnięcie, wyścig

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tak, ciężko pracujesz na basenie, ale robisz też dużo przerw. Dokładnie co 25 metrów. Kiedy dotrzesz do ściany i odwrócisz się, to odepchnięcie daje ci małą przerwę od pływania. Może się to wydawać nieistotne, dopóki nie uznasz, że na otwartej wodzie nie ma ścian. W wyścigu nie ma małych przerw.

Dlatego ten trening trenera Sary McLarty zawiera zestawy „bez ściany”, w których pływacy skręcają w „T” na końcu linii toru na dnie basenu, zamiast odpychać się od ściany. To odwzorowuje ciągły charakter pływania na otwartej wodzie bez konieczności schodzenia na otwarte wody. Trening obejmuje również różnorodne symulacje fal i zmęczenia, które możesz odczuwać w różnych punktach pływania wyścigowego. Ostrzegam:ten trening jest zwodniczo trudny i pozwoli Ci uświadomić sobie, jak bardzo za pewnik bierzesz te małe przerwy przy ścianie.

O:
500 do wyboru z płetwami
500 naciągania (3/5 wzorców oddychania na 50)
4×150 @ 2:30 (50 kopnięć/50 ćwiczeń/50 pływania)
8× 50 pływania @ :50 (zejścia 1-4, 5-8)
400 pływania (bez ścian)
6×50 pływania @ :55 (wszystkie silne)
400 podciągania (każda budowa 100 )
4×50 pływania @ :60 (wszystkie SZYBKO!)
400 IM (kopnięcie/wiercenie/pływanie/szybko o 25)
2×50 pływanie @ 1:30 (WYŚCIG! od nurkowanie)
400 opcji odpoczynku
=łącznie 4200

POWIĄZANE: 5 najważniejszych powodów, dla których triathloniści powinni zmienić kierunek

B:
500 do wyboru z płetwami
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
3×100 z :20 odpoczynku (50 kopnięć/50 pływania)
6×50 pływania @ :60 (zejście 1-3, 4-6)
300 pływania (bez ścian)
4×50 pływania @ 1:10 (wszystkie silne)
300 podciągania (każda budowa 100)
4×50 pływania @ 1:20 (wszystkie SZYBKO!)
300 wyborów (kopnięcie/wiercenie/pływanie do 25)
2×50 pływanie @ 2:00 (WYŚCIG! z nurkowania )
300 do wyboru
=łącznie 3200

POWIĄZANE: Naucz się kochać pływanie na wodach otwartych

C:
400 do wyboru z płetwami
300 naciągania (3/5 wzorców oddychania na 50)
300 pływania (bez ścian)
4×50 pływania z :20 odpoczynku (wszystkie silne)
300 podciągnięć (każda budowa 100)
4×50 pływania z :30 odpoczynku (wszystkie SZYBKO!)
300 wyborów (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
2× 50 pływania z 1:00 odpoczynku (WYŚCIG! z nurkowania)
200 do wyboru na ochłodę
=łącznie 2300

Więcej weekendowych treningów pływackich

[Weekendowy trening pływacki:bez ścian, ciągnięcie, wyścig: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054593.html ]