Godzinny trening:zestaw do pływania inspirowany biegami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu jest dzięki uprzejmości Johna Stevensa, byłego pływaka i pięciokrotnego zwycięzcy Odyssey Swimrun. Stevens będzie ścigał się na pierwszym wydarzeniu w Otillö, które w ten weekend odbędzie się na amerykańskiej ziemi na wyspie Catalina. Chociaż Stevens mówi, że najlepszym sposobem na przygotowanie się do zawodów typu swimrun jest po prostu wyjście na zewnątrz i pływanie i bieganie z odpowiednim sprzętem – butami do biegania, bojami, wiosłami i nie tylko – poniższy zestaw pomoże zbudować siłę i moc potrzebną do odnieść sukces, gdy jesteś w basenie.

Nawet jeśli nie jesteś swimrunnerem, trenowanie jak jeden (i robienie zawodów typu swimrun) to świetny sposób na budowanie siły i przerwanie harówki treningu triathlonowego. Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak swimrun może sprawić, że staniesz się lepszym triathlonistą.

„W miesiącach letnich uwielbiam się szykować i po prostu ruszać na wyspy w zatoce Casco w stanie Maine” — mówi Stevens. „Brak prawdziwego planu, po prostu pływaj, dopóki nie uznam, że to wystarczy. Biorąc pod uwagę czas (Otillö Catalina), nie miałem takiej okazji. Preferuję trening na wodach otwartych, ale mój ulubiony rodzaj treningu na basenie obejmuje dużo motyli i ciągnięcie za pomocą wioseł i paska na kostkę. Dobrym punktem wyjścia dla mnie w przygotowaniach do wyścigu był ten zestaw, który zatrzymywał się tylko po to, aby założyć/zdjąć sprzęt”.

Chociaż jest to skrócona wersja zestawu Stevensa, mówi, że próbuje osiągnąć czas, który daje mu około 10-15 sekund odpoczynku na 75s i około 20-25 sekund na 200s (tak, jest bardzo szybki!). Możesz swobodnie dostosować interwały zgodnie ze swoim poziomem umiejętności i / lub usunąć sekcje muchowe w oparciu o swoje doświadczenie. Jeśli zostawisz muchę, bardzo ciężko pracuj w tych interwałach, ale postaraj się być bardziej płynny za darmo.

Trening inspirowany pływaniem

Rozgrzewka

200 darmowych łatwych
4 x 50 jako ćwiczenie 25/pływanie łatwe 25
2 x 100 jako kompilacja 1-2

Zestaw główny

Próg 4 x 200 o 2:30 z boją, wiosłami, opaską na kostkę

6 x 75 w dniu 1:00
KURS:lot / lot / lot
PARY:lot / lot / bezpłatny

Próg 3 x 200 w godz. 2:30 z bojką, wiosłami, opaską na kostkę

4 x 75 w dniu 1:00
KURS:lot / lot / lot
PARY:lot / lot / bezpłatny

2 x 200 próg o 2:30 z boją, wiosłami, opaską na kostkę

2 x 75 w dniu 1:00
KURS:lot / lot / lot
PARY:lot / lot / bezpłatny

200 progów z bojką, wiosłami, opaską na kostkę

Opóźnienie

200 za darmo

Łącznie :3700

Potrzebujesz więcej treningów do wypróbowania? Zobacz naszą pełną kolekcję jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:zestaw do pływania inspirowany biegami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054046.html ]