Dzień 12:Trening pływacki zejścia 100

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening pływacki w dół na setki lat uczy, jak ważne jest odpowiednie tempo w wodzie – szczególnie potrzebne pływakom na otwartych wodach i triathlonistom, którzy mają tendencję do zbyt szybkiego wychodzenia na zewnątrz i płacenia odpowiedniej ceny nie tylko pod koniec pływania, ale także w trakcie pływania. jeździć na rowerze i biegać. To ten sam trening, który wykonuje zespół pływacki Coronado High School w San Diego w Kalifornii.

Trening pływacki w dniu 100 lat

Rozgrzewka

500 łatwe

Zestaw główny

10 x 100 na wygodnym interwale

Pierwsze dwie setki powinny być łatwe, ale kolejne dwie setki powinny być szybsze niż dwie poprzednie. Pomyśl o budowaniu w całym zestawie, zmieniając tempo co dwie setki.

Początkujący pływacy powinni zacząć bardzo ostrożnie, aby na końcu pozostało im wystarczająco dużo, by płynąć najszybciej, nawet jeśli są zmęczeni.

Zaawansowani pływacy powinien spróbować przyspieszyć po pierwszych dwóch setkach. To okazja, by naprawdę sprawdzić się w ostatnich dwóch setkach.

Ochłodź

500 łatwe

Jak zintegrować trening pływacki w dół z setkami w planie treningowym

To ciężki zestaw, który z pewnością może mieć wpływ na późniejsze treningi. Pamiętaj, aby zaplanować pewne utrzymujące się zmęczenie, jeśli nie masz odpowiedniego tempa i na końcu rozpadniesz się. W zależności od tempa można to zrobić w dowolnym momencie sezonu — nawet w okolicach tygodnia wyścigu.

Poznaj swojego trenera

Jim Vance jest trenerem z San Diego i autoremTriathlonu 2.0 i Biegnij z mocą . Jest głównym trenerem Formula Endurance, amerykańskiego zespołu triathlonowego High Performance, który koncentruje się na rozwoju juniorów. Jest także osobistym trenerem amerykańskiego olimpijczyka Ben Kanute w 2016 roku, prowadząc go do zwycięstw w Escape from Alcatraz i Island House Triathlon w 2017 roku oraz drugiego miejsca na Mistrzostwach Świata 70,3. Więcej informacji znajdziesz na stronie Coachvance.com.

[Dzień 12:Trening pływacki zejścia 100: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054015.html ]