Hawaje z domu:trening siłowy #5

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Żaden zrównoważony program triathlonowy nie jest kompletny bez pracy siłowej i kondycyjnej, a przygotowanie do wirtualnego triathlonu Hawaii From Home nie jest wyjątkiem.

Ten trening, który możesz śledzić w całości z tego filmu, to około 20-minutowa sesja, która ma na celu przygotowanie ciała i dobre poruszanie się na wszystkie mile przed tobą, gdy przygotowujesz się do pływania o długości 2,4 mili , 112-milowy rower i bieg maratoński w tygodniu od 5 do 11 października.

Sesja jest krótka, zgryźliwa i konkretna, z wystarczającą ilością plyometrii, abyś poczuł się szybki i świeży. Po pierwszej rundzie mobilności, która ma Cię rozgrzać, wykonujemy dwie rundy czterech ćwiczeń, które mają na celu zwiększenie Twojej wybuchowości i sprężyny. Potrzebny będzie wałek piankowy i kettlebell lub hantle.

Skorzystaj z tego filmu, aby uzyskać wskazówki, jak najlepiej wykonywać następujące ruchy/ćwiczenia. Wymienione poniżej odniesienia do czasu są powiązane z tym filmem.

Hawaje z domu:trening siłowy #5

Rozgrzewka w zakresie mobilności

1. High Plank, 5 powtórzeń z każdej strony – pokaz o 1:15 na wideo
2. Down Dog, aby naprzemiennie dotykać stopy – 5 powtórzeń z każdej strony – pokaz o 3:00 na filmie
3. Otwarte rotacje książek – 10 powtórzeń z każdej strony – pokaz o 4:20 w filmie

Główny set – 2 x rundy:

1. Martwy ciąg jedną nogą na prostych nogach z podskokiem na jedną nogę – 10 powtórzeń z każdej strony – pokaz wideo o 7:45
2. Lateral Steps for Speed ​​– 20 całkowitych lądowań – demonstracja o 10:45 na wideo
3. Czyszczenia przysiadów z dzwonkiem (lub hantlami) – 10 powtórzeń – pokaz o 12:00 na filmie
4. Wyciąganie i wiosłowanie hantli naprzemiennie z wysokimi deskami – 5 powtórzeń z każdej strony – pokaz o 13:15 na filmie.

Runda 2 rozpoczyna się o 14:15 na wideo, aby uzyskać dalsze demonstracje i wskazówki dotyczące wszystkich powyższych.

Kate Ligler Firma od ponad dziesięciu lat specjalizuje się w treningu wytrzymałościowym zarówno pod kątem funkcjonalnej siły, jak i kondycji, a także w tworzeniu programów technicznych dla rowerzystów, biegaczy, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych w wielu dyscyplinach. Jest specjalistą NASM cPT, a także specjalistą NASM CES (korekta) i PES (wydajność).

[Hawaje z domu:trening siłowy #5: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054248.html ]