Weekendowy trening pływacki:zestaw do pływania oparty na czasie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość treningów pływackich opiera się na dystansach, które musisz pokonać w określonych odstępach czasu – na przykład 10 100 w 1:30. Tutaj odwracamy to podejście do góry nogami za pomocą zestawu kąpielowego opartego na czasie. Pomyśl:jak daleko możesz zajść w 2 minuty, wciąż odpoczywając? To zabawne zerwanie z tradycją i — kiedy już wszyscy będziemy mogli razem pływać — pozwoli ci wykonać ten sam trening z przyjaciółmi o różnych umiejętnościach. Więc bez zbędnych ceregieli, prezentując 1-godzinny zestaw pływacki w oparciu o czas trenera Sary McLarty.

Jak ustawić strój do pływania na podstawie czasu

Gdzie jest „???” w tym zestawie pływackim podłącz odległość, w której możesz pływać poniżej 2:00 i nadal masz wystarczająco dużo czasu, aby odpocząć na ścianie i wyjść w 2-minutowej przerwie. Na przykład, jeśli przepłyniesz 50 jardów w czasie 1:00, wybierz 75 jako dystans dla tego zestawu. Ukończ 75 w około 1:30 i masz 30 sekund na odpoczynek na ścianie przed rozpoczęciem kolejnego interwału. Jeśli przepłyniesz 100 jardów w 1:20, wybierz dystans 125.

10-minutowa rozgrzewka do wyboru

6 min kopnięcia (30 s mocnego kopnięcia, 60 s łatwego kopnięcia, powtórzenie)

3 minuty pływania (wszystkie uderzenia lub ćwiczenia)

5x?? o 2:00 pływać
(wszyscy zaczynają razem co 2:00 )

5 minut pociągnięcia (stały wysiłek)

3 minuty pływania (wszystkie uderzenia lub ćwiczenia)

5x?? o 2:00 pływać (wszyscy zaczynają razem co 2:00)

5 minut na odpoczynek

[Weekendowy trening pływacki:zestaw do pływania oparty na czasie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054382.html ]