Weekendowy trening pływacki:przygotowanie basenu w dniu wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki w tym tygodniu pochodzi od fizjologa ćwiczeń, dietetyka klinicznego/zarejestrowanego dietetyka i trenera USAT Level I Marni Sumbal z Trimarni Coaching and Nutrition w Jacksonville na Florydzie. — powiedział Sumbal. „Aby jednak zbudować pewność siebie podczas pływania na otwartych wodach podczas triathlonu, wypróbuj poniższy zestaw przynajmniej raz w miesiącu, przygotowując się do nadchodzącego sezonu triathlonowego”.

Pływanie:1 godzina, około 2200 jardów

Pływanie (opcjonalnie):

Rozgrzej się 10–15 minutami joggingu, podobnie do rozgrzewki przed wyścigiem. Dołącz kilka podrywek, aby zwiększyć przepływ krwi, ale ogólne tempo powinno być kontrolowane i wygodne.

Rozgrzewka

600 jardów (lub około 8–10 minut) pływania skoncentrowanego na formie

Odpocznij kilka minut i rozciągnij się, jeśli to konieczne, aby obniżyć tętno i przygotować się do głównego zestawu.

Zestaw główny (2–3x):

8×25 SZYBKO

Pomyśl o mocnym uderzeniu, ale nie o niechlujnym pływaniu. Złap wodę i pociągnij silnym ciosem. Równomierne kopanie z dobrą pozycją bioder przesunie ciało do przodu. Odpocznij 5 sekund przy każdej ścianie. Ma to na celu symulację chaotycznego startu triathlonu.

Zrób dodatkowe 30–60 sekund odpoczynku, aby ponownie ustawić ostrość.

300 stabilny podczas wysiłku w dniu wyścigu (dystans wybrany przez Ciebie). Wbuduj się w to i nie wychodź z siebie na początku. Staraj się płynnie pływać w wodzie, jednocześnie próbując usunąć nagromadzony kwas mlekowy z poprzedniego zestawu sprinterskiego. Dodaj okazjonalne obserwacje na drugiej ścianie, podobnie jak w dniu wyścigu.

Odpocznij 2-3 minuty, aby ponownie ocenić formę, oddychaj normalnie i zrelaksuj się, a następnie powtórz główny zestaw pływacki w sumie 2-3 razy. Podczas tego okresu spoczynku możesz unosić się na wodzie łatwym 50 stylem grzbietowym, aby utrzymać ruchy mięśni.

Ochłodzenie

100 łatwych

[Weekendowy trening pływacki:przygotowanie basenu w dniu wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054421.html ]