Weekendowy trening pływacki:sprint na czas

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Aby płynąć szybciej, musisz… cóż, płynąć szybciej. Ale pójście na całość, cały czas to przepis na katastrofę. Zamiast tego, ćwiczenia na szybkość w basenie powinny być wykonywane w krótkich, kontrolowanych seriach w ramach dłuższego treningu, jak ten trening pływacki od trenerki Sary McLarty. Ten trening może być świetnym zestawem testowym do zwracania t0 co dwa do czterech tygodni – zapisz czas sprintu na 100 metrów w dzienniku treningów, aby zanotować, czy robisz postępy, czy też musisz dostosować swój trening.

O:
200 pływania/200 ciągnięcia/200 kopnięć/200 pływania
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 gratis)
12×25 @ :30 (naprzemiennie 2 ćwiczenia/1 sprint !)
5×100 pływania @ 1:25
50 łatwego/regeneracja
4×100 pływania @ 1:20
50 łatwego/regeneracja
3×100 pływania @ 1:15
50 łatwy/regeneracja
2×100 pływanie @ 1:10
50 łatwy/regeneracja
1×100 SPRINT
50 łatwy/regeneracja
3×200 pull @ 3:10 (150 free/50 back)
100 cooldown
*łącznie 4200*

POWIĄZANE: Prędkość krytyczna:płyń szybciej przy mniejszym nakładzie pracy

B:
200 pływania/200 ciągnięcia/200 kopnięć/200 pływania
4×125 @ 2:30 (75 wolne/50 niewolne)
8×25 @ :40 (2 wiertła/1 sprint!/1 łatwy)
4×100 pływania @ 1:55
50 łatwy/regeneracja
3×100 pływania @ 1:50
50 łatwy/regeneracja
2×100 pływanie @ 1:45
50 łatwe/regeneracja
1×100 SPRINT
50 łatwe/regeneracja
3×150 pull z :15 odpoczynek
100 ochłonąć
* łącznie 3300*

POWIĄZANE: Czterotygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci pływać lepiej i szybciej

C:
200 pływania/200 ciągnięcia/200 kopnięć
4×100 z odpoczynkiem :30 (75 wolne/25 niewolne)
8×25 z odpoczynkiem :10 (2 wiertła/1 sprint!/1 łatwy)
3×100 pływanie z :20 odpoczynkiem (duży wysiłek)
50 łatwo/regeneracja
2×100 pływanie z :15 odpoczynkiem (duży wysiłek)
50 łatwych/regeneracja
1×100 SPRINT
50 łatwych/regeneracja
3×100 ciągnięć z :15 odpoczynku
100 cool-down
*2400 łącznie*

Więcej treningów pływackich

[Weekendowy trening pływacki:sprint na czas: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054611.html ]