Hawaje z domu:trening na rowerze #6

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome .

Ten trening prowadzony przez trenera rowerowego Matta Bottrilla jest szóstą i ostatnią sesją mającą na celu poprowadzenie Cię do najlepszych wyników w naszym wyzwaniu Hawaii From Home, które obejmuje 2,4-kilometrowy pływanie, 112-milowy rower i 26,2-milowy bieg przez 5 do 11 października (Tu znajdziesz wszystkie treningi).

Bottrill jest jednym z paneli trenerów ekspertów, którzy pomagają poprowadzić Cię przez tydzień wyścigów w najlepszej formie. To światowej sławy guru rowerowy, rowerzysta i trener, który pracuje z zawodowymi triathlonistami, takimi jak Tim O’Donnell, Tim Don, Matt Hanson i Justin Metzler. Pracuje również z profesjonalnym zespołem kolarskim Lotto-Soudal jako monter i planista rowerów do jazdy na czas.

Podczas tych treningów Bottrill używa poziomów od 1 do 7 (wymienionych jako L1, L2 itd.) w celu określenia wysiłku lub RPE. Jeśli wolisz trenować według mocy lub tętna, możesz również odnieść się do nich. Zobacz poniżej (pod treningiem) pełne wyjaśnienie poziomów i ich tętna oraz mocy. Zobaczysz, że tutaj treningi wymagają trochę pracy wokół twojego sweetspotu, czyli strefy na zakręcie tempa i poziomu progu mleczanowego (dolna strefa 4) w oparciu o poniższą tabelę. Jest to obszar, w którym ciężko pracuje wielu sportowców, ponieważ pomaga zwiększyć moc bez dużego zmęczenia związanego z pracą o większej intensywności.

Ten trening obejmuje dwie opcje, jedną, która trwa trzy godziny i jest przeznaczona bardziej dla zaawansowanych sportowców, a druga trwa dwie godziny i jest przeznaczona bardziej dla początkujących/średniozaawansowanych, ale oczywiście jesteś otwarty na dowolny trening. /P>

Bottrill powiedział:„To są ciężkie treningi, więc bądź w stanie zrobić sobie krzywdę. Kluczem jest myślenie o nagrodach, które przyniosą z tak ciężkiego treningu – i nie zapomnij o dobrym paliwie.

„Aby pomóc Ci kontrolować swój wysiłek / wydajność, najlepiej użyć roweru triathlonowego i wykonać ten trening na trenażerze, a jeśli wolisz jeździć na zewnątrz, wybierz bardziej pofałdowaną trasę, gdzieś, gdzie czujesz, że możesz osiągnąć najlepsze wyniki . Tego typu wysiłki najlepiej sprawdzają się podczas jazdy z wyższą kadencją. W ostatnich seriach, nawet jeśli się zmęczysz i spadnie Twoja siła/wysiłek, staraj się cisnąć najlepiej, jak potrafisz”.

Trening zaawansowany:łącznie 3 godziny

Rozgrzewka:
40 min. płynna jazda aerobowa

Zestaw przygotowawczy:
3 x 30 sek. sprinty z 3:30 spokojnie między

Zestaw główny:
10 min. @ L3
5 min. @ FTP
5 min. łatwe
—
15 min. @ L3
5 min. @ FTP
5 min. łatwe
—
20 min. @ L3
5 min. @ FTP
5 min. łatwe
—
15 min. @ L3
5 min. @ FTP
5 min. łatwe
—
10 min. @ L3
5 min. @ FTP
5 min. łatwe

Ochłodzenie:
15 min. łatwa jazda

Trening dla początkujących:łącznie 2 godziny

Rozgrzewka:
25 min. @ L1 – spraw, by Twoje nogi zaczęły tykać

Zestaw przygotowawczy:
12 min. @L2 – kadencja 90-100 obr./min

Zestaw główny:
15 min. jazda ciągła jako:30 sek. @ L5; 30 sek. @ L1-2.
Kadencja odpowiednia. Wszystkie wysiłki w pozycji siedzącej.
—
5 min. @ Regeneracja L1 – wysoka kadencja
—
20 min. @ sweetspot – kadencja na miarę
—
10 min. @ Odzyskiwanie L1-L2
—
8 min. @ FTP – naprawdę spróbuj to przeforsować!

Ochłodzenie:
25 min. @ Odzyskiwanie wysokiej kadencji L1

[Hawaje z domu:trening na rowerze #6: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054273.html ]