Hawaje z domu:trening siłowy #1

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Żaden zrównoważony program triathlonowy nie jest kompletny bez pracy siłowej i kondycyjnej, a przygotowanie do wirtualnego triathlonu Hawaii From Home nie jest wyjątkiem.

Ten trening, który możesz śledzić demonstracje w tym krótkim 50-sekundowym filmie tutaj (patrz zwiastun), jest bardzo krótką i prostą sesją, która pomoże przygotować twoje ciało i dobrze się poruszać na wszystkie mile przed tobą, gdy będziesz się przygotowywać do weź udział w pływaniu o długości 2,4 mili, rowerze o długości 112 mil i biegu maratońskim w ciągu tygodnia od 5 do 11 października.

Sesja nie powinna zająć więcej niż 15 minut (a więc absolutnie żadnych wymówek!) i ma na celu uwolnienie tkanek, mobilność i aktywację. Pomoże wzmocnić ruch w wielu płaszczyznach ruchu i aktywować podstawowe mięśnie, dzięki czemu trening stanie się łatwiejszy. Potrzebny będzie wałek piankowy. Poświęcając czas na wykonanie takiej sesji przed treningiem, może się okazać, że jest ona trochę łatwiejsza do ukończenia. Umożliwi ci również lepszą regenerację, zapewniając optymalne wzorce ruchowe i zmniejszając napięcie po poprzednich sesjach treningowych. To świetny trening, który można zrobić z samego rana.

Hawaje z domu:trening siłowy nr 1

Wałek piankowy

• Dolna noga – z każdej strony 20 sek.
• Biodra – z każdej strony 2 x 20 sek.
• T-Spine (górna część pleców) – poruszaj się trzy razy w górę/w dół kręgosłupa, jednorazowo 1-2 cale

Klęczące otwieracze bioder
(pierwsze ćwiczenie pokazane na filmie)

• Oddychanie dekompresyjne na kolanach – 2 x 5 DUŻYCH oddechów na każde kolano
• Otwieracz bioder w połowie klęczenia nr 1 – 2 x 20 sek. (jeden zestaw na każde kolano)
• Klęczący otwieracz bioder #2 z rotacją – 2 x 10 powtórzeń z każdej strony

Seria Matrix Lunge (drugie ćwiczenie pokazane na filmie o 0:19)

• Krok boczny – 2 x 20 sek. Każda strona 
• Krok poprzeczny – 2 x 20 sek. Każda strona 

High Plank Slow Mountain Climbers (trzecie ćwiczenie pokazane na filmie o 0:29)
5 powtórzeń na każdą stronę
Aktywacja pośladków
mosty na dwóch nogach z wałkiem piankowym – 6 silnych powtórzeń, aby aktywować pośladki

Erin Carson jest trenerem siłowym i kondycyjnym z ponad 30-letnim doświadczeniem w tej dziedzinie. Jest głównym trenerem ECFIT i zapewnia programy treningu siłowego dla sportowców wytrzymałościowych w każdym wieku io każdym poziomie umiejętności.

[Hawaje z domu:trening siłowy #1: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054246.html ]