9 wskazówek dotyczących wyścigów Zwift od najwyżej ocenianej drużyny mężczyzn

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podczas gdy odpalanie laptopa, podłączanie trenera, a następnie pedałowanie przez wirtualny świat kolarstwa może wydawać się całkiem proste, wyścigi w Zwift są zupełnie inne niż wyścigi na drodze. Poprosiliśmy numer jeden w rankingu męskiej drużyny Zwift, Indoor Specialist, o wskazówki, jak jeździć szybko w najpopularniejszym wirtualnym środowisku kolarskim.

1. Zrozumienie ustawień trudności trenera

W ustawieniach menu Zwift możesz dostosować poziom trudności trenera, który kontroluje, jak dramatyczne są wzgórza, jeśli używasz inteligentnego trenera. „Jeśli ustawisz poziom trudności trenera na 50%, wtedy wznoszenie gradientu 10% będzie odczuwalne jak pochylenie 5%, a jeśli ustawisz poziom trudności trenera na 0%, nie poczujesz niczego, gdy gradient zmieni się w grze, ” mówi mistrz kraju Zwift USA Holden Comeau. „Nadal będziesz musiał wydać taką samą ilość watów, aby pozostać z konkurencją”. Mistrz USA Zwift zmienia to ustawienie, aby pasowało do konkretnego profilu pola i tego, jak się czuje danego dnia. „Na bardziej płaskich trasach lub próbach czasowych, gdzie wiem, że prawdopodobnie osiągnę najlepsze wyniki, jeśli będę miał stałą moc przez dłuższy czas, obniżę trudność trenera, aby mniej przeszkadzała mi zmiana gradientu” – mówi Comeau. „Ale bardziej zazwyczaj lubię ustawienie poniżej 50%, ponieważ lubię mieć możliwość miękkiego pedałowania na zjazdach”.

2. Zachowaj spokój

Kiedy jest Ci chłodno, będziesz się mniej pocić, a Twoje tętno będzie dłużej niższe, więc zmęczenie pojawi się wolniej. Użyj dużego wentylatora — lub dwóch! Comeau używa dwóch wentylatorów skierowanych na niego, z przodu pod kątem około 45 stopni z każdej strony. Ma też osuszacz — „ponieważ wilgotność [w środowisku wewnętrznym] może gwałtownie wzrosnąć podczas wyścigu” — oraz przenośny klimatyzator.

3. Rozgrzewka

Większość wyścigów Zwift zaczyna się bardzo, bardzo ciężko przez dwie do trzech minut. „Jeśli wskoczyłeś na trenera i poszedłeś prosto do zagrody na wyścig, czeka cię brutalne przebudzenie” — mówi założyciel zespołu Indoor Specialist, Matt Gardiner. Daj sobie 15 do 20 minut przed wyścigiem, aby płynąć krwią.

4. Jedz, pij, powtarzaj

Gardiner zaleca uzupełnianie paliwa podczas wyścigów Zwift — nie tylko podczas zawodów, ale także w celu przyspieszenia regeneracji przed wyścigami lub treningami następnego dnia. Na Zwift można ścigać się dzień po dniu. Brak uwagi na paliwo dla twoich wysiłków doprowadzi do opóźnionej regeneracji i spotęgowanego zmęczenia. W przypadku dłuższych zawodów, używaj żelu podczas wyścigu i nie zapomnij o nawodnieniu.

5. Dowiedz się, jak poruszać się w paczce

Jedną z najważniejszych — i najtrudniejszych — umiejętności do rozwinięcia jest nauka poruszania się w peletonie, którą wielu motocyklistów na Zwift nazywa blobem. Podobnie jak ściganie się na zewnątrz, jeśli nie ruszasz się w górę, prawdopodobnie cofasz się. I w przeciwieństwie do zewnątrz, żeglowanie prawie nigdy nie jest możliwe. Musisz pozostać na gazie. Niektórych z ważniejszych punktów najlepiej nauczyć się poprzez praktykę. „Możliwe jest przewidywalne poruszanie się po plamie, a te zachowania ruchowe mogą się zmieniać w zależności od prędkości, mocy, rozmiaru paczki, wyboru sprzętu i terenu” – mówi Gardiner.

6. Dowiedz się, jak się wspinać

„Kluczem jest jak najlepiej podążać za innymi. Większość podjazdów na Zwift nadal korzysta z zanurzenia, więc oszczędzaj cenną energię i pozwól innym prowadzić” – mówi Gardiner. Ponieważ niektóre podjazdy w wyścigach Zwift są krótkie i mocne, „tempo zwykle ustala się na szczycie podjazdów”, więc jeśli jesteś z przodu, możesz wykorzystać ten czas na regenerację, a jeśli gonisz, możesz zachować moc pokonuj szczyty podjazdów i wróć do stada, gdy liderzy zwalniają”, mówi.

7. Dowiedz się, jak sprintować

Skoncentruj się na prędkości, a nie mocy, która sprowadza się do pozycji i czasu na ostatnich metrach wyścigu. Comeau, specjalista od sprinterów, koncentruje się na generowaniu maksymalnej mocy przy jak najmniejszej liczbie uderzeń pedału. Kiedy powinieneś kopać za linię? Zastanów się, jak ciężki był dotychczas wyścig, jak bardzo jesteś zmęczony, jak szybko grupa pędzi przed sprintem i z kim się ścigasz. Ale generalnie, podobnie jak w przypadku sprintu na zewnątrz, im dłużej możesz pozostać w przeciągu, tym lepiej na końcu sprintu.

8. Wybierz kurs, który odpowiada Twoim umiejętnościom

Przeglądając wydarzenia w Zwift lub aplikacji Companion, możesz zobaczyć, jak duży wzrost ma dany kurs. Gardiner zaleca ściganie się do Twoich mocnych stron. „Jeśli dołączysz do wyścigu pod górę Alpe du Zwift, ale nie trenowałeś do 1100 m podjazdu za jednym razem, ten wyścig nie będzie zbyt zabawny”, mówi. "Sprinter? Idź zgrać na kursy Crit City! Dziurkacz? Kursy Yorkshire i Innsbruckring są dla Ciebie!”

9. Użyj technologii, aby uzyskać dostęp do społeczności

Jedną z największych zalet Zwift jest możliwość łatwego łączenia się z innymi rowerzystami na całym świecie o każdej porze dnia. „Jeśli rutynowo jeździsz o tej samej porze dnia, zaczniesz rozpoznawać, że inni robią to samo” — zauważa Gardiner. „Połącz się z nimi za pomocą aplikacji Zwift Companion i połącz siły”. Team Indoor Specialist używa aplikacji Discord do czatu głosowego, aby rozmawiać podczas wyścigów. „Połączenie z innymi osobami podczas jazdy dodaje tak wiele do gry”, mówi.

Wskazówka bonusowa dla zaawansowanych kierowców:poszukaj informacji na temat Zwiftpower

Jeśli dużo ścigasz się na Zwift, powinieneś rozważyć rejestrację na Zwiftpower.com, który zapewnia oficjalne wyniki dla wszystkich wyścigów Zwift. „Przed wyścigiem sprawdź, kto jest zarejestrowany i sprawdź umiejętności zawodów, historię wyścigów i połącz się z ich profilem Strava, aby zobaczyć, do czego są zdolni” — mówi specjalista ds. halowych, Ryan Larson. Znajomość przeciwników może być zaletą w podążaniu za właściwym atakiem w połowie wyścigu, a nie w ściganiu wabika.

[9 wskazówek dotyczących wyścigów Zwift od najwyżej ocenianej drużyny mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054381.html ]