Czego możemy się nauczyć, oglądając wyścig zawodowców na mistrzostwach WOM

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bez wątpienia akcja niedzielnych mistrzów WOM 2020 na torze Daytona Speedway była imponującym pokazem najwyższego poziomu talentów w tym sporcie. Możliwość obejrzenia najlepszych na świecie wyścigów na dużej scenie to dobre przypomnienie, że wyścigi to sama w sobie bestia. Chociaż nie wszyscy zawodowcy wyglądali perfekcyjnie (jak mogli?), te demony prędkości mogą czerpać wiele korzyści, gdy pracowali, aby pozbyć się rdzy. Podczas gdy niektórzy sportowcy, tacy jak mistrzyni Paula Findlay z Kanady i Norweg Gustav Iden, zdawali się realizować swoje plany wyścigowe do końca, inni wyszli z kilkoma rzeczami do rozważenia przed następną próbą w harmonogramie.

Czego więc każdy triathlonista – od nowicjuszy po elity – może się nauczyć z występów zawodowców? W końcu w 2021 r. będziemy w tych samych butach:zanurkujemy na triathlon po miesiącach nieobecności w wyścigach. Mieliśmy dwóch najlepszych trenerów ważonych z kilkoma obserwacjami i wynosami z dnia, który możesz wykorzystać w 2021 i później.

Na wynos 1:Celuj w prawo

Podczas etapu pływania, Matt Dixon, który kieruje elitarną drużyną Purple Patch Fitness, zauważył, że niektórzy zawodowcy mają problemy z pływaniem w linii prostej – powszechny problem, który przypisuje brakowi praktyki celowania. „Wielu sportowców ma obsesję na punkcie swojego tempa w basenie i na tym się skupiają” – powiedział. „Możesz powtarzać 100 metrów w basenie tak szybko, jak chcesz, ale jeśli nie ćwiczysz obserwacji, znajdziesz się w środowisku otwartym i zaczniesz płynąć do Egiptu”.

Zawołał Lucy Hall, pierwszą profesjonalistkę z Daytona, która wyszła z wody, jako że ma nieskazitelną formę podczas pływania. „Była idealna” – powiedział Dixon o brytyjskim wyróżnieniu ITU. „Sposób, w jaki włączyła widzenie w naturalny rytm udaru, pozwolił jej utrzymać tę przewagę. Dość często widziała każde uderzenie i wciąż odpływała z dala od stada”.

Aby stać się bardziej płynnym wzrokiem, takim jak Hall, Dixon powiedział, że kluczem jest myślenie o rytmie jako patrzeniu, a następnie oddychaniu. „To małe uniesienie, po którym następuje wdech” – powiedział, podkreślając, że tak naprawdę należy wznosić tylko oczy nad wodę, a nie całą głowę i szyję. (Sprawdź te dziewięć wskazówek, aby lepiej widzieć.) A przede wszystkim zasugerował Dixon, aby ćwiczyć w basenie. „Im bliżej dnia wyścigu, tym więcej powinieneś dodać obserwacji do swojego treningu, do punktu, w którym będziesz widzieć co najmniej trzy razy na okrążeniu”.

Na wynos 2:Utrzymuj kontakt podczas pływania

Kolejna wpadka w profesjonalnym pływaniu? Niepewny szkic i pozycjonowanie. „Naprawdę można było zauważyć na nagraniu z drona, że ​​wielu zawodowców pływało tak ciężko, jak tylko mogli, nie zwracając uwagi na swoją pozycję innym pływakom, co było na ich szkodę” – powiedział. „Widziałem, jak kilka osób wypadło ze swojej grupy, ponieważ nie przenieśli się na mądrzejszą pozycję”.

Czym właściwie jest „inteligentna” pozycja podczas pływania? „Najlepszym miejscem jest schowanie się przy biodrze innego pływaka, aby uzyskać jak najwięcej zanurzenia przy jak najmniejszym wysiłku” – powiedział Dixon. „Drugie najlepsze miejsce jest u ich stóp”. (Przeczytaj więcej o tym, jak szkicowanie może mieć duże znaczenie podczas pływania).

Podczas gdy pływanie w wodzie jest zniuansowaną taktyką, zwykle stosowaną przez bardziej doświadczonych pływaków, Dixon podkreślił, jak ważne jest po prostu bycie świadomym otoczenia i ćwiczenie trzymania się blisko innych pływaków. „Kiedy znów będziemy mogli pływać z przyjaciółmi, zbierzcie się we trójkę i popracujcie nad pływaniem sobie nawzajem w biodrach lub stopach, upewniając się, że nikogo nie wyrzucimy z grupy” – zasugerował Dixon. „Tego rodzaju ćwiczenie „wzmocnienia łańcucha” rozwija świadomość i pomaga określić podstawy rysowania autopilota”.

