Hawaje z domu:trening na rowerze #2

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome .

Ten trening od trenera rowerowego Matta Bottrilla jest drugim z sześciu treningów rowerowych, które mają na celu poprowadzić Cię do najlepszych wyników w naszym wyzwaniu Hawaii From Home, które obejmuje 2,4 milę pływania, 112 mil na rowerze i 26,2 mil przejechania kurs od 5 do 11 października. Bottrill jest jednym z paneli trenerów ekspertów, którzy pomogą Ci przez tydzień ścigać się w najlepszej formie. To światowej sławy guru rowerowy, rowerzysta i trener, który pracuje z zawodowymi triathlonistami, takimi jak Tim O’Donnell, Tim Don, Matt Hanson i Justin Metzler. Pracuje również z profesjonalnym zespołem kolarskim Lotto-Soudal jako monter i planista rowerów do jazdy na czas.

Podczas tych treningów Bottrill używa poziomów od 1 do 7 (wymienionych jako L1, L2 itd.) w celu określenia wysiłku lub RPE. Jeśli wolisz trenować według mocy lub tętna, możesz również odnieść się do nich. Zobacz poniżej (pod treningiem) pełne wyjaśnienie poziomów i ich tętna oraz mocy. Zobaczysz, że trzygodzinny trening jest oparty na twoim sweetspot, czyli strefie na zakręcie tempa i progu mleczanowego (dolna strefa 4) w oparciu o poniższą tabelę Bottrill. Jest to obszar, w którym ciężko pracuje wielu sportowców, ponieważ pomaga zwiększyć moc bez dużego zmęczenia związanego z pracą o większej intensywności.

Ten trening obejmuje dwie opcje, jedną, która trwa około trzech godzin i jest skierowana bardziej do zaawansowanych sportowców, a druga trwa dwie godziny i jest przeznaczona bardziej dla początkujących/średniozaawansowanych, ale oczywiście jesteś otwarty na dowolny trening.

Bottrill powiedział:„Treningi w tym tygodniu są świetne, aby pomóc Ci budować siłę podczas kontynuowania treningu Hawaii From Home. Są to ciężkie sesje, podczas których spalisz dużo glikogenu, więc potrzebne jest wystarczające nawodnienie i nawodnienie”.

Hawaje z domu:trening rowerowy nr 2

Trening trzygodzinny

Rozgrzewka
40 min. @L2 – kadencja 90-100 obr./min

Zestaw główny
20 minut. – @ sweetspot – kadencja 70-80 obr./min (siła skupienia)
—
20 min. – @L2 – wysoka kadencja
—
20 min. – @ sweetspot – kadencja 70-80 obr./min (siła skupienia)
—
20 min. – @ L2 – wysoka kadencja
—
20min – @ sweetspot – kadencja 70-80 RPM (siła skupienia)
—
20 min. – @L2 – wysoka kadencja
—
20 min. – @ sweetspot – kadencja 70-80 obr./min (siła skupienia)

Ochłodzenie
10 minut. – @L1 – regeneracja

Trening dwugodzinny

Rozgrzewka
20 minut. @L2 – kadencja 90-100 obr./min

Zestaw główny
15 minut. @L3 – kadencja 80-90 obr/min
15 min. @ L3 – kadencja 70-80 obr/min
—
20 min. @L2 – wysoka kadencja
—
15 min. @L3 – kadencja 80-90 obr/min
15 min. @ L3-kadencja 70-80 obr/min

Ochłodzenie
20 minut. @ L1 – L2 – odzysk wysokiej kadencji

[Hawaje z domu:trening na rowerze #2: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054215.html ]