Weekendowy trening pływacki:Hawaje pływanie z domu #4

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome .

Jedynym sposobem na szybsze pływanie jest szybsze pływanie w praktyce. Regularnie dodawaj prędkość do pracy na basenie, aby zapobiec plateau lub nawet spowolnieniu. Dla triathlonistów interwały o wysokiej intensywności są również dobrym sposobem na odtworzenie stresu spowodowanego chaosem i nieoczekiwanymi zdarzeniami podczas wyścigów na wodach otwartych. W tym zestawie głównym celowo podniesiesz tętno przy dużym wysiłku, a następnie będziesz kontynuował pływanie, aby ćwiczyć „aktywną regenerację”.

Trening dla początkujących (2500 jardów)

Rozgrzewka:

300 wybór (kopnięcie co 4 25)
8 x 25 w/10 sek. odpoczynek (zacznij od 10 szybkich ruchów)
Odpocznij 1-2 min.

Zestaw główny:

8×75 w/20 sek. odpoczynek (25 SPRINT, 50 aktywny wypoczynek)
5 x 100 pływanie @ BE+15
100 łatwy non-free
8 x 75 w/20 sek. odpoczynek (25 SPRINT, 50 aktywnych regeneracji)

Ochłodzenie:

200 z płetwami (50 kopnięć/50 pływania/powtórz)

Trening zaawansowany (3300 jardów)

Rozgrzewka:

500 wybór (kopnięcie co 4 25)
8 x 25 w/10 sek. odpoczynek (zacznij od 10 szybkich ruchów)
Odpocznij 1-2 min.

Zestaw główny:

8 x 100 w/20 sek. odpoczynek (50 SPRINT, 50 aktywny wypoczynek)
7 x 100 pływanie @ BE+15
100 łatwy non-free
8 x 100 w/20 sek. odpoczynek (50 SPRINT, 50 aktywny powrót)

Ochłodzenie:

200 z płetwami (50 kopnięć/50 pływania/powtórz)

Modyfikacja na wodach otwartych

Użyj liczby uderzeń, aby przełożyć dzisiejszą ustawioną prędkość na otwartą wodę. Jeśli wolisz liczyć jedną rękę, policz do 10 na każde 25 jardów w puli. Jeśli policzysz obie ręce, policz do 20 na każde 25. Główny zestaw będzie wyglądał tak:25 szybkich =20 szybkich ruchów, 50 aktywnego odpoczynku =40 ruchów lekko, odpoczynek 15 sek. i powtórz.

[Weekendowy trening pływacki:Hawaje pływanie z domu #4: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054256.html ]