Drogi trenerze:Jaki jest najlepszy sposób na rozgrzewkę przed wyścigiem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Gdy zaczynamy dostrzegać powrót niektórych wyścigów (a wirtualne triathlony nadal są fajnym sposobem na rywalizację), łatwo jest się podekscytować — ale nadal istnieją kluczowe szczegóły, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem zawodów. Rozgrzewka przed triathlonem jest niezwykle ważna, jeśli chcesz wykorzystać swój potencjał w dniu wyścigu. Twoja rozgrzewka powinna być czymś, co ćwiczysz regularnie podczas treningu, więc jest wyuczona i rutynowa; nie ma niespodzianek w dzień wyścigu, kiedy nerwy i adrenalina mogą łatwo wykoleić najprostsze rzeczy.

Ponieważ triathloniści biorą obecnie udział w różnych wyścigach (nie tylko pływanie, jazda na rowerze, bieganie), przyjrzymy się kilku różnym opcjom rozgrzewki, a także sposobowi podejścia do rozgrzewki psychicznej, która jest tak samo ważna jak fizyczna rozgrzewka.

Rozgrzewka przed wyścigami triathlonowymi

1. Jog 3-5 min. bardzo łatwe;
3 x 10 sek. kontrolowane podbieracze z 50 sek. odpoczynek po każdym;
2 x 1 min. zbuduj do wysiłku wyścigowego z 30 sek. spacer między;
3 min. biec truchtem.

2. Zakończ konfigurowanie roweru/zestawu w okresie przejściowym; idź do łazienki po raz ostatni, zanim założysz piankę. Załóż piankę i zorganizuj się na początek.

3. Rozgrzej się podczas pływania po suchym lądzie ze sznurkami (wideo prezentacja tutaj) — ale dołącz to tylko wtedy, gdy robisz to regularnie podczas treningu. Nie rób tego po raz pierwszy w poranek wyścigu!

4. Jeśli to możliwe, wejdź do wody na rozgrzewkę w wodzie (uwaga:nie zawsze jest to możliwe na wszystkich wyścigach). Rozgrzewka w wodzie powinna obejmować co najmniej:pięć minut łatwego pływania; 10-suwowe podbieraki z łatwym pływaniem między każdym podniesieniem; płyń spokojnie przez kilka minut, a następnie ustaw się na linii startu, pozostawiając sobie wystarczająco dużo czasu na dobre ustawienie się, uspokojenie i skupienie.

5. Jeśli jest gorący wyścig, rozgrzej się przed triathlonem tylko ze sznurkami pływackimi i lekkim pływaniem (jeśli jest to dozwolone). Zachowaj spokój i unikaj zbytniego nagrzewania się przed rozpoczęciem. Jeśli woda jest bardzo zimna, unikaj rozgrzewania się w wodzie, ale zmocz twarz i przyzwyczaj się do zimnej wody, spryskując nią przed wejściem.

Rozgrzewka przed wyścigami rowerowymi na czas

15 minut. łatwa jazda
3 x 2 min. zbuduj do 8/10 RPE w 3 minuty. regeneracja między każdym interwałem.
5 min. przy 8-8,5/10 RPE
10 min. łatwe
2 x 10 sek. symulowane starty
Zgłoś się na linię 10 minut przed planowaną jazdą. Weź trochę paliwa (żel, płyn itp.)
Przygotuj się na rock and roll!

Rozgrzewka w stanie psychicznym:oś czasu, aby znaleźć się w najlepszej przestrzeni nad głową, gdy broń leci

60 min. przed startem:bądź zrelaksowany i spokojny
45 min. przed rozpoczęciem:pozostań medytacyjny i skupiony
30 min. przed rozpoczęciem:pozostań w medytacji; Rozpocznij wizualizację rozpoczęcia wyścigu (np. start w pływaniu, ruch w pływaniu)
20 min. przed startem:skup się na swoich pierwszych zadaniach w wyścigu; bądź zrelaksowany (najlepiej jak potrafisz!)
15 min. przed rozpoczęciem:czas zacząć się ekscytować! Wejdź w „strefę”
5 min. przed rozpoczęciem:bądź zrelaksowany i pewny siebie — przypomnij sobie, jak bardzo jesteś gotowy!

Marilyn Chychota jest certyfikowanym trenerem USAT i byłym zawodowym triathlonistą, który obecnie jest właścicielem i głównym trenerem w Marilyn Chychota Coaching. Znajdź ją na MarilynChychotaCoaching.com .

[Drogi trenerze:Jaki jest najlepszy sposób na rozgrzewkę przed wyścigiem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054270.html ]