Weekendowy trening pływacki:tester sprawności pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wielu z nas wraca do basenu po miesiącach nieobecności. To może być zniechęcające, gdy twoja kondycja spada do tej pory, ale nie stresuj się. Sprawdź swoją kondycję pływacką, wykonując ten „zestaw testowy” trzy tygodnie z rzędu, aby uzyskać zachętę. Wybierz dzień tygodnia, w którym możesz powtórzyć wszystko, od ćwiczeń po szkolenie partnerów, aby uzyskać najlepsze wyniki. Uzupełnij ten sam zestaw w kolejnych tygodniach, w tym samym odstępie czasu. Cel tego testera pływania:sprawdzenie, czy poprawiasz się, wykonując więcej 200 sekund za każdym razem. Mam nadzieję, że zobaczysz postęp i poczujesz się zachęcony. Jeśli znajdziesz coś przeciwnego, rozważ połączenie bloku skoncentrowanego na pływaniu, aby upewnić się, że skupiasz się na właściwych rzeczach, aby zobaczyć zyski.

Tester fitness pływania

A

300 do wyboru pływanie, 200 ciągnięcie, 100 kopnięć
6×50 na 1:05 (25 non-free/225 free)
6×50 na :55 (zejście 1-3, potem 4-6)
200 zestaw testowy:
200 pływania (umiarkowanie silny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 10 sekund na obliczenie interwału dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału)
100 regeneracji
400 łatwo pociągnij
200 kopnięć ochłodzenia
Łącznie:2000+

B

200 do wyboru pływanie, 200 ciągnięcie, 100 kopnięć
4×50 na 1:30 (25 non-free/225 free)
6×50 na 1:10 (zejście 1-3, potem 4-6 )
200 zestaw testowy:
200 pływania (umiarkowanie mocny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 20 sekund na obliczenie interwału dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału)
100 regeneracji
300 łatwego pociągnięcia
100 odpoczynku przy kopnięciach
Łącznie:1600+

C

200 do wyboru pływanie, 100 przeciąganie, 100 kopnięć
3×50 z 20 sek. odpoczynku (25 non-free/225 free)
3×50 z 15 sek. odpoczynku (zejście 1-3)
Zestaw testowy 200:
200 pływania (umiarkowanie silny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 30 sekund na obliczenie odstępu dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału) 50 regeneracji
200 pociągnij łatwo
100 kopnięć na odpoczynek
Łącznie:1250+

[Weekendowy trening pływacki:tester sprawności pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054162.html ]