Weekendowy trening pływacki:najlepsza sesja pływania całego ciała

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tak, pływanie jest już jednym z najlepszych treningów, ponieważ wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśniowe od stóp do głów. Jeśli przegapiłeś dzień na górną część ciała na siłowni, możesz pociągnąć za tonę i poczuć oparzenie jutro, gdy spróbujesz podnieść ramiona. To samo dotyczy dolnych partii ciała i treningu skoncentrowanego na kopnięciach. Ale aby uzyskać wyższy poziom, uderzenie całego ciała, wypróbuj ten trening w wodzie i poza nią.

O:

5×75 pływania/25 kopnięć w plecy
12×50 w 1:30 (25 łatwo, wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie, 25 szybko)
400 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku
300 IM z 20 sek przerwy
200 kopnięć z 10 sek przerwy
10×50 w 1:30 (25 łatwych, wspinanie się, 5 pompek, nurkowanie, 25 szybkich)
300 podciągania z 30 sek. odpoczynku
200 IM z 20 sek. odpoczynku
100 kopnięć z 10 sek. odpoczynku
8×50 w 1:30 (25 łatwych, wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie dopływanie, 25 szybko)
500 pływania (bez ścian) z 30-sekundowym odpoczynkiem
100 niewolnego odpoczynku
Łącznie:4100 

B:

4×75 pływania/25 kopnięć w plecy
8×50 w 2:00 (25 łatwych, wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie, 25 szybkich)
300 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku
200 IM z 20 sek. odpoczynku
100 kopnięć z 10 sek. odpoczynku
6×50 o godzinie 2:00 (25 łatwych, wspinanie się, 5 pompek, nurkowanie, 25 szybkich)
300 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku
200 IM z 20 sek. odpoczynku
100 kopnięć z 10 sek. odpoczynku
8×50 o godzinie 2:00 (25 łatwych, wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie dopływanie, 25 szybko)
400 pływania (bez ścian) z 30-sekundowym odpoczynkiem
100 niewolnych przerw na odpoczynek
Łącznie:3200

C:

3×75 pływania/25 kopnięć w plecy
6×50 z 20 sek. odpoczynku (25 łatwych, wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie, 25 szybkich)
300 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku
6×50 z 20 sek. odpoczynku (25 łatwych, wynurzenie, 5 pompek, zanurzenie, 25 szybkich)
300 podciągnięć z 30 sek. odpoczynku
6×50 z 20 sek. odpoczynku (25 łatwych , wspinanie się, 5 przysiadów, nurkowanie, 25 szybko)
300 pływania (bez ścian) z 30-sekundowym odpoczynkiem
100 niebezpłatnym ochłodzeniem
Łącznie:2200

[Weekendowy trening pływacki:najlepsza sesja pływania całego ciała: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054312.html ]