Hawaje z domu:uruchom trening #6

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome . Co tydzień będziemy zapewniać cztery kluczowe treningi (jeden pływanie, jeden rower, jeden bieg i jedna cegła), które możesz wykorzystać w swoim ogólnym planie treningowym. Zobacz wszystkie poprzednie treningi tutaj.

Zanim wyruszysz, aby zmierzyć się z 2,4-milowym pływaniem, 112-milowym rowerem i 26,2-milowym biegiem, od 5 do 11 października, Bolton stworzył progresywny plan, który określi jeden kluczowy bieg na tydzień – naprzemiennie z jedną jakością bieg i jeden celowy długi bieg. Długi bieg w piątym tygodniu powinien być ostatnim długim biegiem przed podjęciem wyzwania. Bolton woli używać stref tętna do swoich treningów biegowych, ale jeśli nie masz dostępnego czujnika tętna, możesz swobodnie używać wskaźnika odczuwanego wysiłku (na poniższej skali). Każdy trening zawiera opcję dla nowszego triathlonisty, który albo nigdy nie brał udziału w długiej imprezie, albo wciąż zwiększa swój przebieg, a także opcję dla bardziej doświadczonego triathlonisty, który ma już solidne podstawy przebiegu. W zależności od reszty objętości i miejsca, w którym wypadnie sesja w tygodniu treningowym, możesz swobodnie przełączać się między początkującym a zaawansowanym.

Bieg w szóstym tygodniu treningu Hawaii From Home będzie dość prostym tempem z kilkoma wbudowanymi skokami. Ten trening będzie Twoim ostatnim kluczowym biegiem przed tygodniem wyścigu, więc powinieneś liczyć na to, że na początku będziesz wypoczęty, ciężko pracować, ale nie przepychaj się niczego w tym momencie — siano jest w stodole, jak mówią. Ze względu na umiarkowaną długość tego biegu w porównaniu z ostatnimi sześcioma kluczowymi długimi biegami i treningami, nie powinieneś potrzebować tylu regeneracji ani łatwych dni później, ale nie zapomnij „zgromadzić” całej tej dodatkowej energii na Potrzebuję go w tygodniu wyścigu. Teraz nie czas na pracę, dopóki nie nie czuć się świeżo. Na odcinku ze zmianami tempa postaraj się wyobrazić sobie bieg szybki, ale płynny i bez wysiłku, bez forsowania tempa – niech tempo przyjdzie do ciebie. Pamiętaj, aby kontrolować tętno w łatwiejszych powtórzeniach i utrzymać formę, gdy jesteś na trudnych.

Tydzień 6:Czyste tempo z Fartlekiem

Początkujący:łącznie 1:02

Rozgrzewka:
15 min. w strefach 1 i 2

Zestaw główny:

30 minut. ze strefy wysokiej 3 do strefy 4, natychmiast do
4 x (1:30 w wysokiej strefie 4, 1:30 w niskiej strefie 3). Kontroluj tętno w segmentach dolnej strefy 3.

Ochłodzenie:

5 minut. łatwe

Zaawansowane:łącznie 1:18

Rozgrzewka:
15 minut rozgrzewki w strefach 1 i 2

Zestaw główny:
40 minut w wysokiej strefie 3 do 4, od razu do
6 x (1:30 w wysokiej strefie 4, 1:30 w niskiej strefie 3). Kontroluj tętno w segmentach dolnej strefy 3.

Ochłodzenie:
5 minut łatwo

[Hawaje z domu:uruchom trening #6: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054269.html ]