Hawaje z domu:trening siłowy #3

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Żaden zrównoważony program triathlonowy nie jest kompletny bez pracy siłowej i kondycyjnej, a przygotowanie do wirtualnego triathlonu Hawaii From Home nie jest wyjątkiem.

Ten trening, który możesz śledzić w całości z tego filmu, to około 20-minutowa sesja, która ma na celu przygotowanie ciała i dobre poruszanie się na wszystkie mile przed tobą, gdy przygotowujesz się do pływania o długości 2,4 mili , 112-milowy rower i bieg maratoński w tygodniu od 5 do 11 października.

Sesja ma na celu pomóc w uwolnieniu tkanek, mobilności i aktywacji. Pomoże wzmocnić ruch w wielu płaszczyznach ruchu i aktywować podstawowe mięśnie, dzięki czemu trening stanie się łatwiejszy. Będziesz potrzebował wałka piankowego, mini-opaski, piłki szwajcarskiej i najlepiej kilku lekkich/średnio obciążonych hantli.

Skorzystaj z tego filmu, aby uzyskać wskazówki, jak najlepiej wykonywać następujące ruchy/ćwiczenia. Wymienione poniżej odniesienia do czasu są powiązane z tym filmem.

Proaktywne walcowanie pianki:

Przednie kostki – 20-30 sekund – pokaz wideo o 02:45
Przednie – Boczne czworokąty – 20-30 sekund w każdą stronę – pokaz wideo o 04:00
Łat z kciukiem do góry! – 20-30 sekund z każdej strony – pokaz wideo o godz. 05:35
T-Spine Extension – 20-30 sekund – prezentacja wideo o godz. 07:25
Split Stance with Foam Roller 1 x 10 z każdej strony – pokaz o 08:30 na wideo
Półklęcząca opaska na głowę z wałkiem piankowym 1 x 10 z każdej strony – pokaz o 09:35 na wideo

Podstawy:

Dynamiczny Founder osiąga 10 zasięgów – demonstracja o godzinie 11:00 na filmie
Founder Reach to Prop i HOLD – 1 x 5 cykli oddechu – demonstracja o godzinie 12:20 na wideo
Kroczenie boczne z małym pasmem – 1 (lub 2 ) x 15 na każdą stronę – pokaz o godzinie 13:07 na filmie
PRZYTRZYMANIE miednicy w pozycji leżącej neutralny – 2 x 5 sek. PRZYTRZYMANIE na każdą rękę – nagranie demonstracyjne o godzinie 14:40
Piłka szwajcarska neutralna miednica PRZYTRZYMAJ – 4 x 5 sec HOLD – pokaz o 16:45 w filmie

Powtórz ten obwód 2-3x:

Postawa równoległa przysiadu kielichów (nagranie 1 runda – o godzinie 18:35) + Postawa podzielona (runda 2 – nagranie 21:00) 10 powtórzeń w obu rundach 10 powtórzeń – w filmie o 19:35
Half Kneeling Hip Opener #5 1-2 serie po 5 z każdej strony – o 23:25

Erin Carson jest trenerem siłowym i kondycyjnym z ponad 30-letnim doświadczeniem w tej dziedzinie. Jest głównym trenerem ECFIT i zapewnia programy treningu siłowego dla sportowców wytrzymałościowych w każdym wieku io każdym poziomie umiejętności.

[Hawaje z domu:trening siłowy #3: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054240.html ]