Weekendowy trening pływacki:pływanie z domu na Hawajach #6

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dołącz do nas na Hawaje z domu — tydzień, 140,6 mil. Łup, nagrody, wskazówki szkoleniowe od trenerów, przechwałki. Wszystkie szczegóły znajdziesz na triathlete.com/hawaiifromhome .

Zbierz to wszystko razem, aby uzyskać jeszcze jedną wysokiej jakości sesję treningową przed tygodniem wyścigu. Spożywaj odpowiednie odżywianie, czerp jak najwięcej z każdej tury, stosuj interwały oparte na osobistych czasach i bądź obecny przez cały trening. W tym tygodniu używamy wersji „plus size” zestawu testowego z pierwszego tygodnia w celu zapoznania się i porównania. Miłej zabawy i powodzenia w swoim osobistym wirtualnym triathlonie Hawaii From Home!

Trening dla początkujących (3000 jardów)

Rozgrzewka

300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
4 x 50 w/10 sek. odpoczynek (25 wierteł na pięści/25 ćwiczeń za szybko)
Odpoczynek 1-2 min.

Zestaw główny

100 Najlepszy wysiłek, odpoczynek 30 sek.
4 x 25 w/15 sek. odpoczynek (czas opadania od #1 do #4)
200 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 50 w/15 sek. odpoczynek (zwiększ czas z #1 – #4)
300 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 75 w/15 sek. odpoczynek (szanse:łatwy, parzysty:szybki)
400 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 100 w/15 sek. odpoczynek (50 łatwy/50 szybki)

Ochłodzenie

100 łatwych kopnięć
100 łatwych pływań

Trening zaawansowany (4000 jardów)

Rozgrzewka

400 pływania/300 przeciągania/200 kopnięć/100 niewolne
10 x 50 w/10 sek. odpoczynek (25 ćwiczeń nadrabiających zaległości/25 budowanych za szybko)
Odpoczynek 1-2 min.

Zestaw główny

100 Najlepszy wysiłek, odpoczynek 30 sek.
4 x 25 w/15 sek. odpoczynek (czas opadania od #1 do #4)
200 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 50 w/15 sek. odpoczynek (zwiększ czas z #1 – #4)
300 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 75 w/15 sek. odpoczynek (szanse:łatwy, parzysty:szybki)
400 NE, odpoczynek 30 sek.
4 x 100 w/15 sek. odpoczynek (50 łatwy/50 szybki)

Ochłodzenie

300 z deską (50 kopnięć/50 wierteł na żaglówce)
200 łatwe pływanie

Modyfikacja na wodach otwartych

Podobnie jak w przypadku treningu z pierwszego tygodnia, użyj dystansu około 400 metrów. Podwój serię testową i popłyń 6 x 400 s, mając na celu obniżenie czasu lub tempa z #1 – #3, a następnie ponownie z #4 – #6.

[Weekendowy trening pływacki:pływanie z domu na Hawajach #6: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054266.html ]