Weekendowy trening pływacki:Hawaje trening pływacki z domu #2

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome. Co tydzień będziemy zapewniać cztery kluczowe treningi (jeden pływanie, jeden rower, jeden bieg i jedna cegła), które możesz wykorzystać w swoim ogólnym planie treningowym.

Przepłynięcie 2,4 mili w basenie o długości 25 metrów będzie wymagało w sumie 167 odwrócenia się przy ścianie. Skorzystaj z tej sesji treningowej, aby poprawić swoje skręty (dotykowe lub przewrotne) i zyskać sekundy na każdym okrążeniu. Samo odepchnięcie się od ściany w pozycji opływowej, nieco pod powierzchnią wody, może dać 2-3 metry bez wysiłku na każdej długości basenu.

Zapamiętaj swoje czasy BE z zestawu testowego z zeszłego tygodnia, aby obliczyć interwały dla głównego zestawu w tym tygodniu:

Trening dla początkujących (2500 jardów)

Rozgrzewka:
400 pływania (obserwuj i analizuj swoje skręty).
4 x 25 kopnięć w/15 sek. spoczynek.
6 x 75 w/15 sek. odpoczynek (szybkie dotknięcia i odepchnięcie w płynnym trybie).
Odpocznij 1-2 minuty.

Zestaw główny:
3 x 200 pływania @ 200m. + 60 s.
Odpoczynek 1-2 min.
3 x 200 pływania @ 200m.e + 45 s.

Ochłodzenie:
5 x 50 w/10 sek. odpoczynek (wzrok 3 razy na każde 25)
100 łatwy wybór

Trening zaawansowany (3500 jardów)

Rozgrzewka:
400 pływania (obserwuj i analizuj swoje skręty)
6 x 25 kopnięć w/15 sek. odpoczynek
8 x 75 w/15 sek. odpoczynek (szybkie dotknięcia i odepchnięcie usprawnione)
Odpoczynek 1-2 min.

Zestaw główny:
4 x 200 pływania @ 200m. + 60 s.
Odpoczynek 1 min.
3 x 200 pływania @ 200m.g. + 45 s.
Odpoczynek 1 min.
2 x 200 pływania @ 200BE + 30 sek.

Ochłodzenie:
7 x 50 w/10 sek. odpocznij (wzrok 3 razy na każde 25).
200 łatwy wybór.

Modyfikacja na wodach otwartych 

Zestaw główny:
Ustaw zegarek na interwał pracy od 3:00/:45 do odpoczynku. Ukończ 6-9 interwałów po 3 minuty intensywnego wysiłku, po których nastąpi 45 sekund odpoczynku. Pamiętaj, aby w pełni odpocząć podczas fazy regeneracji, unosząc się na plecach, stojąc na dnie lub trzymając się solidnego przedmiotu.

[Weekendowy trening pływacki:Hawaje trening pływacki z domu #2: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054242.html ]