Na wynos 3:Wyrwij się z pozycji aero

Tak naprawdę jest tylko jeden sposób na ściganie się z 20 szybkimi i płaskimi pętlami wokół toru żużlowego:głowa w dół i schowana. Ale, jak widzieliśmy w niedzielnym meczu, pozostawanie w pozycji aerodynamicznej przez prawie dwie godziny jest nieoptymalnym ustawieniem dla szybki bieg.

„Kurs taki jak Daytona ma duży potencjał, by zniszczyć wiele nóg do biegania” – powiedział Jim Vance, który trenuje amerykańską gwiazdę Bena Kanute, który zajął 20. miejsce. „Cały czas jesteś w pozycji na czas, leżąc na drążkach i zgięty w biodrach. Na całej desce czasy jazdy były nieco wolniejsze, niż można się było spodziewać, a to z powodu ogromnego zmęczenia spowodowanego jazdą w dość wąskim zakresie mocy i naprawdę wąskim zakresie kadencji oraz braku zmiany pozycji.

Plusy, takie jak kanadyjski Cody Beals, radziły sobie znacznie lepiej, celowo wyskakując po drodze z pozycji aerodynamicznej. „Wykorzystałem każdą okazję, aby zrobić sobie szybką przerwę od pozycji aero, na przykład gdy inny zawodnik mnie wyprzedził i musiałem się cofnąć” – powiedział Beals, który zajął 21. miejsce z podziałem w pierwszej dziesiątce. „Od czasu do czasu potrząsałem rękami i ramionami, zachowując maksymalną aerodynamikę”.

Na wynos 4:Oprzyj się pokusie spalenia zbyt wielu zapałek na rowerze

I choć kuszące jest zwiększanie tempa na płaskim torze naleśnikowym, nie rób tego, ostrzegł Vance. „Sportowcy, którzy spisywali się naprawdę dobrze, jak Iden i [zdobywca drugiego miejsca] Matt Hanson, wypadli dość daleko poza T2” – powiedział. „Nie dali się złapać i nie wywarli zbyt wiele energii na przepychanie się z przodu”.

W rzeczywistości Hanson z USA spadł z 22. miejsca na drugie po tym, jak stracił trochę czasu pod koniec motocykla, aby przygotować się do lepszego biegu (jego split 57:21 był najszybszy w stawce o prawie minutę). Beals również się powstrzymał. „Ja jechałem ostrożnie, ponieważ spodziewałem się, że wielu sportowców może przesadzić z jazdą. Przypomniałem sobie, żebym był cierpliwy i ufał, że nadrobię to później w wyścigu”.

Na wynos 5:nie zapomnij zatankować

Podczas wyścigu o wysoką stawkę, w szybkim tempie, jaki widzieliśmy na Mistrzostwach WOM, utrzymanie się na szczycie tankowania nie zawsze jest, no cóż, najważniejsze, nawet dla profesjonalistów. Zwłaszcza przy tak dużej ilości nagród pieniężnych, poświęcenie czasu na złapanie butelki z wodą lub otworzenie żelu może wydawać się stratą cennych sekund. „Brzmi głupio, przypominając doświadczonym sportowcom o podstawach, takich jak nawodnienie i tankowanie, ale wielu zapomina, zwłaszcza gdy czujesz się tak świetnie na rowerze”, powiedział Dixon. W niedzielę podsycające błędy przeszkodziły wybuchowej gwiazdce Samowi Longowi z USA, który zajął 10. miejsce, a później napisał, że popełnił „błędy żywieniowe w biegu”, które mogły go kosztować miejsce na podium.

Nawet Kanute, olimpijczyk 2016 i wicemistrz Mistrzostw Świata Ironman 70.3 2017, musiał przypomnieć sobie, żeby jadł w niedzielę, powiedział jego trener. „Tata Bena był na uboczu z białą tablicą, na której sprawdzał czas i notatkę o paliwie” – powiedział Vance. (To prawda, Kanute, który ukończył 20. miejsce, poszedł do wyścigu z roztargnieniem, ponieważ jego żona urodziła pierwsze dziecko, dziewczynkę, zaledwie dwa dni wcześniej). ciężki glikogen i musiał spożywać dużo kalorii, aby uniknąć wpadki. Ustalony plan i przypomnienie nigdy nie boli”.

Na wynos 6:Kteraz (cały) kurs

Podczas gdy faworytka przed wyścigiem, Holly Lawrence, uplasowała się na czwartym miejscu i odeszła z wypłatą 35 000 $, Brytyjczyk przyznał się do kilku „głupich błędów”, w tym dojechania do mety zamiast do T2 po zjechaniu z motocykla, a następnie odwrócić się, co kosztowało ją czas. Lekcja, której wszyscy możemy się nauczyć z błędu Lawrence'a? Przed wyścigiem upewnij się, że przeszedłeś przez wszystkie zmiany, w tym wjazd, wyjazd, wjazd i wybieg, a także wyobraź sobie wejście i wejście. Jak pokazał Lawrence, 16-krotny mistrz Ironman 70.3, mogą być trudne – bez względu na twoje doświadczenie.

[Czego możemy się nauczyć, oglądając wyścig zawodowców na mistrzostwach WOM: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054335.html ]