Weekendowy trening pływacki:25 sekund z ciągami regeneracyjnymi

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jest dzień po Święcie Dziękczynienia i wszyscy czujemy się trochę zmęczeni. Może to kac z tryptofanu, a może za mocno wyszedłeś na wczorajszy kłus z indyka. Może zjadłeś o jeden kawałek ciasta za dużo lub obudziłeś się bardzo wcześnie, by trafić na okazje z okazji Czarnego Piątku. Bez względu na powód, nie ma nic złego, jeśli nie czujesz się na siłach na swoich zwykłych ciężkich sesjach – w końcu jest poza sezonem, a odpoczynek jest twoim przyjacielem. Ten weekendowy trening pływacki od trenerki Sary McLarty to idealne pływanie po Święcie Dziękczynienia:nie za długie, niezbyt intensywne i z miłą pomocą bojki, która pomaga. Wybierz dystans, który pasuje do Twojej kondycji i harmonogramu, i zanurz się.

POWIĄZANE: Podcast sprawniejszy i szybszy:jak zmiażdżyć sezon poza sezonem

O:
4×150 z odpoczynkiem :10 (100 pływania/50 kopnięć)
400 podciągania (z bojką i opaską)
10×25 na :30 (1 ćwiczenie/1 budowa, powtórz)
10×25 na :30 (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 regeneracja pull
10×50 na :50 (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 regeneracja pull
6×75 na zamówienie IM 1:15 (25 kopnięć/25 ćwiczeń/25 pływania)
6×100 na 1:30 (1 łatwe/1 SZYBKIE!)
300 wyciągnięć regeneracyjnych
200 czasu odnowienia
* łącznie 4000*

POWIĄZANE: Podstawy byka boja

B:
4×150 z:10 odpoczynku (100 pływania/50 kopnięć)
400 podciągania (z bojką i opaską)
10×25 na :40 (1 wiertło/1 budowanie, powtórz)
10×25 na :40 (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 regeneracja pull
10×50 na 1:10 (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 regeneracja pociągnij
6×100 w 2:15 (1 łatwy/1 SZYBKO!)
200 odnowienia
*łącznie 3200*

POWIĄZANE: Plan treningowy:Powrót do pływania po przerwie

C:
4×150 z :10 odpoczynku (100 pływania/50 kopnięć)
10×25 z :10 odpoczynku (1 ćwiczenie/1 budowa, powtórzenie)
10×25 z/ :10 odpoczynków (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 naciągania odpoczynku
6×50 z:15 odpoczynku (1 łatwy/1 SZYBKI!)
200 naciągania odpoczynku
4× 100 z :20 odpoczynku (1 łatwy/1 SZYBKI!)
100 odpoczynku
*łącznie 2300*

Szukasz więcej inspiracji do pływania? Zapoznaj się z naszym pełnym archiwum Weekendowych treningów pływackich autorstwa trenerki Sary McLarty.

[Weekendowy trening pływacki:25 sekund z ciągami regeneracyjnymi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054640.html ]