Weekendowy trening pływacki:Hawaje pływanie z domu #3

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome. Co tydzień będziemy zapewniać cztery kluczowe treningi (jeden pływanie, jeden rower, jeden bieg i jedna cegła), które możesz wykorzystać w swoim ogólnym planie treningowym.

Wygraj wyjątkowo długą kąpiel raz lub dwa razy, jednocześnie budując w kierunku 2,4 mili pływania w tygodniu wyścigowym. Przygotuj płyny i odżywianie do ponad 60-minutowego treningu i ćwicz picie na ścianie z taką samą częstotliwością, jak każda sesja treningowa na lądzie. Użycie sprzętu do ciągnięcia w tym treningu kładzie dodatkowy nacisk na mięśnie górnej części ciała, aby zmaksymalizować przyrosty z każdego uderzenia.

Zwiększ liczbę powtórzeń zestawu głównego, aby ukończyć więcej metrów, jeśli masz więcej niż 60 minut czasu na basenie.

Trening dla początkujących (2400-3000 jardów)

Rozgrzewka

200 S.K.P.S (200 pływania/200 kopnięć/200 podciągania/200 pływania)
Odpoczynek 1-2 min.

Główny zestaw (powtórz 2-3 razy)

300 podciągania z wiosłami i bojką, 15 s odpoczynek
200 ciągnięcia tylko wiosłami, odpoczynek 15 s
100 pływanie bez sprzętu, odpoczynek 60 s

Ochłodzenie

4 x 75 w/15 sek. reszta (25 kopnięć/25 wierteł/25 niewolnych)
100 łatwy wybór

Trening zaawansowany (3200-4100 jardów)

Rozgrzewka

200 S.K.I.P.S (200 pływania/200 kopnięć/200 IM/200 podciągania/200 pływania)
Odpoczynek 1-2 min.

Główny zestaw (powtórz 2-3 razy)

500 podciągania z wiosłami i bojką, 15 sek. odpoczynek
300 podciągania tylko wiosłami, 15 sek. odpoczynek.
100 pływanie bez sprzętu, 60 sek. odpoczynek.

Ochłodzenie

4 x 75 w/15 sek. reszta (25 kopnięć/25 wierteł/25 niewolnych).
100 łatwy wybór

Modyfikacja na wodach otwartych

Zabierz wiosła i boję na otwartą wodę. Zakończ rozgrzewkę w punkcie początkowym, aby dodać sprzęt do głównego zestawu. Przetłumacz główną serię, mnożąc każde 100 przez 2 minuty (tj. 6-minutowe ciągnięcie, 4-minutowe ciągnięcie, 2 minuty pływania).

[Weekendowy trening pływacki:Hawaje pływanie z domu #3: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054233.html ]