Godzinny trening:zestaw do pływania z trzema specyficznymi parametrami prędkości/progu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening na progu pływania w tym tygodniu jest dzięki uprzejmości olimpijczyka i trenera Ryana Boltona, byłego biegacza kolegialnego, który został zawodowym triathlonistą, który obecnie trenuje sportowców, od początkujących do elity. Wyciąg z Przewodnika triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępna w Velopress, ta sesja pływania ma na celu przystosowanie ciała do wyjątkowego tempa pływania triathlonowego.

Po krótkiej rozgrzewce (która sprawdziłaby się nawet w dniu wyścigu), główny zestaw pływaka świetnie sobie radzi z symulacją szybkiego startu, „przyzwyczajania się” i niewielkich skoków tempa, które nieuchronnie występują podczas każdego pływania triathlonowego. Aby uzyskać maksymalny efekt, upewnij się, że naprawdę pchniesz szybkie 200, wizualizując, jak będzie na początku wyścigu — strzelająca broń, ciała rzucające się wokół ciebie, a twoje tętno przyspieszyło od adrenaliny. Podczas gdy regularne, stabilne zestawy do pływania mają swoje miejsce w programie treningowym, o ile nie ćwiczysz tak, jakbyś ścigał się, trudno jest odpowiednio dostosować się do tak wysokiego tętna, zanim ustawisz się w stałym i możliwym do opanowania tempie wyścigowym.

Podobnie, pamiętaj, aby popchnąć drugą 200 - wyobrażając sobie chodzenie po wczesnej bojce lub pchanie się, aby pozostać na parze stóp, gdy przechodzą. Jest tak wiele zmiennych i zmian tempa podczas pływania w trójkącie — zupełnie inaczej niż w zawodach w basenie — że ważne jest, aby zarządzać tymi „wybuchami”, a potem wiedzieć, jak się ponownie uspokoić.

Ten trening pływacki najlepiej wykonywać w trzeciej fazie programu treningowego, mając wystarczająco dużo miejsca na dzień przed i po dniu, aby odpowiednio się przygotować i zregenerować. Idealnie byłoby, gdyby ten próg pływania był kluczową sesją na cały tydzień, bez twardych rowerów i biegów w tym samym dniu.

Aby uzyskać więcej takich treningów, 16-tygodniowe plany treningowe dla sportowców na krótkich trasach, od początkujących do zaawansowanych, oraz bardziej dogłębną pracę nad techniką pływania, koniecznie zapoznaj się z Przewodnikiem triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępny w Velopress.

Trójspecyficzna prędkość/płynięcie progowe

Rozgrzewka

400 wybór, 1 min. reszta
Wiertło 6 × 50, 15 sek. odpoczynek

Zestaw główny

200 szybko, 10 sek. odpoczynek
8 × 100 w tempie progowym, 10 sek. odpoczynek
200 szybko, 2 min. odpoczynek
3 × 300 ciągnięcia, 20 sek. odpoczynek

Opóźnienie

200 łatwych

Łącznie :3000

Potrzebujesz więcej treningów do wypróbowania? Zobacz naszą pełną kolekcję jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:zestaw do pływania z trzema specyficznymi parametrami prędkości/progu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054074.html ]